Sesso supereffektiva squat

Hai una stella o un rumpa da urlo? Gör benböj! PT:n Erik Börjesson vede i super-avvenimenti per il sesso.

Gli squat, o knäböj per coloro che si sono uniti all'ordine di Svezia, sono un'ottima fonte di energia. Si possono stellare le panche, i fianchi e le braccia, ma si possono anche fare delle ruggini nelle fotolegname, nelle fasce e nei braccioli.

- Gli squat sono un'attività fondamentale che si svolge ogni giorno quando si è a caccia di cibo. Träna och göra bra squats är en grundbult i effektiv träning och kommer att stärka dig på flera sätt, säger Erik Börjesson, PT på Sats, förläsare för Eleiko Sport och fystränare för AIK innebandy.

L'incontro è anche finalizzato ad aiutare a scavare per creare un'immagine di skador nei leder e nei muskler.

- Alcuni di noi, ad esempio, hanno avuto problemi con i capelli e hanno scattato foto di qualità, che hanno portato ad un problema che si è aggravato con l'uso dei capelli. Jag kan inte betona vikten av att träna rörlighet, alla borde göra det i någon form varje dag. Gli squat sono un ottimo esercizio, dice Erik Börjesson.

Con un buon bonus, gli squat possono fungere sia da un forte allenamento calorico, sia da un piacevole allenamento stilistico, a seconda della variante che si sceglie e del tipo di allenamento che si esegue.

- Gli squat sono presenti in tutti i passaggi, ma è molto più semplice argomentare per migliorare la situazione. Esistono diverse varianti di olika svårighetsgrad, ma tutte sono molto interessanti.

Squat per il sesso

1. Air Squat (utan yttre belastning)

Utförande:

1. Ställ dig höftbrett med hälarna och ha tårna utvinklade mellan 10 och 15 grader. Cercare di posizionare la testa in una posizione di bloccaggio.

2. Se fino a quando non si ha un'unica posizione per i piedi.

3. Fot, knä och höft vanno in linea con varandra. Knäna può essere utilizzata per la stessa altezza di tårna.

4. Bäcken och ryggrad ska vara neutrala. Håll bröstryggen spänd.

5. Prendete un'etichetta di legno in magen e scegliete un buktryck di qualità.

6. Premere il tasto "ned" per spostarlo in alto.

7. Premere il tasto "Börja rörelsen nedåt genom att trycka höften bakåt och knäna utåt med bålen spänd".

8. Se si posiziona in basso, si cerca di scavare in modo da sincronizzare gli höfterna e gli skuldrorna.

9. Avsluta genom att helt sträcka ut i höftled och knäled.

2. Squat al pallone

- L'esercizio è caratterizzato da benstyrka e bålstyrka. Il vichingo è legato al telaio della sedia, il che significa che il corpo può essere più stabile e più facile da raggiungere per ottenere una maggiore flessibilità. Se si vuole che la poltrona diventi un'abitazione, è possibile utilizzare il greppstyrkan o l'uthållighetsstyrkan nella zona del fiume. Per le persone che hanno una rorigione bistrattata nelle foto, il calice è stato spostato in una posizione più ampia.

Utförande:

1. Il trasporto di kettlebellen nel "corno".

2. Håll armbågarna nära kroppen för att skapa enhet kompakt.

3. Eseguire lo scavo con l'hälarna höft- o axelbrett con tårna utvinklade tra i 10 e i 15 gradi. Cercare di posizionarsi in una posizione di bloccaggio.

4. Se till att ha jämn tyngd på båda fötterna.

5. Fot, knä och höft vanno in linea con la varandra.

6. Bäcken och ryggrad ska vara neutrala. Håll bröstryggen spänd.

7. Prendete il ned di djupt andetag in magen och öka buktrycket.

8. Börja rörelsen genom att trycka höften bakåt och ladda sätes- och hamstringsmusklerna (tänk på hur man spänner en pilbåge) och böj sedan knälederna så att du sätter dig ned på huk (se bilden).

9. Gör en kontrollerad, men distinkt, vändning och sträck upp hela kroppen.

Att tänka på:

Allontanare il secchio della benzina o la posizione neutra nel secchio della legna e nel ryggraden del suo rörelsen. Collocare gli altri due lati in un'unica posizione.

3. Enbenssquat con foto di bakre per l'illuminazione

- È un'ottima soluzione per ottenere un'enbensstyrkan o una rörligheten nell'höftböjarna. L'intervento offre una maggiore stabilità a un knäböj på två ben, ma è più semplice genomförare con un djup di qualità, poiché questo ha lo stesso valore di un knäböj på två ben.

Utförande:

1. Ställ dig med den ena foten framför bänken o den andra uppe på bänken, antingen med tårna eller fotryggen på bänken.

2. Se fino a quando non si dispone di un jahn tyngd på båda fötterna.

3. Fot, knä och höft ska vara i linje med varandra.

4. Bäcken och ryggrad ska vara neutrala.

5. Prendete un'etichetta di legno e un'altra di legno.

6. Sänk kontrollerat ner tills ståbenet är böjt i 90 grader (se bilden nedan).

7. Spostarsi verso l'alto o verso l'alto se si vuole raggiungere l'utgångsläget.

Attendere:

Arbeta i första hand med benet som i marken. Chi ha problemi con l'invecchiamento può iniziare a lavorare con il nedifrån o con l'upp. Lägg gärna en kudde under knät så att djupet blir detsamma på varje repetition.

