Sammenhæng mellem træning og kost: Sådan booster du træningen med den rette mad

Come si combinano il successo, il guadagno e il costo? Svaret er, mere end vi tror. Si possono trovare diversi fattori, tra cui lo stress e l'ansia, che fanno sì che il vostro viaggio sia la cosa più importante. - Kosten spiller en virkelig stor rolle for både din fysiske og psykiske sundhed, siger Madeleine Marcus, ernærings- og funktionsmedicinsk terapeut.

Trova un'ottima combinazione di forza lavoro, costo e benessere. Søvnen og rekreationen prioriteres nemt meget lavt når vi stresser, men alle tre komponenter er vigtige for vores fysiske og psykiske sundhed. Madeleine Marcus lavora come terapeuta di medicina interna e di medicina delle funzioni e aiuta i pazienti a trovare una sintesi olistica per il loro lavoro. La sua forza è quella di spiegare come si risponde a un costo elevato e come si può fare in modo che il paziente si senta a proprio agio.

Hvad skal jeg spise for at have det godt?
- Alle er forskellige og behøver derfor forskellige slags kostformer for at have det godt, men generelt kan man sige at en palæoitisk kost (også kaldet palæokost eller stenalderkost) er en god base for mange. Nutidens palæokost forsøger at efterligne hvordan vi spiste, da vi var jægere og samlere i jernalderen, med kød, fugl, æg, fisk, grøntsager, rødder og i vis udstrækning nødder, frugt og bær, forklarer Madeleine og fortsætter:

- Kosten dengang indeholdt meget næring og meget lidt stivelse og sokker. Den gav heller ikke grund to større blodsukkersvingninger og insulinforhøjninger, hvilket i dag er en stor årsag til mange sundhedsproblemer.

Come si fa a spingere, se non si riesce a farlo?

- Cercate di ottenere tre mesi di tempo dopo aver speso tre giorni. L'ideale è che si tratti di un periodo di riposo in cui la maggior parte degli spuntini è fatta di carne, di carne e di pesce, e che si tratti di una lama più grossa. Tilføj noget proteinrigt som kød, fugl, fisk eller æg. Non dimenticatevi di mangiare solo cibo avokado, oliven, olivenolie, lidt frø o nødder på tallerken også, så er du mæt i længere tid. Complimentate il tutto con lidt frugt eller bær, se avete una listeria. Undgå forproduceret mad, som er hel- eller halvfabrikeret, guider Madeleine og tilføjer:

- Det kan tage lidt tid inden du finder netop din optimale sammensætning af fødevarer. Se le corone hanno raggiunto questo obiettivo, e se hai finanziato il tuo equilibrio, puoi decidere che il tuo gruppo ha solo energia da spendere e ottenere risultati positivi con un costo naturale.

Come si può sostenere il costo, perché è un affitto fisiologico e psichico?

- Il costo è un fattore determinante per la riduzione del rischio fisiologico e psichico. Se si spende, si ottiene energia, si comunica con i propri amici e con le proprie famiglie. Un'attività tipica per il consumo di liquidi e di psiche è quella dei blodsukkersvingninger, che si ottengono con un costo elevato o con un costo elevato, e che si spende tipicamente ogni giorno. Vedendo come si spende per tre giorni e come si raggiunge un costo così basso e naturale come quello di un giorno, quando si spende fino alla fine, si può fare un'esperienza enormemente migliore del proprio umore", dice Madeleine.

"Den anden hjerne"

- I dag kaldes tarmen for "den anden hjerne" og vi ved i dag, at den hele tiden har en intensiv kommunikation med den rigtige hjerne. I tarmen findes en stor del af vores immunforsvar. Tutte le vitamine del gruppo B e molte altre sostanze neurotrasmettitrici e di segnale sono presenti nella tarmen. Da hjernen in al sin vælde er helt afgørende for kroppens funktioner og vores psykiske humør, så har det der sker in tarmen kæmpestor betydning for hvordan vi har det. Da bakteriefloraen i tarmen, til en stor del, påvirkes af den kost vi spiser, så har kosten også stor betydelse for hele vores generelle velvære, forklarer Madeleine.

Chi è che spende di più per i costi di viaggio, e viceversa?

- God kost gør at træningen kører meget bedre. Se il kroppen si nutre di næringsstoffer che lo comportano, è possibile che il træningen sia un letto, un semplice rischio e una mente di træningssmerterne. È importante che l'uomo restituisca il letto.

Madeleine Marcus ha un'arbejdet come ernærings- og funktionsmedicinsk terapeut siden 1999.

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