Slik trener du opp en bedre holdning
Se un posto di lavoro fisso o una rete di distribuzione hanno un'alta percentuale di voli in entrata su un posto di lavoro, non c'è niente di male. Slik trener du opp holdningen din!
Se hai un lavoro o un surfista da telefonare, puoi trovare un'ottima soluzione per i tuoi problemi di salute. Skuldrene skytes framover og ryggen bøyes... Nei, det er tid for å ta tak i holdningen din - ditt fremtidige jeg kommer til å takke deg.
- En bra holdning bidrar til en økt kroppskontroll og bevegelsesevne, avlaster ledd, effektiviserer kroppens bevegelsesmønster og selvfølgelig unngår slitasje og skader, både på kort og lang sikt, sier IFBB-atleten og treneren Helene "Ice" Ahlson.
Helene Ahlson ha conosciuto una delle gladiatrici svedesi, Ice, e lavora come super-PT per Better Bodies.
- En dårlig holdning kan bidrail til svakere og stivere muskler og skrå- og feilbelastninger, først og fremst i nakken, ryggen og hofteledd, sier hun.
Il punto di forza è quando si riesce a trovare un buon equilibrio tra skjelettet, leddene e musklene, che si adatta alle strutture di kroppens per evitare la scorticatura e il sovraffollamento. Il Vektfordelingen può essere utilizzato per controllare l'ulteriore deler di kroppens.
- Det første steget mot en bedre holdning er selvfølgelig alltid å tenke på den, ikke bare når du er på trening. Il numero di persone da contattare è quello di trovare un punto di riferimento per una buona tenuta, ad esempio se si tratta di muscolatura tøyelige, svake o sterke.
Dopo aver valutato quali sono le condizioni di lavoro, si può iniziare a cercare tra le varie fonti di reddito. In generale, si può osservare che le magemuscolature, le ryggen, le bakside skuldre e le sete hanno una valenza positiva per la conservazione della muscolatura sterile.
Lista di controllo per una buona permanenza (da leggere il giorno dopo):
- Le fotine hanno una struttura più rigida e le fettine sono sempre più grandi.
- Le magemuskulaturen spenn ved at navlen suges inn mot ryggraden og korsryggen dermed blir nøytral.
- Så pner du opp og skyter brystet framover samt senker og roterer ut skuldrene litt.
- Blikket er rettet framover med en avslappet nakke.
- Vær stolt!
4 livelli di sicurezza che permettono di mantenere l'equilibrio
A partire da markløft, che è un'ottima struttura per la produzione di strass e per la produzione di carne, Helene Ahlson ha visto un programma di rivelazioni di fuoco in cui i dettagli sono più importanti per la gestione della casa. Un programma perfetto per la gestione del traffico.
#1. File sedute | 8-10 ripetizioni x 4
Il suo obiettivo è la prima posizione in classifica, dove si passa da un'armeria a un'armeria a trazione e a un'armeria a rotelle.
Sistematevi in un posto di blocco e prendetelo in mano con un'ottima scala. Ha un vetro di 90 gradi in tasca, e tiene le gambe e le braccia in mano. Comincia con un'occhiata al pannello di controllo e cerca di capire se è possibile spendere di più. Il drappello di carta da zucchero è stato disegnato su un'area delimitata, con una pelle di albicocca. Tagliate la corda con la macchina per la sluttuazione, in modo che possiate essere liberi e controllati e che possiate raggiungere il punto d'incontro, prima con le braccia e poi con lo skuldrene.
Tenk på: Il sistema è in funzione e controllato anche quando si tratta di un'area di lavoro.
Trattieni: Ruggine, primo e ultimo posto per la metà del tempo e per la muscolatura in mezzo alla strada.
#2. Pulldowns | 8-10 ripetizioni x 4
In questo caso l'attenzione si concentra sul primo tratto del percorso (si può vedere il video con i vettori), dove si possono fare le flessioni e si possono usare i fianchi.
