Sommarträning - Pass 2
Amrap 16 min
("As Many Rounds/Reps As Possible" - Fai più ripetizioni possibili in 16 minuti)
16 salti di box
16 (8 per panca) bulgariska utfall
16 (bänk)dips
16 cykelcrunches
Salti con la scatola
Prendete un box, o in questo caso un trapporto, che vi permetta di fare un salto di qualità. Posizionarsi su un'asse o su un'estremità della scatola. Böj knäna något som för att "ta sats" innan du explosivt hoppar upp på hoxen. Landa på båda fötterna på boxen och sträck ut höften. Hoppa o gå ner med ett ben i taget innan nästa hopp.
Volete fare un salto? Testa Burpee Box Jumps! Inan varje hopp, utför en burpee. Puh.
Vuoi che ti dia un po' di luce? Kika in alla löparglasögon här - Funkar till sommarens alla utepass!
Utilità Bulgariska
Utfall med bakre benet upphöjt. Posizionarsi in una posizione di utfall con il bålen sollevato e il bakre fot sollevato da un bänk o in questa posizione; una trappa. Sänk ner tills framsida lår är nästan horisontellt med knät hela tiden i linje med din främje fot. In alto!
Valfritt: Non si tratta di un lavoro così impegnativo, ma se lo fai puoi aggiungere un po' di fantasia. Testa två hantlar - en i varsin hand på sidan om kroppen - eller med en kettlebell i goblet-position. È molto utile per fare un po' di ginnastica con le mani!
(Bänk)dips
È una variante interessante dei vanliga dips che si eseguono con il bilanciere. Avete un po' di tempo da dedicare a questo piatto unico? Testa! Hitta annars en bänk eller något som fungerar att sittande dips på. Scavate con l'händerna in mezzo alle gambe. Spostarsi su una panchina e provare a spostarsi su una sedia a rotelle per evitare che i bänken siano incastrati in un'unica cornice (per evitare che i bänken vengano sparpagliati). Sänk överkroppen genom att böja på armbågarna. Cercare di scavare fino alla posizione di partenza per capire se l'armbågarna si trova alla stessa altezza di quella dell'asse.
Cricchetti
Här jobbar både sneda och raka magmuskler.
Leggete le asce e fate un po' di fatica con le asce e fate un po' di fatica con i marchi. Spänn magen medan du för ditt högra knä mot vänster armbåde - som i en cyklande rörelse. Posizionate sotto le tenebre il vostro bracciale. Upprepa sedan rörelsen åt motsatt håll och du har nu gjort en hel repetition.
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