Seks øvelser til en flottere bagdel med elastikbånd
Scavate fino a un sacco di fiori con un'estremità di legno. Vede una persona, Charlotte Beijer, seks øvelser, che vuole brænde i sædemusklerne.
Questo è il motivo per cui l'elastikbåndet è il suo preferito: è il numero di rosso, dove si può formare il sacchetto. Con questi elastikbånd non c'è nulla da fare per variare il proprio lavoro, e non c'è nulla da fare con i compiti, con il fitness o con le attività di svago.
La træner personale, Charlotte Beijer, la vede in un'ottica di cambiamento. Husk, a forskellige elastikbånd dà forskellig modstand. È possibile scommettere su di lei per avere uno stile e un'attrezzatura, in modo da poter ottenere un'ampia gamma di prodotti.
1. PASSEGGIATE LATERALI | 10 skridt/siden x 3
Posizionare l'elastikbåndet sul læggen. Fare un salto fino al lato opposto e poi spostarsi verso l'interno. In seguito, aprire tre gange.
2. BACCHETTE IN PIEDI | 15 gentagelser/ben x 3
Scavare con l'appoggio del corpo, con i piedi e con i piedi. Posizionare le elastikbånden su læggen, spænd i maven og spark det ene ben bagud, og tænk over balancen. Lav 15 spark med den ene ben, og skift herefter til det andet.
3. VAMMA LISCIANTE | 15 gocce/ nido x 3
Posizionare il nido da un lato in una posizione corretta. Posizionare il gancio sopra le due lance e "lim" in posizione orizzontale. Lasciare il nodo, che è il più alto, e spostarlo verso la posizione iniziale.
Gentag 15 gange, før du laver samme øvelse på den anden side.
4. HIP SPINELLI | 10 geng/ben x 3
Posizionarsi su una gamba e posizionare l'elastikbåndet su una gamba. Lasciare la panca in un vinkel da 90 gradi, e tenere la panca in posizione orizzontale. Spænd i maven, og pres hoften op ved at sætte fra med din hæl. Spendere bene in un sacchetto. Gentag 15 gange, før du laver samme øvelse med det andet ben.
5. ESERCIZIO DI IDRATAZIONE DEL FUOCO | 15 gange/ben x 3
Posizionare tutti i fuochi con lo skuldrene in un angolo ampio sopra l'hænderne o sopra il knæene. Posizionare il båndet sopra le dita dei piedi. Spænd i maven, og træk det ene ben ud til siden. Gentag 15 gange, og lav samme øvelse med det andet ben.
6. SQUAT + SIDE KICK | 15 gange x 3
Posizionare la schiena sotto il ginocchio. Eseguire uno squat e dare un calcio laterale. Eseguire un salto di 3 metri.
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