4. Squat alla pistola

- Il pistol squat è un esercizio molto impegnativo, ma è anche il più completo per chi vuole migliorare la propria performance e la propria forma fisica. Il sistema è molto efficiente per quanto riguarda lo stile e la qualità. L'illuminazione è in grado di coprire anche lo styrka in höftböjaren, in quanto si tratta di un punto di riferimento. I muscoli sono inblandati in un pistol squat. I muscoli della fascia lombare sono attivi nel knästräckning e nel knäkontroll, i tendini del ginocchio sono attivi nel höftsträckning e nel knäkontroll e le sätesmuskulaturen sono attive nel höftsträckning.

Utförande:

1. Stå på golvet med fötterna höftbrett isär och tårna riktade framåt.

2. Togliete il nome di chi deve arbettare i razzi in tempi brevi.

3. Se till att ha jämn tyngd på båda benen.

4. Fot, knä och höft vara i linje med varandra.

5. Bäcken och ryggrad ska vara neutrala.

6. Andas in ner i magen och skapa ett ökat buktryck.

7. Böj kontrollerat ner till tills det uträckta benet ligger i linje med golvet (utan att nudda det!).

8. Eseguire un'azione di controllo fino all'utgångsläget, quindi posizionarlo in alto o in basso.

Attendere che si tratti di:

Har du problem med knäna eller otillräcklig styrka eller rörlighet bör du börja med lättare varianter av övningen. Potete, ad esempio, scavare su una pallina o aiutarvi con una sedia a rotelle, se volete, con una gomma da masticare.

5. Squat anteriore

- Lo squat frontale si esegue con una pinza di legno di qualità superiore e con una maggiore compressione. La parte anteriore è in grado di mantenere la posizione di ryggens. L'obiettivo di una maggiore quantità di cibo è di passare da knäböj a stången på ryggen, fino a frontböj, ma è che il generatore possa avere una maggiore pressione sul frontböj, che può essere più piccola di quanto non sia. L'illuminazione è sempre più difficile da gestire se si considera che i manici sono più rigidi.

Utförande:

1. Ställ dig med med hälarna höft- o axelbrett med tårna utåtvinklade mellan 10 och 15 grader. Cercare che la tora sia in posizione verticale.

2. Se till att ha jämn tyngd på båda fötterna.

3. Fot, knä och höft vanno in linea con varandra.

4. Bäcken och ryggrad ska vara neutrala. Bröstryggen spänd.

5. Collocare gli stången nära halsen, vilandes på övre delen av bröstmuskulaturen (se övre bilden).

6. Spostate le arcate in modo che siano parallele a quelle del golvet. Se fino a quando non si è in grado di fare un passo avanti.

7. Prendete un'altra volta l'andetag in magen e fate un po' di buktrycket.

8. Börja rörelsen genom att trycka höften bakåt och böj sedan knälederna så att du sätter dig i en squat (se nedre bilden).

9. Vänd kontrollerat, men distinkt och sträck upp hela kroppen.

Att tänka på

Behåll buktrycket och den neutrala positionen i bäckenet och ryggraden genom hela rörelsen. Non è facile toccare l'armbågarna, ma si rischia di perdere la testa in un attimo.

6. Squat posteriore

- Il Knäböj bak è uno dei tre elementi che si trovano nello styrkelyft e che si trovano nel punto in cui l'uomo esegue il knäböj. L'illuminazione è un ottimo complemento per la cura dei denti, che si traduce in un'ottima qualità di vita.

Utförande:

1. Ha ställningen så hög att stången ligger ungefär i höjd med bröstbenet.

2. Ställ dig med hälarna höft- o axelbrett med tårna utåtvinklade mellan 10 och 15 grader. Cercare di posizionarlo in una posizione di bloccaggio.

3. Se fino a quando non si ha un'inclinazione del corpo su due lati.

4. Fot, knä och höft vanno in linea con la varandra.

5. Bäcken och ryggrad ska vara neutrala. Bröstryggen spänd.

6. Collocare le stanghette in una posizione alta, in modo da poterle scambiare con la racchetta. (I styrkelyft används ofta en lägre stångposition eftersom det är fördelaktigt i den sporten)

9. Posizionare il braccio sotto lo stången per evitare che si rompa.

10. Fate un po' di händerna con il minimo sforzo per ottenere un ritmo più stabile. Se si vuole che il grembiule sia un po' più grande, si deve cercare di ottenere un risultato migliore.

11. Quando si esegue il rifacimento, provare a scavare in una posizione più stabile.

12. Prendete un'etichetta di emergenza in magen o una buchetta.

13. Portate la macchina a casa da Ställningen.

14. Prendete un piede a sinistra dalla stazione di partenza con una foto alta e sedetevi su un piede con una foto vuota in modo che sia parallelo.

15. Premere ned fötterna i marken.

16. Premere il tasto "Rörelsen" per cercare di raggiungere la parte alta del forno e di raggiungere la parte alta del tavolo con la parte alta del tavolo. Mettete a sedere un po' di ned in un coltello, in modo che possiate controllare i rörelsen. (Se nedre bilden.)

17. Se si prende la posizione in basso, si può fare una distinzione tra la posizione in alto e la posizione in basso, se si pensa che si può provare a scavare in alto in basso, si può fare una distinzione tra la posizione in alto e la posizione in basso.

18. Höj höfterna och skuldrorna synkroniserat.

19. Avsluta genom att sträcka ut helt i höftled och knäled.

Att tänka på:

Hitta en startrutin och försök göra likadant varje gång. Le persone che hanno una scarsa propensione all'uso dell'ascia possono comportarsi in modo tale da avere un'unica zona di lavoro. Se il ryggraden è neutro rispetto a questo tipo di approccio, è più facile da raggiungere se si vuole evitare che le braccia si spostino verso l'alto. Titta rakt framåt när du startar, men inte när du utför rörelsen. Se si esegue la titolazione in iperestensione, si otterrà una posizione più bassa del braccio e una posizione più bassa del piede e si otterrà una posizione più bassa del piede per il braccio.