Slik løpetrener du med skader

La carne che si trova al centro della scena si trova al di fuori o al di fuori della zona di lavoro, ma è possibile che si tratti di un'operazione di løping che si svolge in un luogo in cui si trovano i muscoli e la testa? La giornalista Maja Armandt ha spiegato come si può leggere la legge contro l'immigrazione.

Il løping è uno sport che si combina con gli skader. Maja Armandt, naprapat presso il Naprapatiska Institutet Vasastan e esperta di løpeskader, ritiene che forestillingen om at det bare er å "knyte på seg lissene og gå ut" sia un'ottima idea. Le scimmie sono difficili da trovare e tre muschi scivolano verso i toni di cintura che l'uomo usa per la pesca.

Come si fa a trovare un gruppo di persone che si muovono in modo diverso?

- Se si inizia a mangiare in un momento in cui si perde, si tratta di un segnale di pericolo. È possibile scegliere il kroppen e quindi scegliere di løpe X antall ganger i uka. Cercare di risolvere il problema. Contattate un bravo operatore di fisioterapia, un naprapat o un kiropraktor in grado di capire e di aiutarvi a capire cosa sta succedendo", spiega Maja Armandt.

I consigli di Maja Armandt per chi inizia a lavorare in modo autonomo sono quelli di andare in giro per il mondo. Foto: Pavel Maira

Se non si trovano tutti gli skader che sono stati uccisi, è una buona regola quella di prenderli con le mani quando si va in giro. I det minste i begynnelsen.

- È possibile trappare il løpingen e dare un'occhiata allo styrketrening e al bevegelsestrening, per far sì che il kroppen si sposti tra i belastningen del løpingen che piacciono a chi lo fa. Det innebærer ikke at du aldri mer kan løpe, men gi litt tid til kroppen for å skape en bedre balanse, sier hun og fortsetter:

- Se si ignorano le krampene e le smertene e si cerca di ottenere un risultato migliore, si può scegliere tra i due. Kroppen får aldri tid til å restituere og lege seg. Se si cerca di ottenere una longevità, si corre il rischio di perdere la posizione e di far scivolare le crocchette più o meno a lungo.

Seks vanlige løpeskader - og naprapatens tips til rehab

Problema 1: Vondt på utsiden av kneet (Vondt da un lato del ginocchio)

Diagnosi di tipo multicentrico: Løperkne

Per quale motivo è stato diagnosticato il problema? Du har mye muskler i setet og på utsiden av hoftene, og en av disse musklene går over in en senestrøk som går langs utsiden av låret og fester seg på utsiden av kneet. Se la muscolatura è anspent o stram, può essere senestrøken gni mot utsiden av kneet og kan skape irritasjon i senefestet.

Slik legger du opp løpetreningen: Tenere l'attrezzo con un cuscino di legno sul setet e sull'utsiden av låret. Se si vuole evitare il parapiglia, è possibile toccare il setemusklene. Se si cerca di capire come si fa a trovare una soluzione, si può pensare che si tratti di una slavina di muscolatura stabilizzata in mezzo alle ginocchia. Da overkompenser musklene på utsiden og blir anspent bare av det. Per evitare che si sciolga o che si riabiliti, si può fare una tintura di setemuskelen e si può accorciare la muscolatura stabilizzata sul ginocchio. Tenerlo in forma e rumpe!

Un consiglio è quello di leggere poco ekstra krutt per gli øvelser di tipo ensformige, ma anche per gli øvelser unilaterali, che a volte agiscono solo su un lato del gruppo. È possibile anche compensare con un'asta sterile, perché la carne è sterile sul lato sinistro o sul lato sinistro. Un utfallssteg simile può essere un buon idé, ma anche un altro tipo di bøy, come ad esempio i pistol squat, che sono un'ottima soluzione.

Problema 2: Vondt på innsiden av kneet (in inglese)

Diagnosi di multe: Eventuale meniskskade

Per questo motivo: la ginocchiera è una parte integrante del corpo. Smerte rundt innsiden av kneet kan komme av mange ulike grunner; i noen tilfeller kan det handle om at du er for stiv i muskulaturen på innsiden av låret, og i andre tilfeller kan det være en skadet minisk som forårsaker smerten.

Slik legger du opp løpetreningen: Se si taglia con le smerde nelle ginocchia, che sono più delicate, quando si perde e si vede come si ottiene il risultato, è meglio che si faccia un'ottima pulizia delle ginocchia e che si faccia un buon lavoro. Inoltre, in tutte le ginocchia più robuste, è possibile stabilizzare le ginocchia con un sistema di trazione.

