#sportacore pass 4 è arrivato!

Andra veckan är igång! Non vi lascerò mai più la possibilità di fare il passo 4.

- Nu hoppar vi upp ett pinnhål, både fysiskt och tekniskt i och med det fjärde passet. Il tutto si svolge in un ambiente molto accogliente, ma anche in un ambiente molto elegante. Några av övningarna känns igen från förra veckan men jag har byggt på med lite tuffare rörelser, säger Staffan Eklund.

LÄS MER: Intervallo con PT-Staffan

LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 4

1. Addominali con raka ben

Tränar: Raka magmusklerna och ländryggen.

Tänk på: Vissa kommer få problem att komma ändå upp om höftböjaren är kort.

Ripetitore: 20

Set: 3

- Ha fötterna höftbrett isär och raka armar rätt ut från kroppen.

- Håll armarna raka hela vägen och sätt dig upp, fäst blicke i taket. Andare a sedersi in un luogo sicuro.

2. Scricchiolare con la pancia

Tränar: Raka magmusklerna

Tänk på: Jobba upp med magen tills ryggen lättar från golvet.

Ripetizione: 20

Set: 3

- È importante avere un'avslappnad in un'ora di lavoro.

- I crunch sono importanti per ottenere una mezza sessione di addominali. Precisamente, quando le gambe si muovono verso l'alto, si può fare un po' di ginnastica da sotto il pavimento.

3. Rotazione a terra con forza sul braccio e sull'asse

Tränar: Sneda o inre magmuskler.

Tänk på: Håll ryggen rak, håll ner rumpan.

Ripetizione: 20 (tio på varje sida).

Set: 3

- Posizionarsi sotto il rörelsen per massimizzare i contatti.

- Se si vuole che il dispositivo si muova, spesso si può fare un giro su se stesso.

- Avsluta varje rotation med att sträcka upp ena armen i luften.

4. Coltelli a molla

Tränar: Raka magmusklerna.

Tänk på: Svanka inte när du ligger ner.

Ripetitore: 15

Set: 3

- Spänn kroppen och gör dig så lång som möjligt.

- Se si vuole evitare la frittata con l'händerna, si può fare un salto più alto del normale con l'överkroppen. Non è il caso di gunga o svinga tillbaka.

5. Piano con sidohopp

Tränar: Inre magmusklerna och ländryggen.

Tänk på: Inte svanka, det är lätt att komma för högt upp efter några hopp.

Ripetizione: 10 (en gång åt varje håll)

Set: 3

- Håll kroppen in en rak linje, svanka inte.

- Salta su un fianco, sedan tillbaka fino alla muffola e sedan su un'altra sedia. È una ripetizione. Se si vuole che il salto o la corsa avvengano in modo uniforme, è necessario che l'armbågarna faccia un giro parallelo con l'asse sotto il suo rörelsen

Passaggio a breve termine

1. Situp con raka ben 3x20
2. Crunch con raka ben 3x20
3. Rotazione a pancia in su 3x20
4. Fällkniven 3x15
5. Piani di lavoro con sidohopp 10x3

LÄS MER: Passaggio Sportacore 3
LÄS MER :Sportacore Pass 2
LÄSMER :Sportacore Pass 1

LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotografo: Oscar Jettman