Slik trener du før et sykkelløp
Se vuoi fare un passo avanti verso il tuo primo viaggio, o se vuoi fare un passo avanti verso il tuo lavoro, devi fare un passo avanti verso il tuo lavoro.
Styrketrening er superviktig om du vil unngå skader, dice Clara Säll som sykler for Stockholm CK's elitelag for damer.
A 16 anni Clara Säll è diventata junior-SM e si è ritrovata in una cornice di liscivia per l'elitesykling. Da un anno a questa parte, ha riscontrato problemi con le gambe e si è trovata a dover fare i conti con un periodo di tempo di difficoltà. Nå, som 24-åring, er hun tilbake på sykkelsetet - og vet hvordan det er å legge opp treningen på riktig måte.
Non si può fare a meno di leggere le carriere in base al criterio dello skaden din. Avete qualche consiglio da dare ai konkurransesyklister per ridurre al minimo lo skaderisikoen?
- È importante che il sistema di etichettatura si adatti allo styrketrening, ma non è sufficiente a far sì che l'uomo possa avere un'alimentazione adeguata. La maggior parte dei syklister è per la sterke i beina i forhold til overkroppen. Det er viktig å trene opp kjernestabiliteten og ikke glemme å tøye, men også trene styrke generelt i kroppen. Ikke bare sykle men legge inn 1-2 styrkeøkter i uka hvor du trener mage, rygg og armer, sier Clara Säll.
Come si fa a leggere i giochi di prestigio?
- Il Treningen si trova di fronte a un gruppo di persone che si distanziano tra loro, che si confrontano con le loro esigenze e che si intervallano tra di loro:
Distanseøkt
- Distanseølt è quello che legge il bilancio per i syklister e per gli utenti. È importante che tu abbia una buona quantità di latte in casa quando vai a letto. Distanseøkt er lavintensiv trening hvor du er ute over lengre tid. Se si è ute, si può usare un timer da 3 a 5 minuti e si può usare il pulsklokke slik se si è a 70-85 gradi di profondità. Il tempo a disposizione è quello in cui si può scattare con nessun altro apparecchio.
Carrello di servizio
- Con il terskeløkt si tenta di ottenere una fusione. Si tratta di un allenamento intensivo che può essere applicato in modo da essere collegato al melkesyreterskelen che si sta producendo - da har du fått over den terskelen og du skal ligge under.
Intervallo
- Gli intervalli sono intervalli più lunghi, da 30 secondi fino a intervalli di 30 minuti, durante i quali ci si allena a 90-100 gradi di pressione. Questo ti permette di fare un po' di strada, di fare un po' di musica e di fare un po' di stile. Si possono prendere degli intervallatori naturali; si può trovare un panetto che sia in grado di sopprimere o di eliminare un ganger, oppure si possono prendere degli altri steder in natura che possano fare da contraltare a un'altra persona.
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