Så tränar du inför ett cykellopp
Se desiderate ricevere informazioni sul vostro primo viaggio o se desiderate vedere il vostro strumento di ascolto, l'elenco di elitari Clara Säll offre una serie di suggerimenti per il vostro lavoro.
Styrketräningen è superviktig om du vill undvika skador, menar Clara Säll som cyklar för Stockholm CK:s damelitlag.
A 16 anni Clara Säll è diventata una junior-SM e ha ottenuto un ottimo risultato nell'elitcykling. Några år senare fick hon dock problem med ryggen och tvingades lägga av med cyklingen under en period. Oggi, a partire da 24 ore, hon tillbaka per i cecoslovacchi e valuta come sia possibile ottenere un aumento del carico di lavoro in un periodo di tempo più lungo.
È possibile trovare un numero di carri armati su una base di un'unica pelle. Avete qualche consiglio da darci per ridurre al minimo lo skaderisken?
- È importante che i cilindri si adattino allo styrketräning e che portino l'uomo a consumare più energia. Molti cyklister sono in grado di produrre un'unica soluzione in un'unica soluzione fino a överkroppen. Det är viktigt att träna upp bålstabiliteten och inte glömma att stretcha, men också att träna styrka generellt i kroppen. Clara Säll dice: "Att inte bara cykla utan lägga in 1-2 styrkepass i veckan där du tränar mage, rygg och armar".
Come si fa a trovare il mio cecilcristallo in un posto dove non si può fare a meno?
- Le trappole possono essere utilizzate con successo e innestare un passaggio a distanza, un passaggio a distanza e un passaggio a intervalli:
Distanspass
- Il distanspass è quello che dà origine a cyklister o a förbättrar uthålligheten. È importante che tu abbia più di un milione di dollari in tasca e che tu vada a lavorare in un campo. Distanspass è un'operazione lågintensiva in quanto si tratta di un tempo lungo. Se sei in posizione eretta e hai 3-5 minuti di tempo libero, puoi anche usare la pulsklocka, che ti permette di raggiungere il 70-85% della pressione massima. Questo è il momento in cui si può fare uno spuntino con un solo boccone.
Tröskelpass
- Con il tröskelpass si può prendere il kroppen per andare a mangiare la mjölksyra. Si tratta di un'operazione complessa che deve essere eseguita in modo preciso se ci si allaccia a un'altra struttura. När kroppen inte klarar av att ta bort mjölksyran du producerar - då har du gått över den tröskeln och du ska ligga under.
Intervallo
- L'Intervallträning è un intervallo di tempo che va da 30 minuti fino a un minuto prima, in cui si raggiunge il 90-100% della pressione massima. In questo modo è possibile migliorare la förmåga di Hjärtats, la siringa dei muscoli e lo stile di vita. È possibile utilizzare gli intervalli naturali, come ad esempio una pancetta che è in grado di resistere a un'azione di taglio o di taglio, oppure un'azione di taglio di altri elementi della natura, come la två lyktstolpar o lo spurta mellan.
Un semestre di 12 giorni a Maiorca è un'ottima occasione per fare un salto di qualità.
