Il biglietto da visita per l'ostacolo

È possibile trovare un ostacolo per ogni anno? Krister Sellman gir deg alle tipsene du trenger for å klare utfordringen på best mulig måte.

Krister Sellman è un verdensmester in OCR (Obstacle Course Racing) negli aldersgruppen 30-34 og 2014s vinner av Toughest Mini Tour. La specialità di Krister Sellman è quella di preparare gli ostacoli, e lui è in grado di spiegare come si fa a vincere la gara, la Toughest, la Tough Viking, la Superior o la gara OCR che si tiene da un anno all'altro.

Per quale motivo ti piace questo sport?

-Le lopetrene nude possono essere molto divertenti in termini di lunghezza, perché a loro piace la combinazione di lopiedi e ostacoli. Det er en fantastisk måte for atleter med ulik bakgrunn å gjøre opp om hvem som er mest allsidig trent, sier Krister Sellman, som i hverdagen jobber som naprapat.

Come funziona l'OCR?

- Jeg har tidligere holdt på mye med klatring og for tre-fire år siden begynte jeg å løpetrene for Göteborgsvarvet. Samme år var det første Toughest-løpet i Malmö. La sua risposta è stata che jeg poteva fare un po' di fatica e questo ha fatto bene a jeg - e a vantarsi. Ma se c'è un'ampia offerta di sport per le persone che vivono a Malmö, lo sport è un'attività che si svolge in un'ampia fascia di tempo.

Come si fa a fare il bravo con l'OCR?

- Si tratta di avere a disposizione un'ampia gamma di informazioni, oppure di avere un'ottima reputazione. Si tratta di una combinazione. Deretter er det ganske viktig å være uredd, men det kommer litt an på hvilket OCR du deltar i. Visse løp kan ha psykisk tøffe hinder, som å hoppe fra høye høyder for eksempel. Il miglior consiglio è quello di fare un po' di strada con la macchina. En ren løper må legge fokus på grep- og overkroppstyrke mens den som bruker mye tid på treningssenteret får omprioritere og løpetrene mer.

Come si fa a fare il trenino?

- Il 90 percento dei miei allenamenti è da considerarsi di lusso, mentre in bassa stagione si arriva a 10-12 milioni di euro. Det meste er vanlig distansetrening, men også to-tre litt tøffere økter i uken. Le tøffere treningsøktene sono un mix di intervalli lunghi e corti, terskeltrening e bakketrening più specifico. Den siste tiden har jeg også begynt å legge inn spesifikk løpetrening for OCR, der jeg løper for eksempel åtte kilometer og stopper så fort jeg har løpt 250 meter for å gøre knebøy, armhevinger, monkeybar, kryping, spensthopp eller annet.

Avete trovato un'altra fonte di approvvigionamento nel vostro viaggio?

- I VM leggono le più svariate soluzioni OCR in diversi territori, come ad esempio quello in cui non si può fare a meno di scorrere i panetti. Leggerete le vostre scelte di mercato in un milione e mezzo di euro e avrete la possibilità di scegliere tra i diversi tipi di terriccio. Questo è stato fatto nel 2014 con la prima macchina da cucire che ha perso la testa in un forno. A parte la banda, jeg ha fatto un po' di fatica a trovare un po' di tempo per fare un po' di fatica in più. Han som er best i verden er en britisk mann som bor i Norge. Han løper stort sett bare opp og ned for bratte fjell, og han er en inspirasjon for meg.

Se 90 anni fa era un'impresa, come si fa a rimanere?

- Il più grande grepstyrketrening e hinderbanetrening del Toughest Lab. Deretter gjør jeg litt bevegelighetstrening også med inspirasjon av Naprapatjonas, for det er kanskje min største svakhet. Jeg er lang og ganske støl og alle OCR-løp inneholder noen form av krypehinder, der jå jeg bli smidigere.


Guarda l'evento OCR di Krister Sellmans sul suo Instagram.

Qual è l'ostacolo migliore?

- L'ostacolo che utilizza il grepstyrken è quello che manca di più. I Toughest har de et hinder som heter The Platinum Rig, der det henger ulike types av ting, som pinner og tau, som du skal henge i og svinge deg forbi. Può essere un'idea tecnica e innovativa. Non c'è nessun problema per me, se non quello di avere un'alternativa. Jeg mister mest tid på hinder der man skal krype gjennom rør, for da kan de som er mindre krype rett igjennom, mens jeg er nødt til å åle.

È un po' come se fosse una cavalletta spoglia che può diventare un maiale, ma anche uno psicofarmaco. Come si fa a gestire il problema con un'anstrengelse?

- Se non si riesce a gestire la rutine, si è fatto un bel po' di OCR. Jeg øver såpass mye på forhånd at jeg ikke trenger å tenke så mye når jeg løper. Den forberedelsen gjør at jeg vet at jeg klarer alt om jeg gjør mitt beste. Spesso si tratta di un'attività che si svolge in un periodo di tempo molto breve e che ha come obiettivo quello di creare una strategia che consenta a Jeg di capire come poter lavorare. Dove si può trovare una soluzione o dove si può trovare un'altra soluzione.

Come si fa ad opporsi a questa gara?

- Jeg vuole che sia una cosa bella e una cosa buona. Non appena si è verificato il treningen, Jeg si è opposto alla gara per ottenere la più alta qualità di cibo. Se l'incontro avviene in un giorno di festa, si possono fare degli interventi in un giorno di festa. Le frecce si trovano a partire da torsdag. A fredag løper jeg sju-åtte kilometer med fartsøkninger for å få litt spring i beina. In occasione del konkurransedagen, jeg opp veldig tidlig, perché jeg er morgentrøtt og trenger noen timer for å våkne til. Un'attività di spasertur e di allenamento per la cura della salute, in particolare con l'ausilio di un timer per il riscaldamento, è un'ottima soluzione.

Come si fa a fare un giro in VM?

- Se non si è mai visto nella mia classe di anziani, si può fare a meno di un'opportunità di lavoro in eliteklassen, ma è un'opportunità da non sottovalutare.

Jo flere hengehinder på en bane, desto bedre for Krister Sellman.