In quanto corazziere, è importante non dimenticare di riposare il corpo. Il famoso naprapath suedese Jonas Parandian ha organizzato cinque esercizi di defaticamento che vi renderanno più agili e forti.
En tant que coureur, passer du temps à s'étirer est la différence entre la vie et la mort... O du moins presque. Molti si sono ritirati in senso negativo. Gli allontanamenti per i corazzieri sono molto più di un semplice pari obbligatorio e di allontanamenti della cuisse a 30 secondi da un giro.
- È estremamente importante indossare il corpo quando si cade per evitare le ferite. Si consiglia di concentrarsi molto sulla mobilità e sulla muscolatura. Invece di correre per 60 minuti, ho seguito il corso e ho trascorso un po' di tempo sulla pista prima del corso per essere più fluido possibile nello smistamento e nella corsa. Poi termina il corso con una sessione di forza incentrata sulla resistenza strutturale, ma anche sulla mobilità e sull'equilibrio", spiega Jonas Parandian, che lavora al Naprapatiska Institutet e conta più di 169.000 iscritti su Instagram, dove ha il nome di @naprapatjonas.
Su Instagram @naprapatjonas Jonas Parandian possiede numerosi esercizi di svago e consigli per diventare più mobile.
Diversi relatori si occupano dell'allenamento, oltre che del corso. Ma il fatto di correre da soli non vi renderà più mobili, poiché la maniglia non è mai stata consumata in tutta la sua lunghezza e il piede non conserva che la stessa posizione a sinistra per tutto il tempo.
- Secondo la mia esperienza, la maggior parte delle persone si muove in bicicletta per un maggiore benessere, ma per raggiungere questo obiettivo esistono mezzi più efficaci del semplice correre. È necessario considerare l'insieme!
Più corri, più devi dedicare più tempo a prenderti cura del tuo corpo. Secondo Jonas "Naprapath-Jonas" Parandian, gli interventi e l'avanzamento della forza strutturale possono essere utilizzati per un "auto-screening" del corpo per rilevare i disturbi, i raid o le mancanze molto più rapidamente che se non si facesse un corso.
- Se vi svegliate la mattina, vi accorgete che siete in fuga sul lato sinistro, potete concentrarvi sull'adoucissement. È quasi come una sessione diagnostica. Le corps réussit bien à charger le corps obliquement pendant un certain temps et équilibre pour trouver où il manque de force dans les autres parties du corps, mais vient ensuite les dégâts se vous ne faites rien aux signaux d'avertissement du corps.
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COME COMPORTARSI SE SI È UN PUMA
Se siete un pugile e volete evitare le fratture, provate il programma di Jonas Parandian con cinque esercizi di allenamento diversi, che vi renderanno più flessibili e ridurranno il rischio di fratture. Eseguite tutti gli esercizi in successione alla fine del corso, due o tre volte a semestre. Il programma di allenamento è concepito allo stesso modo di un programma di muscolazione, con serie e ripetizioni.
-Quando vi allenate, sentite già dopo il terzo set che state approfondendo l'allenamento rispetto all'inizio.
A quale velocità si possono ottenere i risultati?
- Dipende dalla vostra rigidità o dalla vostra mobilità. Se dopo tre semestri sentite che gli esercizi sono troppo facili, potete continuare e proseguire il lavoro #stretchamore. Ma se dopo tre semestri sentite che avete ancora più centimetri da guadagnare in questi cinque esercizi di allungamento, potete continuare per altri due o tre semestri.
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Perché non posso fare gli stessi esercizi per tutto il tempo?
- Il corpo ha sempre bisogno di nuovi stimoli per svilupparsi, ma si adatta agli esercizi che fate e lo sviluppo si consolida.
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1. L'esercizio di sollevamento degli ortesi con ritmo
- Molti sanno che è bello sollevare gli ortesi, ma pochi contraggono a lungo il muscolo del mulo durante la fase eccentrica. L'asportazione degli ortesi è perfetta se si hanno problemi di borsite e di tallone d'Achille, perché rinforza e rinforza il tallone.
Ecco come commentare:
Tenetevi su una marcia o un piano di marcia con i due piedi. Appoggiate i vostri ortesi con i due piedi. Preparate una mazza di ferro o simile, se vi sembra rocciosa, ma l'esercizio consiste nel mettere a dura prova il muscolo del mulo, quindi non aiutatevi in altro modo.
Infine, fatevi coraggio su una gamba per equilibrarvi su un'altra gamba. Mantenere la posizione per due secondi.
Infine, guardate per sei secondi. Mantenete la posizione bassa per tre secondi prima di inserire l'altro piede e di spingere con forza verso l'alto.
- 6 = la fase eccentrica, vale a dire per quanti secondi vi siete allontanati.
- 3 = per quanto tempo dovete stare in posizione bassa.
- X = che effettui la fase concentrica in modo esplosivo. Spingere con forza!
