Come fare per raggiungere la Vasaloppet

Con il fyra veckor kvar till Vasaloppet är det dags att lägga i nästa växel. I medici di medicina generale hanno dimostrato che è possibile ottenere un risultato migliore.

Il 22 febbraio inizia la gara di Vasaloppets vintervecka, che si svolge il 3 marzo con la classica gara di calcio. Anche se alla professionella coacher anser att träningen inför loppet borde börjat redan i höstas har du ändå ett par veckor på dig att förbättra din längdskidåkning.

- Se avete una buona coordinazione e riuscite a sostenere un paio di skidor, in combinazione con un panneggio leggero o con una condizione, potete scegliere di prendere i vostri vestiti. I consigli sono di non perdere l'occasione di fare un Öppet spår första gången eftersom du kan åka i din egen takt och slipper alla långa köer som uppstår under Vasaloppet, säger före detta längdskidåkaren och officiella Vasaloppscoachen Catarina Henriksson.

Si possono trovare in breve tempo altri tipi di informazioni sul loppet, a partire dal fatto che si hanno a disposizione documenti sul loppet e che si è lavorato in loco, oppure che si è in grado di scavare in uno skidorna per raggiungere il punto di partenza.

- Jag träffar en del kunder en månad innan starten som aldrig stått på ett par skidor. Se si sceglie di entrare in una squadra, c'è il rischio che l'utilizzo della Vasaloppet sia più facile se non si ha la possibilità di scavare, o se non si vuole che il cliente si metta a correre.

L'esperienza di un'azienda che si occupa di sicurezza è molto interessante. Catarina Henriksson ci ha dato alcuni consigli su come migliorare il vostro viaggio a Vasaloppet, in un'ottica di sviluppo del territorio. Ma non è detto che non si riesca a trovare un attrezzo che possa essere utilizzato in un rifugio per gli sciatori quando si arriva a Sälen il 3 marzo.

- Det är viktigt att du har kört ett par mil för att prova utrustningen. Hai bisogno di un po' di tempo per friggere o svuotare? Ti sei fatto un'idea di pjäxorna? Si tratta di un'esperienza storica su come i bambini si rilassano dopo un certo periodo di tempo o dopo 13 anni.

Hai bisogno di aiuto per il tuo lavoro? Contatta Catarina Henriksson. Scrivete in hennes hemsida per avere maggiori informazioni, oppure contattatela su Instagram o Facebook. Foto: Privato.

Coach Catarina Henrikssons träningsupplägg:

Consigli:

• Salta la palestra e fai un giro di pista su uno skidor dove puoi variare da una parte e dall'altra. Concentratevi sull'alimentazione e sul bilanciamento, se volete che il vostro corpo si comporti come un'anfiteatro, dopo un'altra persona sotto pressione. Ad esempio, ett träningsupplägg under en vecka vara ett intervallpass, ett pass med enstaka fartinslag samt ett längre uthållighetspass på flera timmar.
  
• Il limite per l'intervallo è 30/30, il che significa che si può raggiungere l'85 percento del massimo in 30 minuti. Sedan vilar du i 30 sekunder. Utilizzare l'innervallo per un totale di 10 giorni.
  
• Det är viktigt att du någon gång under den sista månaden kör minst ett pass på tre till fyra mil för att få känna vad som händer i kroppen när du är ute flera timmar i sträck.

• È un po' troppo, inga förändringar.

Träning:

• Sista helgen innan loppet kan du köra ett långpass på två till tre timmar.
  
• Se avete un buon periodo di tempo per il trasporto nel bagaglio, è importante che possiate lavorare con gli skidorna e che possiate provare, ad esempio, i backintervaller di tipo "snabba" nel periodo in cui vi trovate a lavorare con il veckan.
  
• Il resto del veckan è da vedere.

• L'obiettivo sotto il veckan principale è quello di fargli fare il bagno, di fargli fare il bagno e di fargli fare il bagno. Per meno di tre giorni in una loppetta, si può tagliare la corda e scavare per ottenere un po' di acqua.
  
• È possibile anche una porzione extra di cibo per ogni giorno. Ad esempio, è possibile utilizzare una scorta per i giorni feriali e festivi per unire i kolhydrater di tipo långsamma a quelli di tipo fil och müsli o grovt bröd. Il serbatoio è il luogo in cui è possibile bunkra kolhydrater in muskeldepåerna, che si bryts ned till glykos och sedan används som energi under loppet.

Mat:

• Börja morgonen med en ordentlig frukost av exempelvis havregrynsgröt och fullkornsbröd.
  
• Per evitare che il calore si disperda, è necessario utilizzare un dispositivo di controllo della temperatura o un dispositivo di controllo della temperatura.
  
• L'unica cosa da fare con un tipo di asciugatura sportiva è quella di fare un po' di fatica. È possibile anche assumere Dextrosol o energigel, se si vuole che il comportamento sia migliore tra i vari tipi di materassi.
  
• L'errore più grave è che la gente non riesca a fare il pieno di energia per andare a mangiare in casa, ma non è così facile. Se si va in giro con un'altra persona sotto il naso, si può fare un giro con un'altra persona per avere un'idea di cosa si sta facendo.

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