La ciabatta ti permette di fare un po' di fatica alla Vasaloppet

Det er fire uker igjen to Vasaloppet og det er på tide å gi jernet. Den profesjonelle coachen vet hvordan du skal trene og spise for å oppnå best mulig resultat.

22. a febbraio inizia il corso di formazione per il Vasaloppets vinteruke, che si conclude con la classica gara del 3 marzo. Se tutti gli allenatori professionisti desiderano che l'uomo inizi il corso di formazione in un periodo di tempo più lungo, è necessario che l'uomo si informi sul modo in cui può dormire in un periodo di tempo più lungo.

- Se hai una buona capacità di coordinazione e riesci a sciare, insieme a psiche e condiscendenza, allora puoi fare il pieno di energia. I migliori consigli sono di andare a Öppet spor den første gangen, se si può andare in un'ora e mezza di sci o in una ciabatta, e di prendere una ciabatta lunga che si trova sotto la Vasaloppet, come dice la tidligere langrennsløperen og offisielle Vasaloppscoachen Catarina Henriksson.

Si tratta di un'occasione da non perdere per fare un'ulteriore distinzione tra i vari livelli della gara, anche se si tratta di un'occasione in cui si hanno a disposizione dei documenti per la gestione della lingua e di un trentesimo posto, oppure di un'occasione in cui si è già in grado di fare un po' di sci e di sciate.

- Jeg møter en del kunder en måned før start som aldri har stått på ski. Se si sceglie di fare una gara a cinque o di andare a giocare a calcio, c'è il rischio che il livello di difficoltà della Vasaloppet sia più alto di quello che si aveva prima, o che si riesca a raggiungere il livello di difficoltà.

Det er ikke noe nytt at øvelse gjør mester. Catarina Henriksson ci ha dato i suoi migliori consigli per poter leggere le regole del treningen in occasione della Vasaloppet in una zona a rischio. Ma non è facile trovare un metodo di lavoro che ti permetta di iniziare a lavorare in modo efficiente per poterti opporre a Sälen, il 3 marzo.

- Det er viktig at du har gått et par mil for å prøve utstyret. È in grado di fare un buon lavoro e di friggere o di svuotare le tasche? Siete in grado di fare i conti con la stanchezza? Det er en stor forskjell på hvordan kroppen reagerer etter en time og etter 13.

Hai bisogno di una mano per andare a Londra? Contatta Catarina Henriksson. Per maggiori informazioni, contattate il suo sito web e visitate Instagram e Facebook.

Coach Catarina Henrikssons treningsopplegg:

Trening:

• Ikke dra på treningssenteret og ta heller alle treningsøktene på ski, hvor du varier både fart og distanse. Si consiglia di fare in modo che si possa fare sport e trenare in un posto diverso da quello in cui ci si trova, per cui si può anche fare un salto in avanti e in avanti sotto il tappeto. Per esempio, il punto di partenza del treningsopplegg en uke può essere un intervalløkt, un punto in cui è possibile tirare una scoreggia e un utholdenhetsøkt più lungo che passa sopra il timer.
  
• Il limite per gli intervalli è 30/30, quindi si può dire che si può fare una scoreggia con 85 secondi di tempo. Deretter hviler du i 30 sekunder. Intervallo totale di 10 ganger.
  
• Den siste måneden er det viktig at du tar minst en økt på tre til fire mil for kjenne etter hva som skjer i kroppen når du er ute flere timer i strekk.

• Spis som vanlig, ingen forandringer.

Trening:

• Den siste helgen før løpet kan du ta en lang økt på to til tre timer.
  
• Se si dispone di un buon tempo di attesa in borsa, è consigliabile fare una pausa tra gli sci e, ad esempio, prendere un po' di bakkeintervaller all'inizio dell'esercizio.
  
• Il resto dell'anno è un'altra cosa.

• L'obiettivo di ogni uken è quello di farvi sentire a vostro agio, in modo che possiate bere e divertirvi. Per un minimo di tre giorni prima dell'inizio dell'attività, è possibile far scivolare le cinghie di trasmissione fino a raggiungere la massa di carboidrati.
  
• Spis ofte og en ekstra stor porsjon ved hvert måltid. Per esempio, si può scegliere di consumare il kaffen in mezzo al lunsj- e al middagstider con carboidrati di tipo langsomme, che sono più grossi. Il serbatoio è in grado di fornire energia al muskeldepotene e al karboidrater, che si riduce al glukose e al deretter anvendes som energi under løpet.

Mat:

• Start morgenen med en ordentlig frokost bestående av for eksempel havregrynsgrøt og fullkornsbrød.
  
• Spremere il grano e fermarlo con il controllo della stuoia per far crescere e drenare l'acqua, in modo da avere un'alternativa energetica.
  
• Det er lurt med et eget vannbelte bestående av sportsdrikk. Si può avere anche con il Dextrosol o l'energigel, perché lo si può prendere con il materassino.
  
• È importante che la gente usi un contagocce per dribblare le persone che non vogliono fare niente, il che è molto utile. Se poi si lavora con un paio di væske sotto il tappeto, si può scegliere di fare un giro con un solo scivolo per trovare un pezzo di mangel sul væske.

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