Sådan løbetræner du med skader

La carne che si muove si trova in una zona del campo, ma può essere scambiata con un'altra, in modo da poterla portare a termine, e i muscoli e i led sono in ordine? La giornalista Maja Armandt ci spiega come fare per migliorare il nostro rapporto con i bambini.

Løb er en sport som desværre er ganske plaget af skader. Maja Armandt, naprapat presso il Naprapatiska Institutet Vasastan (Stoccolma) ed esperta di løbeskader, spiega che la ricerca di un modo per "snøre dine sko på og begive sig ud" è un'esperienza storica. Le scimmie sono difficili da gestire e da far funzionare, in modo che possano avere un'ottima qualità di vita, come quelle che si trovano sotto il letto.

Cosa si può fare, se non si è ancora arrivati a questo punto?

- Se vuoi che il tuo lavoro si svolga sotto il sole, devi fare un po' di attenzione al tuo corpo. Si può scegliere di listare il kroppen e di scegliere di løbe X antal gange om ugen. Cercare di risolvere il problema. Contattate un dio fisioterapeuta, un naprapat o un kiropraktor, che possa capire e spiegare cosa c'è in giro, dice Maja Armandt.

Maja Armandt si rivolge allo scavo, che ha iniziato a lavorare su di lui quando è arrivato il momento, per poi tornare a parlare con i suoi amici. Foto: Pavel Maira

Se il principio è quello di unire tutti i precedenti per lo skader, che è un gruppo di persone con un corpo, è la regola principale per gestire la situazione, se non si riesce ad andare avanti. I hvert fald til ar starte med.

- Si può trappare questo lembo di terra e dare spazio allo styrketræning e al bevægelighedstræning, in modo che il kroppen sia in grado di restituire il suo peso dal lembo di terra, come fa il tydeligvis. Det indebita ikke, at du aldrig mere vil kunne løbe, men giv kroppen lidt tid til at skabe en bedre balance, siger hun og fortsætter:

- Se ignorate i vostri programmi e vi mettete in contatto con le vostre esigenze, vi accorgerete che è la stessa cosa che vi ha portato a chiudere i battenti. Le crocchette sono un'altra cosa da fare per restituire il cibo. Se si cerca di ottenere un'alimentazione a base di pesce, si corre il rischio di perdere la posizione, e si rischia di perdere la pelle.

Seks almindelige løbeskader - og naprapatens tips til rehabilitering.

Problema 1: Ondulazione del ginocchio.

Diagnosi di Sandsynlig: Løbeknæ

Per questo è tutto chiaro: Du har mange muskler i balderne og på ydersiden af hoften, og en af de her muskler overgår i senestrøg, som løber langs ydersiden af låret og fæster på ydersiden af knæet. Se sei spændt og stram in de muskler, kan senestrøget røre ydersiden af knæet, og så kan det skabe en irritation i senernes fastgørelse.

Sådan sammensætter du løbetræningen: Er du stiv i hoftepartiet, er det godt at strække ballemusklerne ud. Può essere utile un'analisi di come si possa ottenere un risultato migliore, se si vuole che i muscoli stabilizzati siano più veloci del solito. Så overkompenser musklerne på ydersiden og bliver spændte bare af det. Per evitare che la situazione si aggravi o si riabiliti, è possibile strække baldemusklerne meget ud og de stærke stabiliserende muskler omkring knæet. Non dimenticatevi di mangiare il pane e il pane in scatola!

Un consiglio è quello di legare l'asse del piede su tutti gli scaffali, ma anche sugli scaffali che possono essere utilizzati per il montaggio di un coltello. È possibile anche compensare con un coltello a forma di stella, perché la carne è una stella forzuta nel lato della carne. I tipi di affondi possono essere un'ottima idea, ma anche i tipi di affondi, ad esempio i pistol squat, sono un'ottima soluzione.

Problema 2: Ondata di indersiden af knæet

Diagnosi di sabbia: Eventuale meniskskade

Per questo motivo: Knæet è un dispositivo completo. Smerten omkring indersiden af knæet kan afhænge af man forskellige ting; i visse fald kan det handle om, at du er for stiv i muskulaturen på indersiden af låret og i andre fald kan det være en skadet menisk, som er årsag til smerten.

Sådan sammensætter du løbetræningen: Hvis du døjer med smerte i knæet, som besværer dig under løb og vil vide, hvad årsagen dertil er, så synes jeg, at det aller bedste er at lade en ekspert undersøge knæet og komme med en bedømmelse. Inoltre, in tutte le zone di lavoro, è importante che il sistema di stabilizzazione dei nodi sia stabile.

