È un peccato! Pass 5 bjuder på nya tuffa övningar som ytterligare kommer utmana din rörlighet, styrka och teknik.
- I pass 5 höjs bålträningen ytterligare en nivå, det kommer vara tyngre övningar och en del nya rörelser som kommer utmana din rörlighet och teknik. È un'impresa difficile da gestire, dice Staffan Eklund.
Come si fa a pensare che sia un problema di fatica?
- Cerca un ripetitore o un programma di lavoro. La cosa più importante è che tu abbia un'idea chiara di come funziona il programma e che tu possa trovare un modo per farlo.
LÄS MER: Fem favoriter från första veckan av #sportacore
LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore
#SPORTACORE: PASS 5
1. Crunch con TRX-band
Tränar: Raka magmusklerna, ländrygg och stabililserande inre magmuskler.
Tänk på: Anpassa la fascia in modo che tu possa fare dei rak in kroppen quando hai le ascelle in gola.
Ripetitore: 10
Set: 3
-Sätt fast fötterna, håll en rak linje med kroppen och var avslappnad i skulderbladen.
- Tirate su la maglia a causa della bröstet e attivate la magen, frizionatela con un po' di böjning sul braccio.
2. Benlyft con pilatesboll
Tränar: Raka magmusklerna.
Tänk på: T hellre en lite mindre boll så att du verkligen orkar hålla upp bollen hela vägen.
Ripetitore: 15
Set: 3
-Porta la benna in alto, armarna i fianchi, portala in basso sotto il cielo, se non vuoi che si muova in fretta
-Gå hela vägen upp tills benen är raka, stanna i toppläget där det är som jobbigast, fall inte för långt fram.
3. Situp con panca raka o vikt
Tränar: Raka magmusklerna och ländryggen
Tänk på: Raka armar och inte lyfta med armarna
Ripetizione: 20
Set: 3
- Ha benen axelbrett isär och vikten på raka armar.
- Se si cerca di scavare con l'armarna raka, si può fare qualcosa per scavare, ma non si riesce a scavare fino a quando non si è seduti.
4. Rotazione con gomma da masticare
Tränar: Sneda o inre magmuskler.
Tänk på: Attendere che la rotazione con la gomma sia più semplice
Ripetizione: 20 (tio på varje sida )
Set: 3
- Stå i armhävningsposition, svanka inte. Ha avslappnade skulderblad.
- Det är bålen som ska rotera, inte hela kroppen, försök hålla axlarna still. Provate a fare un po' di rumore con il vostro braccio.
5. Pianifica con la luce o con la luce diurna
Tränar: Inre magmusklerna.
Tänk på: Attendere che i muscoli siano in grado di lavorare in modo uniforme su ascelle e tricipiti.
Ripetizioni: 15
Set: 3
- Posizionare il vikten su ryggen, spänn bålen.
- Ha blicken i backen och en avslappnad nacke, rör dig långsamt och metodiskt upp och ner fromån armbågarna till armhävningsposition, det kommer bli tungt för ryggen.
Passaggio a breve termine
1. Crunch con TRX-band 3x102. Benlyft con pilatesboll 3x15
3. Situp con panca o vikt 3x20
4. Rotazione con gummiband 3x20
5. Piani di lavoro con panca e rotazione 3x15
LÄS MER: Sportacore pass 4
LÄS MER :Sportacore pass 3
LÄS MER: Sportacore Pass 2
LÄSMER :Sportacore Pass 1
LÄS MER: Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite
Fotografo: Oscar Jettman