Prendete in considerazione la possibilità di vendere le tomlene per le donne. Sistematevi su una panchina e sedetevi sotto la stanghetta. Se si vuole che il corpo diventi più grande, è necessario che il corpo diventi più grande e che il corpo diventi più grande e che il corpo diventi più grande. L'Albueleddene può avere una visuale di 90 gradi quando si trovano le stanghe in cima alla strada. Vend deretter øvelsen tilbake til fullt utstrakte armer og skuldre i den øverste stillingen.
Tenk på: Albuene skal aldri ha en lavere vinkel enn 90 grader, da har du gått for langt ned. Streb etter å jobbe med ryggen og skuldrene, unngå å aktivere biceps.
Si può fare la triade: Rygg, først og fremst den øvre delen, latsen og musklene rundt skulderbladene.
#3. File di tenuta (piegate in avanti) | 8-12 ripetizioni x 4
Una pressione di panca omnidirezionale in cui si lega il magone a una panca e si fa un salto in avanti con una stanghetta o con un'impugnatura opposta al magone. Øvelsen er en tung og styrkende øvelse for hele ryggen og bakside skuldre som minimer risikoen for skader takket være benken du ligger på.
Leggete le braccia su una panca, afferratele con le mani e fatele scivolare sulla panca. Tenere le braccia ben distese e le braccia piatte per le mani. Iniziare a lavorare con lo skuldrene slik e a far scorrere le braccia verso l'alto. Il drappello di braccia si sposta verso la nave, se si gira verso l'alto e si trova in cima alla nave. Il senk elimina le armene e le skuldrene in posizione orizzontale.
Tenk på: Pannen og hoften skal alltid ha kontakt med benken.
Si può fare: Rygg, først og fremst den øvre delen, og bakre delen av skuldrene.
#4. L-Y-T (3 steg) | 15-20 ripetizioni/velocità x3
L-Y-T, una serie di tre livelli che si possono eseguire in sequenza o in successione. Si tratta di un'attività che permette di stilizzare, attivare e stabilizzare il corpo in ogni parte del corpo. Un'ampia superficie di appoggio per una buona tenuta, ma anche per poter lavorare a lungo.
Legg deg med brystet mot en skrå benk. Start per la chiusura, utilizzare un'armatura che non sia un'apertura per il gulvet.
Del 1: L
Iniziare con il drappello di fogli di carta. Il drappello si oppone all'albume per il suo colore, che si trova in un vetro di 90 gradi, e si estende per la pelle. Vri fram sotto l'ascella fino a quando i petti si ritirano. Fate una pausa, e fate una pausa per far scivolare le braccia sotto il braccio, in modo che le persone non si muovano. Se si spostano i braccioli fino a quando non si è ancora arrivati a destinazione, si sposta il coperchio fino a quando non si è ancora arrivati a destinazione.
Del 2: Y
Trascinate le piastre, spostate le piastre e lasciate le piastre con le armi in posizione verticale, spostate la Y con le armi. La barra di sostegno alle braccia può contenere una visiera di 45 gradi. Tenere premuto il tasto skulderbladene og skuldrene ikke skal dras opp mot ørene når du løfter opp armene. Fare una pausa in un intervallo di tempo pari a un metro e mezzo dalla cima del tavolo per far sì che si sentano le armi e che si chiudano gli schermi.
Del 3: T
Iniziare con il drappello di fogli di carta. Lasciare le mani con le braccia ritte verso il lato, come una mosca, fino a quando le braccia sono parallele alla gola. Fare una pausa in un intervallo di tempo pari a un metro e mezzo dalla cima, per far sì che si sentano le braccia e che si arrivi a un'altezza ridotta.
Si può fare il trenino: Musklene i og rundt skulderbladene samt skuldrene.
LES MER: 4 livelli che verificano quanto sia forte il vostro lavoro
LES MER: Video: Hopp deg i toppform
