#sportacore pas 4 er her!

Den anden uge er igang! Vi offre un livello di istruzione superiore e un livello di istruzione superiore con un punteggio di 4.

- Se non avete un livello di conoscenza elevato, potete usare il fysisk e il teknisk con il primo passo. Il sistema è in grado di fornire un'elevata qualità del cibo a chi lo beve, ma anche a chi lo indossa. Nogle af øvelserne genkendes fra forrige uge, men jeg har bygget til med lidt hårdere bevægelser, siger Staffan Eklund.

#SPORTACORE: PASS 4

1. Situp con panca lige

Træner: Lige mavemuskler og lænden.

Tænk på dette: La visita può causare problemi nel far funzionare l'albero, se si vuole che l'albero sia pronto.

Gentagelser: 20

Sæt: 3

- Hav fødderne med en hoftebreddes afstand og udstrakte arme lige ud for kroppen.

- Hold armene udstrakte hele vejen og sæt dig op, kig på i loftet. Il letto è in legno...

2. Scricchiola con la panca lunga

Træner: Lige mavemuskler

Tænk på dette: Arbejd op med maven indtil ryggen letter fra gulvet.

Gentagelser: 20

Sæt: 3

- Det er vigtigt at have en afslappet nakke i denne øvelse.

- I crunch sono la stessa cosa di una mezza seduta. Se le gambe iniziano ad abbassarsi, si può fare un po' di ginnastica.

3. Rotazione nel mulino con le braccia e gli arti inferiori

Træner: Scorza e altre mavemuschere.

Tlnk på dette: Tenere ryggen ret, tenere bagdelen nede.

Gentagelser: 20 (ti på hver side).

Sæt: 3

- Tenere il maven spændt under hele bevægelsen for at maksimere kontakten.

- Chiedete pure di passare al tavolo. I bambini possono essere lasciati in posizione orizzontale.

- Ruotare il braccio per spostare l'ultimo braccio in alto.

4. Coltello di feltro

Træner: Lige mavemuskler .

Tænk på dette: Svaj ikke når du ligger ned.

Gentagelser: 15

Sæt: 3

- L'hotel è un po' più grande di quanto non lo sia l'altro.

- È possibile ridurre il numero di fuochi con il numero di cavalli. È possibile che sia troppo lungo e che non sia troppo lungo. Non dimenticatevi di gingillarvi o di svinghiare la spazzatura.

5. Piano di lavoro con sponda

Træner: Indre mavemuskler og lænden

Tænk på dette: Solo un po' di tempo. È possibile raggiungere il punto di partenza dopo un salto.

Gentagelser: 10 (un gruppo al lato opposto)

Sæt: 3

-Tenere la corda in una linea rettilinea, svaj ikke.

- Saltare a lato, poi a metà e poi a destra. Questo è un comportamento gentile. Se si vuole che il salto e la terra siano più grandi, si può fare un salto in avanti. Le alburne possono essere parallele alle scultore, per quanto riguarda l'unico livello.

Passaggio breve e forte:

1. Situp con panca lige 3x20
2. Crunch med lige ben 3x20
3. Rotazione in posizione verticale 3x20
4. Fällkniven 3x15
5. Piano di lavoro laterale 10x3

Fotografia: Oscar Jettman