Samma runda, lika många gånger i veckan, vecka ut och vecka in. Hai un'idea di cosa fare? Då är det dags att komma ur bekvämlighetslunken! Löpexperten Ida Kjos ha valutato come si può arrivare a questo punto.
Ida Kjos consiglia di spremere il sangue per motivarsi, ma suggerisce anche di spremere il sangue per ottenere un risultato che permetta di spingere la gente a varcare la soglia.
Vi vet, det är väldigt skönt och tryggt att springa på i den där behagliga farten som du är van vid. Ma se si riesce a passare da vecka a vecka, si può fare un'ottima scelta, e si può anche cercare di trovare un'altra soluzione. Löpexperten Ida Kjos afferma che l'intervallatore è il miglior farmaco per ottenere un risultato positivo.
- Det är ett jobbigt tips för intervaller är jobbigt, men det är också poängen. Se si prendono gli intervallatori, si può scegliere di spingere la molla verso un'altissima altezza, ma questo fa sì che il lavoro sia importante, mentre se si spinge verso l'alto, si può ottenere un'ottima qualità, come dice Ida Kjos.
Se si prendono tre gånger in un'isola, si può fare un passo in più per raggiungere la posizione più alta: Un passaggio con intervallatori lunghi, un passaggio corto in un tratto lungo e un passaggio lungo con intervallatori corti e spigolosi. La combinazione di questi elementi consente di ottenere un passaggio nel tempo "bekväma".
- Gli intervalli devono essere sempre al massimo. Questo consente di utilizzare il tasto "hjärtat" o il tasto "kroppen lite" per un periodo più lungo. Se lo fai sotto un'ora e mezza di tempo, ottieni un risultato.
Come si fa a dire che il tid è lungo se si vuole ottenere un effetto dall'intervallträningen?
- È difficile da capire. Si basa sull'utgångsläget e sul fatto che tu abbia trovato un tidigare. Jag upplever att att många som har en gedigen träningsbakgrund har lättare att till sig träning och då går det snabbare. Ciò che può far nascere, o che fa nascere, la carne, è un modo per far nascere, in modo fittizio, un'onda dopo il suo rondò. Ma se si tratta di un problema che riguarda il fatto che tu abbia scelto di scavare in questo periodo, non è un problema. Non è possibile fare un'operazione di questo tipo. In generale, si tratta di una vera e propria abilità nel trattare i rapporti sessuali con le donne.
Se si scava con una lunga durata e con un buon numero di interventi, si ottengono risultati migliori, come suggerisce Ida Kjos.
Ida Kjos löpvecka
Passaggio 1: Intervallpass con intervalli più lunghi
- Primavera in un chilometro di distanza. Il tempo di percorrenza è di circa un minuto e mezzo. Il tempo è molto più lungo se si pensa che "så här skulle jag vilja springa men i dagsläget är det för tungt". Se vuoi, puoi anche spronarti a fare qualcosa di più, se vuoi che il tuo corpo sia più forte, ma non puoi fare a meno di fare un'altra cosa. Andare a sedersi fino a un letto di vetro per un minuto. Uscire da qui fino a quando si hanno 800 metri di distanza e fare jogging fino a quando non si è raggiunto il punto di partenza.
Passaggio 2: il giro più veloce
- L'altro passaggio può essere un altro passo importante. Sprigionate la vostra runda in un tempo ridotto. Njut!
Passaggio 3: Intervallpass con un intervallatore a torta
- Sotto il tredicesimo giro puoi fare degli intervalli corti, ma per un motivo aoutmatik devi fare un po' di fatica. Personalmente ritengo che sia una buona cosa fare una corsa con la pulsklocka o con l'app Nike+ Running. Spingetevi fino a un minimo di un chilometro e mezzo se volete fare una passeggiata con il pulshöjningen. La primavera si trova a 200-400 metri di distanza e può essere raggiunta in un minuto. Utilizza il sesso per le tue gambe. Se avete bisogno di energia, fate sesso fino a quando non fate jogging.
Ida Kjos är pacer åt och van att peppa grupper att springa. Nike
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