- 2 = il tempo durante il quale si deve rimanere nella posizione più alta su una giuntura.
Numero di ripetizioni : 6 per ogni battuta x 3. Iniziare con la battuta in cui il muscolo è più robusto.
VOIR VIDÉO D'INSTRUZIONE: Naprapath-Jonas vi mostra come eseguire l'estrazione delle ortesi.
2. Lo scorpione
- Si tratta di un montaggio diagonale per la parte anteriore del corpo e per aumentare la mobilità rotatoria all'interno del corpo. Potete anche testare The queen of stretch di Ido Portal . È un movimento eccellente, che può essere utilizzato in diversi luoghi, ad esempio, se avete degli amanti dell'hanche, può sembrare un movimento all'avantreno della cucina.
Ecco come commentare: 
Allongez-vous sur le ventre, les bras vers l'extérieur pour que le corps forme une croix.
Posizionare una giuntura verso la parte principale opposta. La tête doit être orientée dans la direction opposée où vous tournez la jambe. Se non riuscite a raggiungere la parte principale, spostatela verso la base per far sì che si incontri con il piedistallo. Rimuovere la staffa in posizione di partenza e lasciare la parte principale in basso.
La una volta che si è giunti al punto di rottura dello stipite, cercare di fare leva un po' più in là. Rimanere in posizione esterna per due secondi e serrare un po'. Poi riposizionare nuovamente la testa come marcatore.
Numero di ripetizioni: 6 per lato x 3.
3. Bruciore di sierra sollevato/sopraelevato
- Si tratta di un esercizio per i muscoli rabbiosi della schiena e per i geni delle corna.
Ecco come commentare:
Posizionare un piede su un banco e inclinare i genitali verso il basso. Posizionate le vostre mani su ogni lato del vostro letto inferiore.
Saltare in avanti con l'altro giaciglio e poi infilare la fessa in modo che passi sotto il giaciglio che si trova sul banc. Scendere fino a che è possibile.
Posizionare quindi la punta del piede verso il genitale e mantenerla in posizione bassa per due secondi.
- L'apparecchio deve essere riposto nell'anca, ma non deve mai danneggiare il genitale che si trova sul bancone. Se ciò non va bene, ridurre l'angolo del genitale e renderlo un po' più appuntito, cercando di mantenere la base della giuntura allineata al bordo del bancone. L'obiettivo è quello di scendere un po' più in profondità con la parte superiore del corpo verso lo stipite ogni volta che si spinge la punta del piede verso il gomito.
Numero di ripetizioni : 10 per ogni camera x 3.
4. Squat del drago
- Questo esercizio è preventivo per i genitali in fase di esecuzione e consente di ridurre al minimo le fessure. Tra l'altro, sollecita i muscoli della schiena sul fianco, muscoli che devono lavorare molto per stabilizzarsi durante la corsa.
Ecco come commentare:
Sforzatevi di avere le due zampe lunghe di una gamba. Inclinare uno stipite dietro l'altro in modo che il piedino anteriore sia allineato a quello anteriore.
Ecco come tagliare gli stipiti in modo corretto.
Lasciatevi trasportare in uno squat e spostate le vostre bras in modo che puntino nella stessa direzione.
Sforzatevi di raggiungere una posizione bassa e profonda.
Numero di ripetizioni: 4 per ogni battuta.
- Prima ripetizione: Mantenere la posizione bassa per 30 secondi.
- Seconda e terza ripetizione: Rimanere in posizione bassa per 20 secondi ciascuno.
- Quatrième répétition : Riposizionarsi in posizione bassa per 10 secondi.
5. Ritiro delle maniglie
- Si tratta di un montaggio per ottenere una migliore estensione della scocca e una flessione della scocca più forte, che sia più duratura e si riprenda più rapidamente. Molti pazienti hanno problemi con le caviglie e, eseguendo regolarmente questo trattamento, potete verificare le caviglie e capire se iniziano a diventare più rigide e se possono quindi lavorare con i trattamenti e gli esercizi per aumentare la mobilità.
Ecco come commentare:
Posizionare un piedino, ad esempio una tovaglietta piegata, e utilizzarlo per aiutarsi a scivolare verso l'esterno con il piedino. Tenere la maggior parte del peso corporeo sulla giuntura anteriore e utilizzare la giuntura anteriore il meno possibile.
Scorrete in modo che il genitale anteriore sia appoggiato al di là degli ortesi. Tagliare il dado a destra e serrare i bordi delle ante. Accarezzare con la marmellata prima di tutto per evitare che la luce del giorno raggiunga la cucina e il cilindro!
Consiglio! Se sei troppo precipitoso e non riesci a scendere fino al punto in cui la tua cuisse e il tuo mollet si incontrano, puoi appoggiare il piede su una tavola o un piano di appoggio, in questo modo sarà più facile scendere completamente.
Numero di ripetizioni: 10 per ogni battuta x 3. Mantenere la posizione bassa per tre secondi.
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