Il 4 marzo è iniziata l'attività di Vasalopp. Sei tu uno dei 16.000 che si sono uniti a noi? Ecco le linee guida per ottenere una maggiore quantità di energia innan, under e after loppet.
Vad du äter veckan innan och dagarna fram till Vasaloppet, som går av stapeln den 4 mars, är lika viktigt som träningen du förbereder dig med. Nio mil è una lunga striscia e per fare in modo che il kroppen possa orka ta sig förbi mållinjen, è necessario che tu la flippi con un tappetino innan och under, ma anche efter, loppet.
Una vecca in un loppetto
En vecka innan startskottet är det bra att börja fylla på kroppens depåer. È consigliabile che il prodotto sia sempre pronto per l'uso, in modo da poterlo utilizzare anche dopo un certo periodo di tempo. Un buon consiglio è quello di evitare ungefär che non sia troppo grande, ma che sia in grado di fornire un'altra fonte di energia fino a un periodo più lungo, soprattutto se si tratta di un'acqua di mare.
Det är viktigt att att tillräckligt med energi för att orka ta sig från Sälen till Mora. Prova gärna Frittata di Spaghetti, un'omelette kolhydratrik. La ricezione è HÄR.
Kom ihåg:
- Det är viktigt att du hela veckan dricker mycket vatten. La kolhydrater binder nämligen vätska och därför är dessutom helt normalt att känna sig vätskefylld och svullen efter ett ökat kolhydratintag.
Un altro fattore importante è la possibilità di acquistare prodotti da fonti diverse, come l'erba o il pesce. Flirtate con ris, potatis, havre o con altri tipi di kolhydratskällor!
Dagen innan loppet
Non utilizzate le maglie che contengono tutte le fibre (ad esempio linser, bönor o fullkorn), perché sono più difficili da tagliare. Se un'infiltrazione di fibre alltför stort inpå start può creare problemi con il magen sotto loppets gång. Se si vuole evitare di mangiare in maniera leggera, è bene che ci si concentri su proteine, fettine e kolidrater.
Samma morgon som loppet
Dopo un pasto di Natale, è necessario mangiare un po' di frutta, ma anche mangiare un po' di cibo, e poi mangiare un po' di cibo, e poi mangiare un po' di cibo, e poi mangiare un po' di cibo. Un consiglio è havregrynsgröt, che offre un inizio piacevole e coraggioso nel corso della giornata. Aggiungete un po' di bär, di nötter o di frukt, e fate anche un po' di någon smörgås con la macchina. In 45-60 minuti dall'inizio, si può fare un buon pasto con poca energia sotto forma di frutta (le banane sono tutte uguali!) o, ad esempio, con il kolhydratsdryck.
Sotto loppetto
Se non vuoi che il tuo corpo si spenga, tieni conto del fatto che il tuo corpo si spenga e che tu non possa fare a meno di mangiare! Det är dock högst individuellt - vissa dricker sammanlagt 2 liter vätska under hela Vasaloppet medan en annan dricker 10. Passa ad utilizzare le stazioni di controllo che si trovano al di fuori di una fascia di prezzo inferiore al milione. È possibile anche avere un'ottima scelta se si vuole che la stazione di controllo sia di dimensioni ridotte, in modo da poterla utilizzare in modo corretto. La cartoleria brucia anche il vasaloppsbullar, che fornisce a Kroppen energia e motivazione, e che fa sì che la motivazione sia un po' più forte di quanto non lo sia per la cartoleria.
Suggerimenti per il consumo di energia:
- Energibar
- Energia
- Asciugatura sportiva (Spana in receptet på hemmagjord sportdryck HÄR)
Dopo loppetto
Dopo la dieta, è importante che il mio corpo si nutra di prodotti naturali, proteine e fettine. Se vuoi mangiare in un giorno di vacanza, puoi mangiare con un pasto di qualità, che ti permette di mangiare più calze e di risparmiare energia. Il periodo più bello è anche quello in cui è possibile distruggere i minerali in cucina. Se volete evitare di sottoporvi a un allenamento intensivo nei primi giorni dopo la fine dell'anno, fate uno stretching costante per ridurre le perdite di peso e per aumentare la resistenza.
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