Sommarträning- Pass 5

Amrap 20 minuti("Il maggior numero possibile di giri/riprese" - Gör så många varv och repetitioner som möjligt på 20 minuter)20 salti con la scatola10 burpees10 bracciate30 sekunder hollow holdSalti con la scatolaPrendete un box, o in questo caso un trapporto, che vi permetta di fare un salto in alto. Posizionarsi su un'asse o su un'estremità della scatola. Böj knäna något som för att "ta sats" innan du explosivt hoppar upp på hoxen. Landa på båda fötterna på boxen och sträck ut höften. Hoppa o gå ner med ett ben i taget innan nästa hopp.Volete fare un salto? Testa Burpee Box Jumps! Inan varje hopp, utför en burpee. Puh.Burpees Börja ståendes med fötterna axelbrett. Salta o vai a sedersi in un punto nevralgico per evitare di perdere il segno. Cercate di scavare - hoppa o kliv - tillbaka upp con fötterna mot händerna och sträck ut höft och knän i ett hopp ovanför marken. Hatkärlek till dessa, visst?! 😅ArmhävningarÈ un'idea affascinante che si basa sulla capacità di variare o di adattarsi a qualsiasi tipo di persona e di comportamento. Armhävningar consente di ottenere una både su un gancio o su un fotter, o come illustrano i disegni di vänstra: con un'armarna su un gancio. È possibile variare tutti i giorni le armature in modo da posizionare le armerie più piccole o più corte. È bene che tutti i giorni si spenda un po' di tempo per far sì che si possa toccare l'arco di lavoro.Stiva vuotaÈ fondamentale per ottenere una presa di sicurezza! Leggete il letto con un'armeria che si muove sopra l'albero. Trasferite huvud, armar, skulderblad och ben sopra huvudet. Hur högt du lyfter beror på form (tänk att du alltid ska ha så lite luft mellan ländryggen och marken som möjligt). Se l'illuminazione si fa dura, si può provare a posizionare l'armeria in un'unica posizione (come si può vedere nella figura). Posizionarsi in 1 minuto. Böj benen för en light enklare variant.Volete sapere se il passaggio per la sommità del fiume è più facile? Här hittar du 7 till!