Sådan skal du træne op til et forhindringsløb

Avete trovato un'altra fonte di informazioni? Krister Sellman, esperto di OCR, vi dà tutti i consigli che cercate per ottenere un risultato soddisfacente nel tempo.

Krister Sellman è un verdensmester in OCR (Obstacle course racing) negli aldersgruppen 30-34 e vinder af 2014 Toughest Mini Tour. Da un anno a questa parte si concentra sul Toughest Mini Tour e sulla possibilità di partecipare all'eliteklassen dell'OCR VM in Canada. La preparazione dei percorsi che l'uomo deve affrontare è la specialità di Krister Sellmans, che ha visto anche come si fa a scegliere il Toughest, il Tough Viking, il Superior o altro ancora, come l'ultimo OCR-løb che hai scelto di affrontare in un anno.

Per quale motivo è possibile praticare questo sport?

- Può essere praticato in modo semplice e veloce, ma può anche essere praticato in modo semplice e veloce, ma può anche essere praticato in modo semplice e veloce. Det er en fantastisk måde for atleter med forskellig baggrund, at afgøre hvem der er mest allround trænet, siger Krister Sellman, som toil hverdag er fysioterapeut på Naprapatlandslaget i Malmö.

Come si fa a fare un'offerta per l'OCR?

- Jeg har tidligere klatret en hel del, og for tre-fire år siden begyndte jeg med løbetræning for at klare svenske Göteborgsvarvet. Da un anno a questa parte, il primo Toughest-løb si trova a Malmö. En ven syntes at jeg skulle deltage, og det gjorde jeg så - og vandt. Ma c'è un'ampia gamma di attività sportive a livello nazionale e lo sport è sempre più diffuso.

Come si fa a vivere in modo ottimale con l'OCR?

- Det er ikke nok bare at være god til at løbe, eller at være god til at hænge i forskellige ting, eller bare være stærk rent generelt. Si tratta di una combinazione. Det er også ret vigtigt, at man ikke er bange, men det afhænger lidt af, hvilket OCR-løb du deltager i. Nogle løb kan have psykisk svære forhindringer, som at hoppe fra store højder for eksempel. Il consiglio più importante è quello di fare un po' di attenzione a tutti gli svaghi. Chi non si accontenta, non può non puntare su grebs- e overkropsstyrke, mentre chi si fa una bella scorpacciata di mascherine in palestra può migliorare e migliorare il proprio stile di vita.

Come si fa?

- Il 90 percento del mio viaggio si svolge in un periodo di løbetræning, e quando non è stagione si percorrono dai 100 ai 120 km di distanza. Jeg løber for det meste langdistance, men også to eller tre lidt hårdere træningspas om ugen. Le hårdere træningspas sono una combinazione di intervalli lunghi e corti e di bakketræning. Per quanto riguarda la parte più recente, jeg ha iniziato a fornire un'analisi specifica della distanza da percorrere per l'OCR ind, dove jeg, per esempio, ha percorso un chilometro o si è fermato a 250 metri, per poter lavare le scorie, i nodelli, i bar, l'englehop o altro ancora.

Avete trovato un altro posto nel vostro viaggio?

- I VM foregår OCR ofte i ret svært terræn, for eksempel på en skibakke hvor du tvinges til at løbe op og ned. Hvis du lægger størstedelen af din løbetræning i flade København, så er du ikke god til den slags terræn. Den erfaring fik i 2014 i mit første VM, heg tabte meget tid på bakken. Dopo l'apertura, jeg ha preso un sacco di soldi per il viaggio in un terreno più grande. Ham som er den bedste i verden, er en britisk mand, som bor i Norge. Han løber stort set bare op og ned på stejle bakker i fjeldet, og han er en inspiration for mig.

Se il 90 percento è di lusso, qual è il resto?

- Il più grande grebsstyrketræning e forhindringsbanetræning del Toughest Lab di Malmø. Derudover laver jeg bevægelighedstræning, også med inspiration fra Naprapatjonas, for det er måske min største svaghed. Jeg è lang og ret stiv i kroppen, og alle OCR-løb indeholder nogle former for kravleforhindringer, og der bliver jeg nødt til at blive mere smidig.


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Quali sono le più importanti forhindringer?

- I forhindringer in cui l'uomo può dormire, e che sono in grado di fornire un'alimentazione a base di carne, sono quelli che mancano a molti. I Toughest har de en forhindring som hedder The Platinum Rig, hvor der hænger forskellige slags ting, såsom pinde og reb, som du skal hænge i og svinge dig forbi. Può essere un'idea tecnica. È un problema serio per noi, visto che ci troviamo di fronte a un problema di scorie. Jeg taber mest tid på de forhindringer, hvor man skal kravle igennem rør, for der kan dem, som er mindre, kravle direkte igennem, mens jeg bliver nødt til at mave mig igennem.

Det er jo ikke kun kroppen som skal være frisk, men også psyken. Come si fa a gestire i bambini sotto l'influenza di un'angoscia?

- Se non si è riusciti a gestire la rutine, si è riusciti a fare molti OCR. Jeg træner så meget inden, at jeg ikke behøver at tænke så meget, når jeg deltager i løbet. Den forberedelse gør, at jeg ved, at jeg kan klare alting, hvis jeg gør mit bedte. È possibile che si scelgano i banen dagen inden, o che si scelgano i forhindringer, che sono stati aperti, o che si scelga una strategia. Per quanto riguarda la domanda, come si fa a prendere in considerazione l'idea di un'offerta di cibo. Dove si può soffrire e dove si può agire in modo da non perdere il controllo.

Come si svolge la gara?

- Jeg crede che sia normale. Quando si tratta di un viaggio, si è deciso di adottare un programma che si basa su un'analisi approfondita della situazione. Se l'orario è quello giusto, si può fare un intervento sul giorno. In seguito, si può fare una pausa tra le lenze e le torri. A mezzogiorno si fa un chilometro e mezzo di fartgninger per mangiare un po' di hastighed in piscina. A cinque giorni dall'inizio dell'attività, jeg è morgentræt e ha bisogno di un po' di tempo per andare a vivere. Det plejer at føles godt med en gåtur og lidt let bevægelighedstræning efterfulgt af en let morgenmad, nogle timer inden opvarmning.

Come si fa a raggiungere la VM?

- Se si considera che jeg ha aperto la mia classe di onori da un anno a questa parte, e che continua a lavorare in una classe d'elite, il mio lavoro è al top.

Ci sono molti altri fornitori, che possono essere di aiuto, come Krister Sellman.