Avete problemi a rilassarvi il fine settimana o la sera? Scoprite lo Yoga Nidra, l'ultima tendenza nel campo dello yoga che vi aiuta a rilassarvi profondamente e vi permette di eliminare lo stress.
Il termine nidra è sanscrito e significa sommeil verbale. È per questo che lo yoga nidra viene spesso tradotto con "sommeil yogique", spiega la coach ed esperta di yoga Johanna Hector, che ha testato lo yoga nidra per la prima volta da 20 anni.
- Lo yoga nidra può essere praticato non importa dove, non importa quando. Si può praticare marciando o stando seduti, ma la cosa più importante è alloggiare in una posizione comoda (quella che nel linguaggio dello yoga viene chiamata savasana o posa del corpo, n.d.l.r.).
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Come si svolge una seduta di yoga?
Se volete imparare lo yoga nidra, potete ad esempio ascoltare da 20 a 50 minuti di registrazioni di una voce che vi guida verso il rilassamento profondo, ma per i principianti è spesso consigliato un corso. In questo modo, imparerete a creare una rotazione dello spirito che vi farà sentire a vostro agio - vale a dire che, grazie a diverse tecniche di visualizzazione, la vostra coscienza si sposterà attraverso il corpo.
- Se ne avete l'occasione, vi consiglio di partecipare a un corso di yoga nidra in cui l'istruttore vi guiderà dal vivo. Quindi, installatevi comodamente e seguite le istruzioni dell'insegnante.
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Fotografia: Edblads.
I vantaggi dello yoga nidra
Per molti lo stress quotidiano è inevitabile e quindi le carenze di sommeil arrivano facilmente. Ciò può provocare altri problemi che si manifestano in tutte le parti della vita. A questo proposito, lo yoga nidra può fornire una cura. Questa forma di yoga deve corrispondere a circa tre ore di sonno di qualità.
- Noi ci gloriamo spesso del levé à l'aube, ma pochi lo fanno in tempi brevi. Il risultato è una quantità troppo bassa di sommeil. A ciò si aggiunga il fatto che molti hanno il problema di sentirsi a disagio. Lo stress è presente in tutto il sistema e la sommail profondo si disperde. In questo caso, lo yoga nidra può essere uno strumento fantastico! Il cervello si ristabilisce e abbiamo l'occasione di riposarci, di distenderci e di essere semplicemente, dice Johanna Hector e continua:
- Lo yoga nidra è estremamente positivo per la memoria. Alcuni studi dimostrano, ad esempio, che se studiate per 40 minuti e poi fate lo yoga nidra per 20 minuti, ricorderete molto di più il testo che se aveste studiato per due ore di seguito.
Lo yoga nidra è unico
Alcune parti dello yoga nidra sono riconosciute da altre forme di yoga, ma anche da alcune tecniche di meditazione. Il Pratyahara (che significa: "attirez vos sens vers vous et tournez attention vers l'intérieur") è, per esempio, una pierre angulaire dello yoga nidra, ma anche dello yoga réparateur e dello yin yoga. D'altra parte, lo yoga nidra, in definitiva, è unico.
- Una grande differenza rispetto alle altre forme di yoga è che non è richiesta alcuna disciplina. Non avete bisogno di concentrarvi sulla voce dell'insegnante, non c'è nulla da fare, basta essere nell'istante presente!
Lo yoga nidra in aria può essere quella scelta per voi? Scarica le istruzioni di Johanna Hectors per praticarlo a casa. Fotografia: Global Yoga.
A chi conviene lo yoga nidra?
Lo yoga nidra è una forma di yoga che può essere praticata da chiunque. Poiché si tratta di una "pratica adattativa", ottenete esattamente ciò di cui avete bisogno e non potete assolutamente perdere tempo. Per questo lo yoga nidra è l'ideale per i principianti.
- Esistono più stili e scuole diverse nell'ambito dello yoga nidra, ognuna delle quali ha filosofie diverse e accorda il peso a diversi elementi. Scegliete quindi un professionista che vi piace e che vi conviene. Oppure, se desiderate scaricare e ascoltare lo yoga nidra, scegliete un registro che vi conviene. Esiste ad esempio un buon yoga nidra notturno che vi aiuta a terminare la giornata, uno yoga nidra che stimola la creatività e uno yoga nidra per le donne incinte che si preparano all'allattamento.
È per questo che lo yoga nidra è diventato così popolare
Johanna Hector non era inizialmente convinta di questa forma di yoga, ma lo è diventata quando ha trovato la buona forma di yoga nidra.
- La ricerca è difficile e spesso dobbiamo essere guidati da una persona, una voce o un metodo che ci permetta di abbandonarci. In questo modo, otteniamo una pausa di noi stessi, della nostra critica interna. Johanna Hector conclude:
- La la pressione e il fatto di essere costantemente connessi ci stressano, pur vivendo in un mondo molto maschile con una grande concentrazione sulla performance. Questo crea una grande voglia di riposare e di rilassarsi. Una volta che avete apprezzato questa versione, sarete accolti.
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