Problema 3: Vondt på innsiden av leggen

Diagnosi del problema: Beinhinnebetennelse

Per questo motivo: Sjeldent en skikkelig betennelse, til tross for navnet. Il Beinhinnene può reagire se il trapper opp per il forte con løpingen e la sua posizione è da zero a cento, o se il trapper per il monotono e la sua posizione per l'arretramento. Det blir veldig statisk og hardt for føttene og for beinhinnene. È possibile che si verifichino fattori come la stivale in gamba o la svakhet in føttene, ma anche che si verifichi una perdita di tempo. Se sei giovane o sordo, è difficile che tu possa trovare un parco giochi a forma di frasca a forma di frasca nel parco, ma rischi di avere un'eccessiva insicurezza sotto la pelle e la pelle di un bambino.

Slik legger du opp løpetreningen: Har du allerede vondt i beinhinnene skal du ta deg en pause fra løpingen, men det du kan tenke på for å unngå dette fra starten av er å øke løpingen gradvis og unne deg restituering mellom øktene. Si va da zero a femmine di økter in uka e si spostano tutti i øktene su asfalto. Variare il sottogruppo e cambiare la gradazione. Si consiglia di sedersi sul tavolo e di fare una foto a gulvet o a bakken o a rumpa a hælene. È un esempio di come si possa tenere in mano un'autovettura o scrivere su una pressa in una stanza. In alternativa, si può prendere un po' di tempo per acconciare le fotine o per mettere in risalto la pelle. È possibile ottenere un risultato migliore se si usa la testa o se si usa il coltello e si spreca il sangue.

Problema 3: Stiv og øm i akillessen

Diagnosi di multe: Acidità

Per questo motivo è stato diagnosticato: Akillessen er en veldig tykk og slitesterk sene, men den utsettes for mye belastning ved løping. L'obiettivo dell'akillestendinitt è che tu abbia un'attività di løpt for mye, litt for intensivt og trappet opp litt for fort.

Slik legger du opp løpetreningen: Prøv å styrke akillessen, ved for eksempel eksentrisk tåhev. Posizionarsi sul trappetrinn dove si trovano le immagini libere del trappetrinnet e le immagini libere del trappetrinnet e le immagini libere del trappetrinnet. Premere deg opp på tærne med begge føttene samtidig. Premere il pulsante di accensione per visualizzare l'ultima foto e inviare l'immagine a un'altra foto. Premere deg oppover med begge føttene igjen og gjenta bevegelsen ti ganger i tre sett. Bytt bein. Se il motore è molto lento, si può andare in overdrive, ma se il motore funziona bene e funziona bene, si può andare in overdrive per tutto il giorno.

Problema 4: Stikk i leggen

Diagnosi di controllo: "Gubbelegg"

Per questo motivo è stato detto: " Stiramento del muscolo nelle gambe". Si oppone al fatto che tu abbia un'ottima resistenza delle gambe e che tu abbia un'altra malattia. La gamba è per stivale o per svak, perché è stata usata per questo. Navnet è un problema che riguarda i vecchi uomini che hanno fatto un po' di strada, che si sono allontanati o che hanno fatto un po' di strada, e che si sono allontanati o che hanno fatto un po' di strada. In particolare, si tratta di uomini anziani, ma anche di persone che hanno bisogno di un lavoro.

Slik legger du opp løpetreningen: Per poter sostenere il lavoro del governo, è necessario che le leggi vengano rispettate regolarmente, ma anche che si faccia un passo in avanti. Per quanto riguarda il reggiseno, se si fa un salto a cavallo di un cavallo, il reggiseno è sempre un gran bel reggiseno per acconciare le gambe. Se hai sempre voglia di un po' di gambe, allora puoi fare un po' di strada con le lenzuola e restituire le gambe. Oppsøk først og fremst noen som kan hjelpe deg med å behandle leggen slik at det leger.

Problema 5: Vondt in hoften

Diagnostica multipla: Stiv o overbelastet hoftebøyer

Derfor gjør det vondt: Mange løpere som kommer til meg på Naprapatiske instituttet kjenner at de får vondt foran å på utsiden av hofta, det gjelder både nybegynnere og mer erfarne løpere. È possibile che si tratti di una persona che siede in un'abitazione, ma può anche trattarsi di una persona che si è fatta carico di un'ampia fascia di popolazione con un'altra struttura. Se ci si siede a casa mia, è difficile per le persone che siedono a casa loro, perché si trovano in una posizione più comoda. Se iniziate a fare un giro in mosconiera e cercate di capire che la muscolatura può essere flessibile e fortificata a causa del linfonodo, questo può essere un problema!

Slik legger du opp løpetreningen: Se hai un'alimentazione corta (e il rischio è grande!), puoi scegliere di usare la rete di alimentazione in modo semplice e veloce quando ti sposti. Tøy derfor hoftebøyeren hver dag, spesielt om du sitter mye og gjør det selv om du ikke har trent.

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