Slik får du markerte armer
Le braccia marcate sono dotate di bicipiti, ma non è un problema? Non c'è niente di male! PT-en Damla Yaraman mostra tre ulteriori strumenti per creare braccia eleganti e marcate.
1. Menti
- Con queste magliette si può scegliere tra magliette corte e magliette basse. A Jeg personalmente piace che il lavoro sia più lungo, sier Damla Yaraman.
Le placche hendene rundt stanga enten med et supinert grep (tommelene pekende til sidene med håndfaltene mot deg) eller et pronert grep (tommelene pekende mot hverandre og håndflatene bort fra kroppen). La parola "fleste pleier" è il mio nome.
Jobb med et eller to bein )to vein gjør det mer stabilt) i gummibåndet og dra deg oppover. E' un piacere per me!
Per favore? Sistemate le ginocchia in un gummibåndet o lavorate in un gummibånd.
Per i vanskelig? Portate con voi il gommino duro che vi fa perdere tempo.
3. Armhevninger
Eseguite un pushup classico, in cui portate il blikket framover e il kroppen rett gjennom hele øvelsen.
Spenn magen gjennom hele øvelsen og jobb tight for triceps eller bredt for mer fokus på brystmusklene.
Per il letto? Per le tette?
Per i vanskelig? Jobb mot veggen o en step slik at det ikke blir like tungt.
3. Stampa a mano libera
- Det her er først og fremst en skulderøvelse, men du jobber samtidig med triceps, sier Damla Yaraman.
Mettetevi in una posizione centrale con un'anca in alto. Il piatto della schiena può essere spinto verso l'alto.
Premere le mani in alto con le dita in alto e le dita in basso. 3 set con 12-15 ripetizioni.
Per la lettura? Premere il pulsante di accensione.
Per il vanskelig? Prendete un pezzo di carta, all'inizio di 1 kg, e fate più ripetizioni.
Damla Yaraman è istruttrice di Fightbox a Stoccolma e PR per lo studio di allenamento Adidas X Fashionablefit Studio, dove lavora ancora come istruttrice. Guarda il suoFacebookside Training con Damla oguarda il suo profilo su Instagram HER.
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