Slik blir du en løper i sommer
Avete iniziato a lavorare in estate? Eliteløperen Charlotte Arvered gir deg treningsprogrammet som er så enkelt og effektivt at du ikke klarer å la være!
Den hemmelige oppskriften på bli en løper er ikke å løpe så langt og raskt du bare kan med det samme. Tvertimot (heldigvis) si occupa di gestire la situazione in modo che il kroppen sia in grado di dare una risposta a questa domanda.
- È possibile che si tratti di un negozio di stivaggio all'inizio della giornata e che si possa fare un salto. Se løpe er anstrengende for kroppen, sier Charlotte Arvered, en av gründerne to løpesamfunnet Runday. 
Charlotte Arvered ha creato un'atmosfera di elite e ha chiesto a tutti i cittadini di venire a contatto con la gente per evitare di rischiare di perdere il posto. Foto: Fredrik Wannerstedt
È possibile avere un'offerta di lavoro in estate? Il programma Rundays kom-igang è perfetto per questo. Il programma è adatto a tutti i tipi di persone, ma non solo, perché è in grado di dare una risposta a tutte le esigenze e a tutte le necessità.
Per garantire che tu sia in grado di lavorare con gli skader, è necessario combinare programmi di allenamento con programmi di formazione. Charlotte Arvered e la sua collega Lisa Naclér hanno creato l'app Runday, che consente di trovare programmi di allenamento e suggerimenti per il passaggio di persone che non sono abituate a mangiare.
- Jeg sintetizza che l'uomo può vedere il løpetrening come un progetto di vita. Lisa e Jeg hanno iniziato a lavorare sul løpeteknikk con un gruppo di persone. L'uomo ne ha cinque o cinque, l'uomo ha un'altra ferdigutviklet, sier Charlotte Arvered.
Programma domenicale di kom-igang
Omfang: Non c'è niente da fare. Fai un salto a casa tua o in un altro giorno con un minimo di tempo a disposizione da qui in poi.
Uke 1
Avvicinamento: Minst 10 min gange.
Løping: 5 x 1 min. con meno di 1 min. di gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 2
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 5 x 2 min. e 1 min. di gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 3
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 3 x 3 med minst 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 4
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 3 x 4 min. e 1 min. di gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 5
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 3 x 5 min. e 1 min. di gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 6
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 4 x 5 min. e 1 min. di gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 7
Oppvarming: Minst 10 min gange.
Løping: 5 x 5 med minst 1 min gå-hvile.
Nedtrapping: Minst 10 min gange.
Uke 8 - fortsett å øke distanse og hastighet suksessivt.
Charlotte Arvereds commenta il programma:
- Sannsynligvis er det flere som synes at det ser veldig lite ut med bare 5 x 1 min løping til å begynne med, og bare 5 x 5 min løping etter 7 uker, men faktum er at det ikke er fornuftig å løpe mer etter en lang løpepause. Per le persone che praticano la tensostruttura è disponibile un allenamento alternativo sotto forma di esercizio fisico annuale, oltre che di stiramento e di cura del corpo.
Lisa Nauclér e Charlotte Arvered guidano løpesamfunnet Runday. Foto: Fredrik Wannerstedt
