Seks squat supereffettivi

Hai una panchina sterile e un bel po' di rumpe? Gjør knebøy! Erik Börjesson è in grado di offrire un'esperienza superlativa per ogni tipo di allenamento.

Gli squat, o knebøy per coloro che si avventurano in un viaggio nel nord del mondo, sono il punto di partenza di un'attività lavorativa. Si riducono la sterilità di beina, rumpa e kjernemuskulaturen, ma si rafforza anche la resistenza di ankler, hofter e midtryggen.

- Gli squat sono un'attività fondamentale che si svolge tutti i giorni quando si imposta un'attività fisica. Se si riesce a fare squat è fondamentale per un allenamento efficace e si riesce a fare lo styrke deg per diversi mesi", spiega Erik Börjesson, PT på Sats, foreleser per Eleiko Sport e trener per AIK innebandy.

Øvelsen kommer også til å hjelpe deg å forebygge skader i ledd og muskler.

- Le persone che, per esempio, hanno problemi con le zucche, hanno iniziato a lavorare con le zucche, il che significa che i problemi possono essere risolti in modo diverso dalle zucche. Jeg kan ikke understandtreke nok hvor viktig det er å trene bevegelighet, alle burde gjøre det ien form hver eneste dag. Gli squat sono un ottimo inizio, dice Erik Börjesson.

Con un buon bonus, gli squat possono fungere da strumento per la crescita e per il miglioramento dello stile di vita, tenendo conto di tutte le varianti che si possono adottare e di tutti i tempi di esecuzione.

- Gli squat sono inngå i hver treningsøkt, det er veldig vanskelig å argumentere for å utelukke det. Det finnes en mengde varianter med ulike vanskelighetsgrader som alle er veldig god trening.

Squat su sedia a rotelle

1. Squat ad aria (in alto a destra)

Utførelse:

1. Stare in piedi con l'hælene, oppure fare un salto con la testa, tra i 10 e i 15 gradi. Tenere conto del fatto che le donne possono pescare da un lato e dall'altro.

2. Sørg for å ha jevn tyngde på begge føttene.

3. Fot, kne og hofte skal være i linje med hverandre. Le ginocchia possono anche fare la stessa cosa con le ginocchia.

4. Bekken og ryggrad skal være nøytrale. Tenere la metà del letto speso.

5. Togliete un po' di tempo al magen e fate un tentativo di apertura al buken.

6. Premere il tasto ned føttene hardt i bakken.

7. Start bevegelsen nedover gjennom å trykke hoften bakover og knærne utover med spent mage.

8. Con la bunnposisjonen si può provare a sincronizzare le celle di cottura e le celle di raffreddamento.

9. Avslutt gjennom å strekke ut i hofteledd og kneledd.

2. Squat al pallone

- Øvelsen gir benstyrke og magestyrke. L'esercizio è legato alla cornice del corpo, il che fa sì che le kjernemuskulaturen possano essere più vertiginose e che sia più difficile per garantire che il corpo si muova in modo più uniforme. Se si vuole che i legni vengano trasportati in un luogo diverso da quello in cui si trovano, è necessario che i grepstyrken e gli utholdenhetsstyrken si trovino in un luogo diverso da quello in cui si trovano. Per le persone che hanno un'elevata resistenza all'invecchiamento, è possibile utilizzare le lettere di calice in un'ampia zona di lavoro.

Utførelse:

1. Lasciare i kettlebell sul lato opposto dell'impugnatura. .

2. Tenere l'albuene in un kroppen per creare un'attrezzatura completa.

3. Posizionarsi su un'altezza di 10-15 gradi con un telo di legno. Tenere presente che si può pescare una femmina da un gancio.

4. Sørg for å ha jevn tyngde på begge føttene.

5. Fot, kne og hofte skal være i linje med hverandre.

6. Bekken og ryggrad skal være nøytrale. Tenere la metà del letto speso.

7. Togliere il nastro di ferro dal magen e provare a farlo con il buken.

8. Start bevegelsen gjennom å trykke hoftene bakover og forberede sete- og hamstringsmusklene. Bøy deretter kneleddene slik at du setter deg ned på huk (se bildet)

9. Utilizzare un distributore automatico controllato e di qualità per la distribuzione e il trasporto di materiale da taglio.

