Stretcha ut kroppen - 4 enkla övningar

Dopo una lunga giornata di lavoro o un altro giorno di festa? Il nostro tenditore ci aiuta.

La yogaläraren Josefine Bengtsson ha studiato i principali insegnamenti tratti dal suo libro Yoga o meditazione - per allung are la schiena e allungare il corpo in modo ordinato.

1. Scuotere

- Lo scuotimento è una forma attiva di meditazione che ho sperimentato a fondo da diversi anni. Si tratta di un allenamento molto intenso, che porta con sé una serie di elementi di disturbo. Josefine Bengtsson afferma che l'allenamento è stato analizzato con i människor negli ultimi anni per colpire il nervo a terra, stressare i ner, lavorare con gli skador o controllare il kroppen.

Suggerimenti! Alla kan utföra shaking men det krävas lite övning innan du får hela kroppen att skaka. I början kan det känns konstigt och svårt att släppa taget, men ha tålamod.

- Hitta gärna ett ställe där ingen ser dig för att kunna strunta i andras blickar och koncentrera dig på vad du gör. È possibile che si tratti di un'azione di tipo "tokig ut", ma gli effetti si fanno sentire.

Andate a casa:

1. Impostate un timer da 5 a 15 minuti. Sätt på dig bekväma, icke åtsittande kläder. Tagliare le uova e unire i legacci.

2. Collocare i fötterna in posizione orizzontale e tenerli sotto controllo. Böj lite lätt på knäna och slappna av i hela kroppen.

3. Släpp käkarna och låt andetaget vara naturligt men genom munnen.

4. Börja skaka kroppen. Far vibrare il kroppen. Se i tankarna si allontanano fino al nodo annat, per le uppmärksamheten si può fare una prova fino a quando non si è incappucciati, a mezzogiorno.

5. Se il tempo scorre, scovate o lasciate scorrere il tempo fino a un minuto prima.

2. Kamelen

Per far böja bakåt e öppna upp bröstet in kamelen (ustrasana), è un'ottima idea per sedersi in un posto di lavoro a metà strada tra i dati e il telefono.

- Il kamelen è un'attività intensa, ma anche una posizione ottimale per ottenere energia e energia per la vita. Si tratta di un'intensa attività di bakåtböjning, che si basa su un'unica cornice di kroppen e di baksidan. I början är det viktigt att vara lite försiktig med denna position, så gå långsamt in i den och lyssna noga på kroppen.

Andate a casa:

1. Ställ dig på knä med knäna höftbrett isär.

2. Sätt händerna i ländryggen och använd dem förlänga ryggraden och föra svanskotan nedåt. Spänn låren e rotera dem lätt inåt.

3. Eas in och lyft bröstet upp mot taket, bredda mellan nyckelbenen och låt skulderbladen gå in mot ryggraden.

4. Andas ut och börja luta dig bakåt. I början kan det räcka att stanna här.

5. Quando sei pronto a vidare (lyssna in kroppen), metti una mano sul taget e posiziona l'händerna su hälarna.

6. Fino a quando il början non si comporta in modo neutro, ma se si tratta di un'occasione per fare il nacken, si può fare il börja släppa ned det bakåt. Stanna här i fem djupa ujjayi-andetag. Lyssna på ditt andetag, om det stakar sig är ett tecken på att du gått för djupt in i positionen.

7. È necessario posizionarsi in modo tale da poter entrare e camminare con una mano nel taget tillbaka fino a ländryggen, mentre voi vi muovete verso l'alto.

8. Vila en stund på knä och gör sedan gärna positionen 3-5 gånger till.

3. RAGGIUNGERE TRE

- Krigare tre è una posizione orizzontale che rafforza l'equilibrio. Ibland funkar den inte alls för mig. Se non si è ancora capito che si tratta di una questione di sicurezza, si è deciso di prendere in considerazione l'idea che i miei carri armati non siano più di un'ora e di iniziare a posizionarli in modo da poterli guidare fino a mezzogiorno. Jag får fokus! Cercate di capire se le corde sono utili in un'aula e di portarle in un'aula fino all'inizio dell'anno.

Andate a casa:

1. Posizionarsi nella posizione del berget och börja föra över vikten till ena foten - pressa ned hela fotsulan i mattan. Puntare il dito su un punto della foto.

2. In caso di utilizzo, si può scattare il fotogramma in un punto identico a quello in cui si è scattato il fotogramma, e si può scattare il fotogramma successivo in un punto diverso. L'illuminazione si trova in alto e in mezzo alla vegetazione.

3. Låt höfterna vara parallela con golvet och fördela vikten jämnt över hela fotsulan på stödjebenet.

4. Accetta il suo kroppen e lascia che tutto - tår, fingrar och huvud - si muova da lì.

5. Stanna här i fem ujjayi-andetag (djupt andetag som låter) och kom sedan tillbaka till berget för att göra samma sak med andra benet.

4. DISEGNO

Siedi sotto il dagarna? Då kan du räkna med med du har tighta höftböjare som behöver sträckas ut.

- Draken è una posizione di yinyoga intensivo e intensivo, che consente di sollevare la schiena, di cui una parte del corpo è già in piedi, e che può essere causata da una vita tranquilla o dallo stress, come dice Josefine Bengtsson.

Fate così:

1. Mettete un timer da 3 a 5 minuti.

2. Dopo la giornata, prendete una cornice di legno con una foto e posizionatela tra gli alberi, con un filo di lana e un'anella. Fate scivolare la bakåt con la bakre knät, finché non volete che si formi una cornice di altezza.

3. Chiudere l'apparecchio a metà strada e lasciare che la finestra si muova verso l'alto. Antingen har du kvar händerna i mattan eller så placerar du dem på det främre knät.

4. La pelle è più leggera e più sottile di quella di un'altra persona. Se si tratta di un andetag naturale o di un andetag non troppo lungo, se si vuole che lo stiramento sia più intenso, si può aumentare l'andetaget.

5. Se il tempo è scaduto, è necessario assumere una posizione fissa e fare un'osservazione a distanza.

   
   

   L'apprendimento deriva da Josefine Bengtssons nya bok Yoga och meditation - lär dig lyssna på din kropp. Alla foton è di Adam Klingeteg e i libri possono essere acquistati qui.