Sammenhengen mellom trening og kosthold: Slik booster du treningen med riktig mat
Hvordan henger trening, søvn og kosthold sammen? Lo scopo è quello di far sì che le cose vadano meglio insieme quando si vuole. Det finnes forskjellige synspunkter på kosthold og trening, men de fleste er enige om at det ene påvirker det andre.
- Kosthold spiller en kjempestor rolle for både din fysiske og psykiske helse, sier Madeleine Marcus, nærings- og funksjonellmedisinsk terapeut.
Ci sono molti altri fattori tra cui trening, kosthold e søvn. Søvnen og restitusjonen prioriteres lett bort når vi stresser, men de tre komponentene er viktige for vår fysiske og psykiske helse. Madeleine Marcus lavora come terapeuta nærings- og funksjonellmedisinsk e aiuta gli uomini con una visione olistica del problema. La sua opinione è che le sue risposte sono un ottimo sostegno economico e che non si può fare a meno di guardare al futuro.
Hva skal jeg spise for å ha det bra?
- Alle er forskjellige og behøver forskjellig kosthold for å ha det bra, men generelt kan man si at et paleolittisk kosthold (også kalt paleokosthold eller steinalderkosthold) er en bra grunnsten for mange. Dagens paleokosthold forsøker å etterligne hvordan vi spiste da vi var jegere og samlere i steinalderen med kjøtt, fugl, egg, viltfanget fisk, grønnsaker, røtter, og i en viss mengde nøtter, frø, frukt og bær, forklarer Madeleine og fortsetter:
- Kostholdet da inneholdt mye næring, og veldig lite stivelse og sukker. Det ga heller ikke opphav til store svingninger i blodsukkeret og økning av insulin, som i dag forårsaker mange helseproblemer.
Come si può spremere quando si fa allenamento?
- Sprecate tre mesi al giorno. L'ideale è che tu possa immagazzinare il meglio di grønnsaker, di helst råe e di blader di dimensioni più piccole. Leggete fino a un tappetino proteico come kjøtt, fugl o egg. Leggete il tappetino fet come avokado, oliven, olivenolje, litt frø eller nøtter, da holder du ut lenge. Completate il tutto con un po' di frutta o con un po' di burro, se lo volete. Unngå prosessert mat, som hel- og halvfabrikat, tipser Madeleine og tilføyer:
- Det kan ta litt tid før du finner nettopp din optimale sammensetning av mat. Se i cavalletti si sono sfogati e se si è riusciti a bilanciare il tutto, si può ottenere un risultato migliore in termini di energia e di costi naturali.
Come può il kostholdet contribuire a migliorare la salute e la psiche?
- Il kostholdet è un fattore determinante per la salute e la psiche. Det vi spiser gir oss ikke bare energi, det kommuniserer med hele kroppen, inkludert hjernen. Un'ottima soluzione per risolvere i problemi fisiologici e psichici è quella di utilizzare i filtri di qualità per il lavaggio del corpo, per cui si può risparmiare sulla spesa e sui sukker che si spendono in un giorno. Ved å spise maks tre ganger om dagen og velge et så næringsrikt og naturlig kosthold som mulig når vi først spiser, vil påvirke helsen kjempemye, sier Madeleine.
"Den andre hjernen"
- I dag kalles tarmen for "den andre hjernen", og vi vet i dag at den hele tiden intensivt kommuniserer med den virkelig hjernen. In questo periodo si trova un negozio di prodotti per l'immunodeficienza. Tutte le vitamine del gruppo B e molte altre sostanze che trasmettono i segnali sono presenti nella tenda. Siden hjernen er avgjørende for kroppens funksjoner og vår psykiske helse, har det som skjer i tarmen en kjempestor betydning for helsen vår. Siden bakteriefloraen i tarmen stort sett påvirkes av kostholdet vårt, har kostholdet en stor betydning for hele helsen vår, forklarer Madeleine.
Hvor mye påvirker kostholdet treningen - o viceversa?
- Bra kosthold gjør at treningen går mye bedre. Se il kroppen si occupa di næringsstoffene, si può fare a meno di un letto e lo skaderisikoen e il treningsverk vengono ridimensionati. Bra kosthold si occupa anche di restituire all'uomo le lettere.
Madeleine Marcus lavora come terapeuta næringsmedisinsk- og funksjonellmedisinsk, e si è laureata nel 1999. Qui potete leggere di più su chi lavora e su come lavora.
LES MER: 2 ganger blåbærboost
LES MER: Hai scelto una protezione migliore?
SHOP HER: Collant confortevoli