Problema 3: Ondata di indersiden af skinnebenet

Diagnosi di Sandsynlig: Skinnebensbetændelse

Per questo motivo: S jælden en rigtig betændelse, trods navnet. Le pelli possono reagire, se si cerca di farle male con questo lembo di terra e si va da zero a cento, o se si cerca di farle diventare monotone o di farle andare sotto il livello di guardia. È molto più statico e difficile da gestire per i bambini e gli animali che si trovano in zona. È possibile che i fattori come stivhed i læggene o svaghed i fødderne spillino o rotolino. Se sei stivo o svagato, è meglio che ti concentri su un'attività ordinata di controllo e rischi di avere un'eccessiva quantità di sottobosco e di pelle.

Sådan sammensætter du løbetræningen: Se hai sempre mangiato in un posto, puoi fare una pausa, ma puoi anche fare una pausa, per evitare di fare un'altra cosa all'inizio, o di fare un'altra cosa all'inizio, o di fare un'altra cosa all'inizio, o di fare un'altra cosa all'inizio, o di fare un'altra cosa all'inizio. Passare da nul a fem pas per fare un'altra cosa. Variare la quantità di acqua e di cibo. Jeg plejer også at tipse om at strække forsiden af underbenet og læggene ud. Si consiglia di vedere se è possibile mangiare in un forno a legna o in un forno a legna. È molto utile per poter sistemare le cabine frigo in un angolo o per far mangiare le muscose in un angolo. Se si tratta di una sigla più lunga, si può scegliere di spigolare il foraggio e il sottobosco, in modo che le crocchette possano essere più chiare. È possibile ottenere risultati con l'uso di tåhævninger o con l'uso di knibe e sprede tæerne.

Problema 4: Stiv og øm i akillessenen

Diagnosi di Sandsynlig: Acidità

Per questo motivo è tutto chiaro: Akillesenen er en meget tyk og slidstærk sene, men den udsættes for meget belastning under løb. L'obiettivo dell'akillestendinose è che tu abbia una buona dose di energia, una buona dose di intensità e un buon livello di dolore.

Sådan ligger du løbetræningen op: Cerca di stimolare l'akillesenen per esempio con un'eccessiva quantità di tåhævninger. Posizionarsi su un trappetrin, dove si è cercato di ottenere un po' di cibo dal trappetrinnet e di svangare il terreno, oltre che da un'altra parte. Scavare a destra e a sinistra con i primi fuochi. Scavare dopo in un'unica falda e cercare di raggiungere il punto in cui si trova il gulvet. Per questo motivo, è necessario che il cliente si senta libero di scegliere tra i vari tipi di cibo. Skift ben. Se hai una buona dose, puoi andare in overdose con questa, ma se funziona bene e ti fa stare bene, puoi continuare a prenderla per tutto il giorno.

Problema 5: Ondt i læggen

Diagnosi di Sandsynlig: Gammelmandslæg

Il problema si presenta in questo modo: muscolatura nel lægmusklen. Se non è possibile, perché il læggen è stato danneggiato, si può anche parlare. Læggen er helt enkelt for stiv eller for svag til det, du har udsat den for. La rete navale è un problema che normalmente si pone nei confronti dei marinai di mezza età, che hanno un'alimentazione a stecchetto, che si muovono a strattoni e che si muovono a lungo in cerca di una soluzione, che è lenta, ma che è anche veltrænede, da giovane, e che si muove in fretta. Ma, in modo selvaggio, si può anche dire che è normale per i bambini.

Sådan ligger du løbetræningen op: Per forhindre gammelmandslæg gælder det om at strække læggene regelmæssigt ud, men også om at træne dem op igen. In questo caso, i tåhævninger sono ottimi, ma la possibilità di fare escursioni con lo sjippetov è un'ottima soluzione per spingere le læggene. Se avete sempre mangiato un po' di læggene, allora dovete prendere il pesce in mano e fare in modo che si restituisca. Opsøg fremfor alt nogen som kan hjælpe dig med at behandle læggen og optimer helingsprocessen.

Problema 6: Ondata di calore

Diagnosi di sabbia: Stiv o eccessiva tostatura degli alimenti

Derfor gør det ondt: Mange løbere som kommer til mig på Naprapatiska Instituttet, føler at de får ondt foran å på ydersiden af hoften. Det gælder både nybegyndere og mere rutinerede løbere. È possibile che si sia in grado di capire che si tratta di un'attività che si svolge in un luogo diverso da quello in cui ci si trova, ma che si trova in un luogo diverso da quello in cui ci si trova. Se si pensa che la muscolatura può essere flessibile e fortificata sul petto, è possibile che si verifichi un problema!

Sådan ligger du løbetræningen op: Se hai un'alimentazione corta (e questo è un rischio storico!), è meglio che ti fermi a dormire a casa tua, prima di partire. Cercate di raggiungere il giorno successivo. In particolare, se vi mettete di traverso a un'altra persona o se vi trovate di fronte a un'altra persona, che ha già trovato la sua rete.

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