Quanto avete bisogno di allenarvi per vedere i risultati del vostro allenamento? A quale frequenza è veramente appropriato esercitarsi per un semestre abituale? Abbiamo parlato con l'esperta Gabriella Picano che ha fornito le risposte.
Ognuno ha obiettivi diversi con il proprio allenamento. Alcuni si allenano per sentirsi bene, mentre altri hanno un obiettivo ben definito da raggiungere. Gabriella Picano lavora presso Puls & Träning Telefonplan, dove segue corsi e lavora come coach di sostegno. Ha un occhio di riguardo per ciò che riguarda l'intensità, le routine e le abitudini di allenamento.
Se faccio l'esercizio due volte a settimana, che tipo di allenamento devo fare e quanto tempo devo impiegare per farlo?
- Chiedo in generale ai miei clienti quali sono i loro obiettivi e cosa vogliono raggiungere. A questo punto, posso rispondere alla modalità con cui i clienti desiderano essere coinvolti. Il vostro obiettivo è quello di correre una maratona quest'anno? Dovete porre l'accento sul percorso e fare un po' di muscoli, dice Gabriella Picano e continua:
- Non è mai vero che si possa dire: "L'un est meilleur que l'autre", ma se si eseguono almeno due allenamenti a semestre, si riesce ad allenarsi relativamente a lungo e il corpo ha ancora il tempo di recuperare.
Se faccio l'esercizio cinque volte a settimana, quanto tempo impiegherò e perché?
- La scelta è la stessa anche qui, dipende da chi siete. Un esempio può essere quello di eseguire tre allenamenti di alta intensità e due di debole intensità, invece di cinque allenamenti ultra-duri. Questo per permettere al corpo di recuperare. Se volete sviluppare i vostri muscoli, potete suddividere gli esercizi in base ai diversi gruppi muscolari, spiega Gabriella Picano e continua:
- In linea di massima, a partire da tre sedute di allenamento a semestre, potete allenare il vostro corpo nella sua interezza e recuperare sempre. Se volete fare di più, potete suddividere il vostro allenamento in base ai gruppi muscolari, ad esempio gli arti inferiori un giorno, le braccia il pomeriggio e così via. 
Se volete sviluppare i vostri muscoli, il volume di esercizio e la qualità del vostro allenamento sono importanti, spiega l'allenatrice Gabriella Picano. Foto: Hanna Sahlin.
Ho intenzione di sviluppare i miei muscoli, a quale frequenza devo fare l'allenamento e come?
- In questo momento, il volume di allenamento è importante, così come la qualità degli allenamenti. Il peso e la frequenza con cui si esegue l'allenamento sono importanti. È preferibile aumentare le sedute di allenamento a due, tre sedute di allenamento a semestre, in modo da avere il tempo di stimolare i muscoli più volte, piuttosto che fare tutto in un'unica seduta di allenamento, che può durare un semestre fino alla prossima seduta di allenamento.
Qual è l'importanza del regime alimentare se voglio sviluppare i miei muscoli?
- È importante. Se siete una persona normale, è probabile che non abbiate molta cura delle proteine, ma può essere utile aggiungere più proteine alla vostra alimentazione, in quanto ciò contribuisce a sviluppare i vostri muscoli. Ritengo che dobbiate attingere a materie prime pure, cioè a fonti di proteine vegetali o animali. Una bottiglia protetta può essere un buon alimento quando la vera alimentazione non è disponibile. Molte persone pensano che : "Se mi occupo di questo piccolo dolore, l'entrata in gioco è rovinata", ma questo non è vero. Inoltre, non avete bisogno di assumere integratori per sviluppare i vostri muscoli. Mangiate della buona alimentazione almeno tre volte al giorno.
A quale frequenza si può far entrare il ventre per vedere i risultati?
- Tutto il mondo è costruito in modo diverso. Avete anche la pelle del ventre, ma avete sempre dei muscoli addominali molto forti. Potete anche avere dei muscoli addominali più piccoli, ma saranno più visibili, perché avete pochissima massa grassa sul ventre. Un consiglio generale per la costruzione muscolare è quello di allenarsi due o tre volte a semestre, ma con un'intensità elevata. Potete lavorare con esercizi in cui partecipano i ventri, come ad esempio gli haltères. Fate più muscoli!
A quale frequenza posso ottenere lo stesso gruppo muscolare?
- On in genere si dice che un gruppo muscolare deve avere 48 ore di riposo. Vaut mieux s'entraîner lundi, mercredi et samedi que lundi, mardi et mercredi. In questo modo, il corpo e i muscoli si rigenerano meglio.
Abitudini di esercizio: Gabriella Picanos à faire et à ne pas faire!
* Non esitate a combinare gli esercizi di alta intensità con quelli di debole intensità, almeno due esercizi di alta intensità a semestre per sfidare la vostra forza e/o condizione.* Spesso i risultati migliori si ottengono continuando l'allenamento. È meglio avere una routine e non perdere tempo con l'allenamento.
* Non andate troppo forte, siete talmente affaticati che non riuscite più a fare leva e ad entrare in azione.
* Se vi allenate con un istruttore personale, potete completare la vostra forma fisica e ottenere l'aiuto per diversi esercizi di forza dell'allenatore, che richiedono spesso più tecnica.
* Non avete bisogno di assumere integratori per sviluppare i vostri muscoli, ma potete aggiungere più proteine alla vostra alimentazione.
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