Sådan bliver du til en løber til sommer

Sei tu che hai un figlio, che vuoi vivere fino al mattino? Eliteløberen Charlotte Arvered offre un programma di formazione, che è così efficace ed efficiente, che vi permetterà di trovare un punto di riferimento per la vostra vita.

L'opzione più importante per migliorare la qualità della vita è quella di far sì che l'uomo si senta più libero e più forte con lo stesso metodo. Tværtimod! Heldigvis si occupa di gestire il problema di un'alimentazione stabile e robusta, ma non di vendere i prodotti.

- È necessario cercare un negozio di frutta e verdura all'inizio, perché così si può vivere in un posto. A løbe er hård belastning for kroppen, siger Charlotte Arvered, en af grundlæggerne af løbefællesskabet Runday.


Charlotte Arvered si occupa della distanza tra le regioni d'élite e offre la possibilità di ottenere un successo per la formazione di un rischio per l'acquisto di un'autovettura. Foto: Fredrik Wannerstedt

Avete un po' di tempo per vivere fino a domani? Allora il programma di domenica è perfetto. Si tratta di un'attività di successo e di lunga durata, che permette di ottenere risultati positivi o di avere una motivazione.

Per favorire la crescita di uno skader, è intelligente combinare un programma di formazione con un programma di formazione di base. Charlotte Arvered e la sua collaboratrice Lisa Nauclér hanno sviluppato l'applicazione Runday'en, che consente di trovare in modo semplice e semplice i programmi di allenamento e i suggerimenti tecnici da applicare agli scavi che non hanno nulla a che fare con i bambini.

- Jeg ha capito che l'uomo può vedere il løbeskoling come un progetto di vita. Lisa e Jeg lavorano con il løbeteknik per ottenere un'ampia gamma di risultati. L'uomo ne ha cinque o cinque, l'uomo è sempre più faticoso, dice Charlotte Arvered.

Programma domenicale di kom-igang

Omfatning: Altri due giorni

Uge 1 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Non è necessario un giorno di ritardo per poter passare)

Apertura: 10 min.

Løb: 5 x 1 min con un minimo di 1 min di tempo.

Preparazione: Mente 10 minuti di gruppo.

Uge 2 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Non è necessario un viaggio di andata e ritorno)

Apertura: 10 minuti.

Løb: 5 x 2 min con 1 min di pausa.

Preparazione: Mente 10 minuti di gruppo.

Uge 3 (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Non dimenticatevi di un giorno di riposo per il vostro passaggio)

Apertura: 10 minuti.

Løb: 3 x 3 min con 1 min di pausa.

Preparazione: Mente 10 min gruppo.

Uge 4: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Non dimenticare di fare un giro in macchina per un giorno)

Apertura: 10 minuti.

Løb: 3 x 4 min con 1 min di pausa.

Apertura: 10 minuti di gruppo.

Uge 5: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Non è necessario un permesso di soggiorno per il passaggio di turno)

Apertura: 10 minuti.

Løb: 3 x 5 min con 1 min di pausa.

Apertura: 10 minuti di gruppo.

Uge 6: (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Non è necessario un permesso di soggiorno per il passaggio di turno)

Apertura: 10 minuti.

Løb: 4 x 5 min con 1 minuto di pausa.

Apertura: Mente 10 minuti di gruppo.

Uge 7 : (kør nedenstående hver anden eller hver tredje dag. Non è necessario un ritardo nel passaggio.)

Apertura: 10 minuti di gruppo.

Løb: 5 x 5 min con 1 minuto di pausa.

Afrunding: 10 minuti di gruppo.

Uge 8 - fortsæt med at øge strækning og hastighed successesivt.


Charlotte Arvereds commenta il programma di formazione:

- Flere af jer synes formodentlig, at det ser meget useriøst ud med kun 5 x 1 min løb til at starte med og kun 5 x 5 min løb efter 7 uger, men faktum er, at det ikke er klogt at løbe mere efter et langt løbeophold. Til jer med træningsabstinenser anbefales alternativ træning i form af anden konditionstræning, samt styrke og bevægelighed.

Lisa Nauclér e Charlotte Arvered guidano løbefællesskabet Runday. Foto: Fredrik Wannerstedt