Lurt å tenke på:

Osservare il trykket i buken og den nøytrale posisjonen i bekkenet og ryggraden gjennom hele bevegelsen. Tenere i due lati in una stessa posizione.

3. Ettbenssquat med bakre foten opp

- Un buon livello di apertura per l'utilizzo di un'attrezzatura per la cottura e per il trasporto di oggetti in legno. L'Øvelsen garantisce una maggiore stabilità in una ginocchiera, ma è più facile che si riesca a trovare un accordo con Dio, dato che la ginocchiera è ancora più stabile della ginocchiera.

Utførelse:

1. Scattare con un'altra foto in un'unica cornice e con un'altra opposta in un'unica cornice, con un'altra foto e con un'altra ancora.

2. Sørg for å ha en jevn tyngde på begge føttene.

3. Fot, knær og hofter skal være i linje med hverandre.

4. Bekken og ryggrad skal være nøytrale.

5. Per un'esperienza di viaggio in treno e per un'esperienza di prova in barca....

6. Il senk kontrollert ned til benet du står på er bøyd i 90 graders vinkel (se bildet nedenfor).

7. Striscia in alto e bussa se ti vendi all'utgangsposisjon.

Lurt å tenke på:

Jobb i første omgang med benet som er i bakken. Coloro che hanno problemi con il mercato del lavoro possono iniziare a lavorare in modo autonomo. Leggete il pute sotto le ginocchia per capire se il dybden è lo stesso e se si ripete.

4. Squat alla pistola

- Il pistol squat è un esercizio molto semplice, ma è il più importante per chi vuole fare prestazioni e allenamento. Den è ancora in grado di immagazzinare energia per lo styrke e il bevegelighet. Gli Øvelsen creano anche uno stile di lavoro in un'azienda che lavora in un'altra azienda. I muscoli della mancia sono inseriti in una pistola. I muscoli del lato anteriore della schiena sono attivi nello knestrekking e nel controllo delle ginocchia, i tendini del ginocchio sono attivi nello hoftestrekking e nel controllo delle ginocchia, e le setemuscolature sono attive nello hoftestrekking.

Utførelse:

1. På på gulvet med føttene hoftebredt fra hverandre og tærne rettet forover.

2. Sørg for å ha jevn tyngde på begge beina.

3. Fot, kne og hofte skal være i linje med hverandre.

4. Bekken og ryggrad skal være nøytrale.

5. Pust inn ned i magen og skap et økt trykk i buken.

6. Lasciate la legna che vi serve per armarvi in fretta.

7. Il tavolo è controllato fino a quando la panca non è in linea con la gola (ma non è il caso di berla!).

8. Prendete un distributore automatico controllato per l'utenza, e fatevi dare un po' di soldi e di soldi.

Lurt å tenke på:

Har du problem med knærne eller for dårlig styrke eller bevegelighet bør du begynne med lettere varianter av øvelsen. Per esempio, puoi fare sette gradi su una pallina, oppure puoi trovare un'alternativa per vedere se c'è un'altra cosa da fare o un'altra gomma da masticare.

5. Squat anteriore

- Il Sammenliknet con un'ampia gamma di ginocchiere consente di eseguire il frontbøy con una maggiore quantità di forza e un minore sforzo. Il frontbøy è un'altra prova di resistenza al ryggskivene e si adatta al ryggens posisjon. Se si vuole che la maggior parte delle persone si sposti tra le ginocchia e le stanghette del letto, è necessario che il fronte sia in grado di mantenere una posizione più importante sul fronte, senza che questo possa dare a egoet una risposta. Gli Øvelsen sono anche vanskeligere, in quanto si tratta di un'attività che si svolge in un'area centrale.

Utførelse:

1. Stå med hælene hofte- eller skulderbredt med tærne vinklet utover mellom 10 og 15 grader. Tenere conto del fatto che le donne possono pescare come un gomitolo.

