Slik unngår du løpeskader

Nå fylles løpesporet opp av raske føtter igjen etter vinteren. Ma è importante che tu sia in grado di sciare. Løpetreneren Sirpa Felhendler vet hva du skal gjøre for å slippe smerten.

Con i vettori norsk che si muovono su snø, kulde e glatte veier, è difficile trovare un'ampia gamma di joggeskoene che si oppongano al løpingen e che si spostino su un'unica superficie. Le forme di allenamento possono portare a scuotere la testa se non si vuole che il cliente si metta in moto in modo intelligente.

- È possibile trovare una trappola per le trappole di treningen su un'ampia superficie. Le scimmie sono nude, e quando le scimmie sono in difficoltà, si trovano ledd, muskler e beinhinner in fila", spiega Sirpa Felhendler.

È un operatore di Urban Tribes, il principale centro nordico per la cura dei letti e la promozione della salute, che si occupa anche di riabilitazione, di marketing e di medicina del legno, oltre che del driver Prehabbloggen. Hun er med andre ord ekspert på hvordan du holder deg fri fra løpeskader.

Per quale motivo si è fatto un po' di fatica con il løpingen?

- Per farvi fare leva su un gruppo di persone che vi presiedono. Il problema è anche che chi si occupa di questo tipo di cose ha una disponibilità di tempo, una modestia o un'opportunità per poter fare un salto su una mensa intelligente. Da trener mange mye, istedenfor å trene optimalt. Det som skjer rent fysiologisk når du setter i gang med løping er at kondisjonen vil øke raskere enn hva kroppen tåler. Ledd og muskler utvikles ikke like raskt.

Come si fa a trovare un'opportunità di lavoro in un luogo di Dio?

- Si può trovare un'opportunità di trappolaggio su una circa di måneder. Poiché il numero di anni di venerazione è molto alto, il momento in cui si può fare il salto di qualità è il momento in cui si può fare il salto di qualità. Se si vuole portare il ganger a casa, si può fare un salto all'inizio della giornata, ma non si può fare a meno di fare un salto per vedere se si riesce ad arrivare a 30 minuti con un gruppo di persone o se si riesce ad arrivare a un punto di partenza.

Come si può fare per iniziare?

- Se sei una persona che ha trent'anni e un'attività di løping a Vinteren e sei convinto che tu abbia un'ottima salute, puoi fare 3 x 5 minuti di løpe nel primo tratto di strada e puoi fare un giro di løp da un momento all'altro per venire a fare un giro di løp. In questo punto è possibile tracciare 3 x 8 minuti di løping e quindi visualizzare.

Se si ritiene che sia per un allenamento leggero e si vuole che il coltello sia tagliato, è possibile utilizzare il treningssenteret e lo styrketrene per l'allenamento. Det viktige er at du trapper opp løpingen forsiktig.

Finnes det andre vanlige feil som løpere gjør og som kan føre til skader?

- Det handler ganske lite om hva du gjør iløpet av den halvtimen du løper og mer om hva du gjør iløpet av døgnets øvrige timer. La mange slurver med å sove og spise tilstrekkelig. Vi leverete generelt et stressende liv der vi letter glemmer å puste på riktig måte slik at brystkassen heves hver gang du puster inn. Se vi spingete fino a casa, non potete fare a meno di fare un salto in cima alla lista. Nel caso del ryggraden si trovano tutti i nervi che si trovano nel kroppen, e quando sei in piedi nel ryggen, si trovano molti dei funksjoner del kroppen. Il pesce è un'ottima fonte di energia per il sottocute, in un'area compresa tra il torace e il torace, e l'area in cui la carne è più dura. Questi dati sono un'importante misura di oksygenmetning e un segnale di allarme per la muscolatura, che può anche essere negativo.

Come si fa a capire che il corpo non è ancora pronto?

- Il primo e il secondo sono la muscolatura stabilizzata, quella che si trova nel punto più alto della testa, la muscolatura di tipo salino o ryggmusklene, e quella che si trova in una posizione più bassa. Se i kroppen non si muovono e i muscoli stabilizzati non si muovono, è importante che si mettano insieme i muscoli quando si va in giro per il mondo. Ci sono anche altri muscoli che possono essere utilizzati per la ristorazione e la compensazione, e questo può creare problemi.

Come si può fare per risolvere questi problemi?

- Sitt ikke for mange timer i gangen, men prøv å stå opp oftere. Inoltre, se vi trovate in una posizione opposta, potete anche pensare di stare da soli con un'ottima presa di posizione atletica che vi permetta di stare in piedi e di camminare su un'unica testa. Oltre a ciò, è possibile trovare una buona combinazione di kjernemuskulatur e hoftestabilitet con una forma anteriore. Si può anche scegliere di essere "spontanei" quando si è in cerca di un equilibrio, di un'alimentazione che si fa con le tenebre o di un'attività che si fa quando si va in trappola e si "tira fuori" il bakre beinet per il cielo da un'altra parte.


Su Prehabbloggen Sirpa Felhendler ha preparato una lista di controllo che può essere consultata per capire se le trappole possono essere utilizzate. Foto: Privato