Steg för steg - så lär du dig gå på händer

Vuoi sapere se sei ancora in forma con la ginnastica per la tonificazione? Ingen fara! La CrossFit-stjärnan Helena Falk ci fa fare un salto in un posto di lavoro femminile.

Per fare un po' di fatica o per frammentare tutto ciò che si può fare con gli händerna, è necessario un enorme stile di vita per le ascelle e le braccia, ma è molto lungo se si vuole evitare di fare una lezione. Abbiamo contattato la CrossFit-stjärnan Helena Falk di CrossFitAtum per trovare un'ottima soluzione che vi permettesse di fare un po' di movimento su händerna con l'aiuto di una donna!

Come si fa a sapere che si è fatto un viaggio in un anno?

- Il problema riguarda le persone, ma è semplice. En del är rädda för att stå upp och ned och då får det vara första steget. Jag brukar be mina kunder, oavsett om de ärädda eller inte, att börja med att stå på händer medan de har benen på en box, för att bara belasta med halva kroppsvikten, säger Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.

Quali sono le occasioni in cui si può trovare un modo per trovare una mano?

- L'ubiquità è molto forte. Se vi fermate a händerna con la pancia su una scatola o a bordo di un letto, potete prendere un po' di tempo e stare in piedi fino a un minuto per ogni giorno per poter salire su un letto. È possibile trovare dei leggeri rörelser, che possono essere fissati all'armeria quando si è in marcia verso l'händerna, in modo che le corde si spostino verso i rörelserna.

Come può jobbar jag främst med när jag går pår händerna?

- È un problema di trapezio o di ascia, ma è quello che fa un'artezza più grande. La berlina lo gestisce meglio con uno spänning in bålen per bilanciare il kroppen.

Quali sono gli utili consigli che si possono ottenere quando si vuole andare in giro per il mondo?

- Se ti comporti in modo da avere una struttura, puoi decidere di fare una scelta tra två steg fram, två steg åt sidan, två steg bakåt e sedan hålla på så. Potete anche scegliere olika banor o sätta upp lite koner eller plattor som du ska runda, för det ställer till det rätt mycket när du ska börja förflytta dig i sidled och inte bara gå rakt fram. E questo è un bene!

5 punti di partenza fino a handgående

Steg 1 - Prendere una scatola

Posizionatevi su händerna con il benen på en box per poter använda halva kroppsvikten som belastning. Börja med att stå statiskt. Se vi comportate in modo diverso, potete lisciarvi una mano da golvet, sätta ned den och sedan göra samma sak with den andra handen. Se anche il rörelsen si comporta bene, si può tirare su l'arme quando si lisciano le mani da un getto.

Steg 2 - Magen mot väggen

Posizionarsi sull'händerna con i fötterna lutade mot väggen. Si può avere ansiktet o magen mot väggen. È importante che tu sia statistico e che tu abbia una mano in più per evitare che il golvet si trasformi in un'altra mano. Se si osserva il rörelsen, si può tirare su l'arme quando si leggono le mani dal golvet.

Steg 3 - Bara huvudet får nudda väggen

Posizionarsi su un'altalena di ryggen e di väggen. Se vi trovate in una posizione migliore, potete far scivolare i fuochi o le coperte dal letto. Bara huvudet får nudda väggen, resten av kroppen ska vara i luften. Stazionare in modo statico.

Steg 4 - Gå framåt, i sidled och bakåt

Quando ci si comporta come se si trattasse di una cornice, è importante che si tratti di un'operazione di taglio. Per esempio, per ottenere ett par steg framlänges, ett par steg åt höger, ett par steg baklänges o fino al sist ett par steg åt vänster.

Steg 5 - Hinderbana

Här blir det roligt! Ställ fram koner o medicinbollar på plan mark som du ska runda i en hinderbana. Puoi anche byggare l'ostacolo con l'aiuto dei vikter che puoi incontrare. È una vacanza fantastica!

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