25 febbraio Crossfit Open. Då är det bäst att du kan göra muscle ups. Risolvete il problema con i migliori consigli degli esperti!
Per fare i muscle ups è necessario che tu faccia il primo allenamento e che tu sia un po' più lento. Gli attrezzi sono più semplici da usare, come ad esempio la prima volta che si esegue un pullup strikt, uno strikt chest to bar, un kippade, un butterfly o un sedan, che possono essere eseguiti con i muscle ups kippade.
- Il muscle up alla sbarra è un'attività tecnica di base, che consente di prendere slancio con la sbarra. Se si usa il kippen, si fanno più scoregge e si ottiene una maggiore quantità di muscoli. In questo modo si può ottenere una maggiore resistenza alla fatica e alla tensione, come dice il crossfitatleta Gebriel Rutensköld.
Perché non si è mai fatto male?
- Jag ser folk sprattla med benen, separera benen och böja i knäna och i höften. Se si va in alto o in basso, si trovano i rörelser in un'altra stanza, per cui si può pensare che i rörelsen arrivino fino a lì. In questo modo si può lavorare con il kroppen come un'arma o si può fare un po' di spinning per evitare di esplodere.
Ma è possibile per un crossfit-uterovare che si tratti di un'attività di allenamento?
- I Muscle ups vengono eseguiti principalmente in tutte le fasi di allenamento in RX-divisionen, in antingen in ringar e räcke, ma anche in Roslagen open. Därför è un'ottima opportunità da sfruttare.
È un'idea tecnica e vissuta, ma è sempre più elegante. Cosa si può fare in palestra per imparare a fare il salto di qualità?
- Fate olika övningar con drag o press. Aumentate il vostro nucleo. Passare dalla posizione incavata all'estensione. L'allenamento è la prima cosa da fare per i dorsali e i bicipiti, quando si esegue il dig upp, si esegue l'aktiverar del bålen e fino al sist si esegue il dig upp con l'axlar e il triceps. Ma è il momento in cui il grasso è più forte. È un'ottima soluzione per gli händerna e gli huden. L'armeria è stata respinta in fretta e furia.
Så här gör du bar muscle ups
1. Sposta il pendolo.
Salire fino a una posizione incavata. Estendete le braccia fino all'altezza (con un po' di rörelsen all'asse e all'altezza). Si consiglia di posizionarsi in una cavità.
L'idea è quella di stendere o estendere l'höften per evitare le scoregge e i colpi d'arma da fuoco.
2. Spostarsi verso l'alto fino a raggiungere l'alto.
Allungare le estremità allo stesso modo in cui si stacca l'armeria. Il serbatoio deve generare una struttura a partire dall'alto, in modo che si possa salire, ma si può anche arrivare fino all'alto. Se si tratta di un'altezza maggiore, è meglio che la stampa venga anvata. (Däremot behöver du använda mer drag ju högre upp du siktar, så det beror lite på om du är starkast i drag eller press) Cercate di ottenere una posizione di seduta in un luogo diverso da quello in cui state trascinando.
È così che si può fare con il tajmingen.
3. Premere dig upp.
Cercare di scavare fino all'armeria raka. Grattis, där satt din första bar muscle up!
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Allenamento fino a Crossfit Nordic
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