Sådan får du tonede arme

Kan l'uomo ha le braccia toniche con i bicipiti? Non c'è niente di meglio da fare! Damla Yaraman ci presenta tre soluzioni per ottenere bracciali di forma piatta.

1. Menti

- In questo livello si possono vedere le arterie piegate o smaltite. Personligt kan jeg bedst lide at arbejde smalt for at rækkevidden bliver længere, siger Damla Yaraman.

Collocare le arcate in posizione supina (le tommelfingrene si appoggiano sul fianco e le håndfladerne sono in posizione orizzontale) o in posizione verticale (le tommelfingrene si appoggiano sul fianco e le håndfladerne sono in posizione verticale). La carne è in grado di sintetizzare il fatto che la parte laterale del greb è più lunga.

Arbejd med et eller to ben (to ben gør det mere stabilt) i gummibåndet og træk dig opad. Lav så mange du orker!

Per il let? Sæt knæet i gummibåndet eller arbejd uden gummibånd.

Per la svergognatura? Vælg et hårdere gummibånd, som giver dig mere støtte.

3. Braccialetti

Lav en klassisk push up, hvor du holder blikket fremadrettet og holder kroppen lige gennem hele øvelsen.

Spænd mellemgulvet under hele øvelsen og arbejd tight for at træne biceps eller bredt for at få mere fokus på brystmusklerne.

Per il let? Arbejd på tæerne

Per svært? Arbejd mod væggen o en stepkasse, så bliver det ikke lige så tungt.

3. Skulderpres con håndvægte

- Questo è un problema per un alto livello di skulderøvelse, se si lavora in modo uniforme con i tricipiti, dice Damla Yaraman.

Stare in posizione neutra con un'apertura verso l'alto. Le braccia devono essere libere.

In presenza di håndvægtene lige op con albuerne vinklet ud til siden. Lav 3 sæt med 12-15 gentagelser.

Per l'affitto? Per un soggiorno in tungsteno.

Per le vacanze? Tag en lettere vægt. Start med 1 kilo og lav færre gentagelser.

Damla Yaraman è istruttrice presso Fightbox a Stoccolma e PR-ansvarlig per il bootcampbaserede træningsstudie Adidas X Fashionablefit Studio, dove lavora anche come coach. Guarda l'allenamento su Facebook con Damla o guarda il suo profilo su Instagram.

LÆS MERE: Træn overkroppen med gummibånd