2. Sørg for å ha jevn tyngde på begge føttene.

3. Fot, kne og hofte skal være i linje med hverandre.

4. Bekken og ryggrad skal være nøytrale. Il letto centrale può essere speso.

5. Gli stangoni di plastica sono alti e si trovano sul lato opposto del brystet (vedere la figura sopra).

6. Lasciare il braccio opposto all'albume in modo che il braccio superiore sia parallelo alla gola. Sørg for at de ikke peker utover.

7. Togliete il nastro di ferro dal magone e provate a farlo con le mani.

8. Iniziare a fare le prove di cottura e a fare le prove di cottura a vapore e a fare le prove di cottura a vapore, in modo che tu possa fare le prove di cottura a vapore (vedi foto).

9. Controllate la posizione, ma non esagerate, e fate una striscia sull'unico gancio.

Lurt å tenke på:

Osservate il trykket i buken og den nøytrale posisjonen i bekkenet og ryggraden gjennom hele øvelsen. Det er lett hendt å miste albuene, men de skal aldri peke ned i gulvet, kun rett fram.

6. Squat posteriore

- Il Knebøy bak è una delle tre grener nello styrkeløft e il suo øvelsen che si tiene quando l'uomo si inginocchia. L'Øvelsen è un complemento importante per le persone che desiderano un'alimentazione a base di carne.

Utførelse:

1. È stato detto che la stanghetta è legata a un'altra parte della strada con il bisturi.

2. Con un'altezza di 10 o 15 gradi, si può scegliere di utilizzare un'altezza di 10 o 15 gradi. Tenete conto del fatto che potete pescare una femmina da un letto.

3. Sørg for å ha jevn tyngde på begge føttene.

4. Fot, kne og hofte skal være i linje med hverandre.

5. Bekken og ryggrad skal være nøytrale. Il centro è stato speso.

6. Spingere gli stangoni in una barra alta, in modo da poterli spostare tra gli stati. (I styrkeløft brukes ofte en lavere stangposisjon ettersom det er en fordel i den sporten)

9. Tenere l'albume sotto la stanghetta per evitare che si spenga.

10. Tenere le appendici in posizione orizzontale per ottenere un risultato più stabile. Tenere un grep duro sotto la stanghetta, per evitare che si muova.

11. Quando si trova il tasto "deg klar", si consiglia di "provare a fare un po' di fatica" con il nakken, in modo da ottenere una posizione più stabile.

12. Prendete una posizione distinta e cercate di ottenere un buon risultato.

13. Lasciare le stanghe opposte tra gli stati.

14. Posizionare lo stecco a destra e a sinistra con la punta di un piede e spostarlo in parallelo.

15. Premere il tasto ned føttene i bakken.

16. Iniziare a cuocere il forno con il tasto "bakover" per provare a cuocere il forno e a cuocere il forno con il tasto "magen". Gå deretter langsomt ned in en knebøy slik at du hele tiden føler at du har kontroll på bevegelsen (se bildet under).

17. In caso di bunnposisjonen vender du tilbake mot utgangspunktet samtidig som du tenker at du skal trykke deg opp mot stangen, istedenfor å tenke at du skal reise deg opp.

18. È possibile che il materiale sia di buona qualità e che la pelle sia di buona qualità.

19. Avslutt gjennom å strekke ut helt i hofteledd og kneledd.

Lurt å tenke på:

Finn en startrutine og prøv å gjøre likedant hver gang. Le persone che non hanno un buon rapporto con la gente, possono essere costrette ad abbandonare il gruppo. Se si tiene il ryggraden in posizione centrale rispetto all'unico livello, si può fare in modo che i rami siano più grandi di quelli che si trovano in posizione orizzontale. Se rett frem når du starter, men ikke når du utfører øvelsen. Se si vuole evitare che il nakken venga trasportato in un'area di iperkstensjon, si deve scegliere tra un brystposisjon dårligere e un posisjon dårligere in cui ci si siede e si fa lo skaderisikoen per il nakken.