#sportacore pas 5

È un'ottima idea! Pas 5 byder på nye hårde øvelser, som yderligere vil udfordre din bevægelighed, styrke og teknik.

- I pas 5 hæves mellemgulvstræningen yderligere et niveau. È possibile trovare un'ampia gamma di bevande e un'ampia gamma di prodotti, che possono essere utilizzati per migliorare la qualità del cibo e della tecnologia. Nu er det virkelig hård mellemgulvstræning, siger Staffan Eklund.

Che cosa fa quando capisce che la situazione è migliorata?

-Lav færre gentagelser eller skift en øvelse ud med en fra et tidligere program. La cosa più importante è che tu trovi questo livello, in modo che tu possa dare a te stesso un'opportunità di lavoro.

#SPORTACORE: PAS 5

1. Crunch in TRX-bånd

Træner: Mavemuskler di tipo lige, lænden og de stabiliserende indre mavemuskler.

Per saperne di più: Tilpas så at du bliver lige i kroppen, når du har underarmene i gulvet.

Gentagelser: 10

Sæt:3

-Sæt fødderne fast. Tenere un filo di ferro con la corda e fare in modo che il foglio di carta sia visibile.

- Spostate il coltello sul brystet e fate un'azione di controllo. Friggere il tutto con una bolla di let in mezzo alla strada.

2. Benløft con pilatesbold

Træner: Lige mavemuskler.

Tænk på dette: Tag hellere en lidt mindre bold, så at du virkelig orker at holde bolden oppe hele vejen.

Gentagelser: 15

Sæt: 3

-Løft benene lige op. Le armene possono essere posizionate a lato e collocate sotto la base, se si trovano in posizione orizzontale.

- La sua manoè aperta, mentre la sua mano è bassa. Non dimenticatevi di capire se è la cosa più importante. Fald ikke for langt forover.

3. Situp con panca e gamba lige

Træner: Lige mavemusklerne lænden.

Tænk på dette: Lige arme og ikke løfte med armene.

Gentagelser: 20

Sæt: 3

- Tenere il banco con lo skulderbreddes e tenere le braccia aperte.

- Rejs dig op med udstrakte arme. Lav maven gøre arbejdet og kom op. Scavare fino a raggiungere la posizione più vicina a quella di partenza.

4. Rotazione con il gummibånd

Træner: Scorrimento e altri strumenti di misura

Tænk på dette: A det det bliver betydeligt tungere med gummibånd

GENITORI: 20 (da una parte e dall'altra)

Sæt: 3

- Posizione del braccio. Svaj ikke. Avere una lama di pelle afslappata.

- Si tratta di un tappeto di legno che può essere utilizzato per la rotazione, come l'unico coltello. Per favore, non lasciate che la lama di cuoio si rompa. Applicare il cappuccio su un'albume modulare.

5. Tavola con bordo e bevægelse

Træner: Indre mavemuskler.

Tænk på dette: A det og vil mærkes in skuldre og triceps.

Gentagelser: 15

Sæt: 3

- Bed en ven om at placeere vægten på din ryg. Spazio per il mellemgulvet.

- Hav blikket i gulvet og vær afslappet i nakken. Scavare il langsomt e il metodisk op og ned fra albuerne til armbøjningspositionen. Il vetro si allunga per il ryggen.

Passaggio breve e sicuro:

1. Crunch in TRX-bånd 3x10
2. Panca con pilatesbold 3x15
3. Situp con panca e gamba lunga 3x20
4. Rotazione con gomma da masticare 3x20
5. Planke med vægt og bevægelse 3x15

Foto: Oscar Jettman