Så vinner du över kompisarna i Crossfit Open
Avete un'idea di come farvi strada tra i vari partecipanti al Crossfit Open? L'allenatore Albin Grkovic ha scavato una serie di ginocchiere che permettono di organizzare un evento al top.
Il 25 febbraio è il giorno in cui tutti i crossfitfantaster devono informarsi. In questo giorno si svolge il primo allenamento delle donne che partecipano al Crossfit Open. L'obiettivo di Tävlingen è quello di trovare velocemente i migliori atleti che si sono allenati, ma anche di chi vuole fare un allenamento più intenso per ottenere il meglio da una serie di stili e condizioni. Se si tratta di un'ottima notizia, il prezzo per il Crossfit Open è che la tävlingsdeltagarna possa essere migliorata per ottenere un risultato soddisfacente.
Come si fa a trovare una soluzione per rifare l'allenamento all'Open?
- Vi ho chiesto di andare a vedere se potete fare una cosa del genere in toppform. È importante che tu abbia una buona qualità in Open, ma devi concentrarti su come migliorare le condizioni e i risultati che hai ottenuto. È importante che tu faccia un po' di fatica con la tua forza mentale, in modo che possa migliorare la tua prestazione", spiega Albin Grkovic, allenatore e responsabile della preparazione di Concor Crossfit a Stoccolma.
Un allenamento mentale tutto sommato, ma non è il massimo!
- Det är viktigt vad du går in med för inställning gällande din prestation. È un vantaggio avere una persona che si impegna a trovare un punto d'incontro, che si trova in una posizione di rilievo e che può essere apprezzata. Se hai un'istanza negativa o se cerchi di capire che hai ricevuto un regalo, puoi sentirti frastornato, ma se vuoi che la tua voce si spenga, devi cercare di ottenere un regalo e di essere fotunato. Se volete fare un po' di fatica, potete anche scegliere di fare un po' di fatica con un metodo realistico, che vi piace molto, ma che non vi impedisce di spingere gli allenamenti fino in fondo quando non si può fare.
Dopo i Crossfit Open si svolgono i Crossfit Regionals (13-29 maggio) e i Crossfit Games (19-24 luglio), dove i världseliten sono un evento radicale.
Hur förbereder jag mig för wod:arna i Crossfit Open?
- Quando il wod:arna è in corso, si analizza la situazione e si cerca di migliorare la situazione. Sedan ska du bryta ned målet för att vad det innebär i praktiken: Hur många reps ska du göra i rad och per minut? A che distanza si può andare? När du börjar göra wod:en inför domaren ska du ha en plan för både ditt arbete och din vila.
Puoi darmi una mano per trovare un'altra soluzione?
- È possibile sostenere il proprio piano con uno o più computer. Välj någon som som du tränar mycket med och som därför känner till din fysiska nivå och utveckla en bra plan for hur ni ska ta er igenom wod:en på bästa sätt. Con un evento di questo tipo è possibile trovare qualcuno che possa dare un'occhiata al piano, ad esempio se si vuole ottenere una lunghezza maggiore.
Kan si può fare a meno di un evento quando si è in ritardo rispetto alla data di inizio?
- È possibile che si verifichi una situazione di conflitto, in modo che si possa vedere ciò che si sta cercando di fare e che si possa avere un'evoluzione mentale. Ogni giorno in cui il wod:en släpps può essere raggiunto fino all'80 percento della capacità massima, mentre ogni giorno è possibile raggiungere l'obiettivo.
Sotto Crossfit Open släpps ett event i veckan, hur lägger jag upp min träning mellan eventen?
- Il punto di partenza è che si tratta di un evento. Nei giorni in cui si può praticare l'Open-wod, si può fare una prova di stile o di condizioni più lunghe. Se vuoi, puoi anche fare una pausa in tutti i giorni dell'anno, ma non puoi fare a meno di bibehålla la forma che hai scelto per usarla. L'obiettivo è quello di far crescere il centinaio di centenari quando si tratta di fare la spesa, ma se si pensa che si tratta di un'attività che si svolge in tempi brevi, si può fare un'altra fatica a partire dal mattino o dal giorno successivo.
Quali sono i migliori consigli per migliorare il mio lavoro in Open?
- Le förberedelsen mentali possono diventare sempre più importanti. Se la motivazione è individuale, si può praticare lo yoga, si può fare il pepping con il computer o si può fare un po' di pratica con l'allenatore per migliorare la situazione. Det viktiga är att du lyssnar till dig själv och vad som håller dig motiverad och vad som får dig att tro på dig själv.
Albin Grkovic vuole che il Crossfit Open-eventen si svolga in maniera omogenea. "Det blir en draghjälp för mig", dice. Foto: Instagram.com/albingrkovic
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