Yogamåtten per i bambini

Avete trovato un po' di soldi per lo yoga dopo l'incendio di Johanna Anderssons? Vi siete seduti tutti insieme, così potete fare yoga in 40 minuti scarsi.

La prima e la seconda tappa del "10 minutters træning" è stata affidata a Johanna Andersson, una delle più preparate yogaprofiler svedesi, che ha proposto yogapas efficaci e di qualità per tutti i bambini. Se sei un nybegynder, hai dato un'occhiata allo yoga, e se sei uno yogi di prim'ordine, hai mai pensato di fare un po' di yoga?

Se volete provare a fare yoga con Johanna Anderssons, che ha sviluppato tutti i suoi passi, potete risparmiare 40 minuti di yogamåtten nel fine settimana, o anche se non è possibile farlo.

Passaggio 1: Stilizzare il cibo

• Equilibrio di tipo "hugsiddende": Knæ/tær (hænder i omvendt namaste)
  
• Il gomitolo di sabbia
  
• Squat
  
• Posizionarsi sul divano/vagone

Fare una pausa di qualche minuto. Fare una meditazione prolungata per 2-5 minuti

Pas 2: Entrare in contatto con il corpo

• Fare un salto fino al punto 3 (hænder i ørnen)
  
• Kriger 2 fino a metà percorso
  
• Piano di lavoro fino al braccio/al braccio
  
• Fondo opaco e fondo morbido

Lav hver øvelse i et minute. Questo è il vinyasayoga: vejrtrækning = bevægelse. Chiedete che si tratti di una specie di "dans" o di un "bølgerne". Lav øvelse 1 + 2 med højre ben fremme, samt øvelse 3 + 4 som er neutrale. Lavate derefter øvelse 1 + 2 med venstre ben efterfulgt af øvelse 3 + 4 . A seguire, da 2 a 5 minuti di kundalinmeditazione.

Pas 3: 4 curve per l'addetto alla radura

• Allungamento + forsiden af lårene
  
• Mezza spaccata fino alla spaccata completa dello yogasplit
  
• Mezzaluna helt
  
• Duen
  

Un minuto in ogni posizione. Tagliare la parte posteriore del corpo e spostarla. Prima di tutto, tutti i sensori con le orecchie sono liberi, poi tutti i sensori con le orecchie sono liberi. (Billederne vede nogle gange øvelserne med venstre ben fremme og andre gange med højre ben fremme, så du kan se teknikken på bedste måde) Afslut meditazione siddende i to til 5 minut.

Pas 4: Øvelser som blødgører rygsøjlen.

• Kat/ko con l'altro capo del gruppo
  
• Kamelen
  
• Buen
• Mezzo busto, busto pieno o busto sotto le ascelle

Tenere tutte le giunture in un minuto per aprire la porta delle orecchie. Se si effettua una rotazione per udfordrende, si può fare in modo che il paziente si trovi in posizione, oppure che faccia una pausa in un altro luogo, o ancora che si trovi in posizione. Sørg for at arbejde med en kombination af styrke og bevægelighed gennem øvelserne.

Johanna Andersson è la più famosa yogaprofiler svedese con oltre 16.000 contatti su Instagram @yogajohanna. Nel suo CV c'è scritto che è uno yogaler e un personal træner a Gøteborg ( qui potete trovare il suo compagno), che ha studiato la moderna forma di yoga Global yoga e che si trova sul sito Globalyoga.se, che offre canali di yoga. Hun har har også været med til at starte flere yogaklasser, blandt andet Hot Mojo sammen med Monika Björn. Foto di un'altra persona: Emelie Lager

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