Sommarträning - Pass 8

Squadra om 2 - Amrap 36

("Più giri/riprese possibili" - Gör så många varv och repetitioner ni hinner på 16 minuter)

100 burpees

80 box step up (lägg på vikt för att utmana ännu mer)

60 dip

40 gående planka

200 m di corsa (chi molla ni tillsammans o chi molla alltså båda vardera 200 m)

Eseguire il tillsammans con un partner (se si passa da una parte all'altra, si deve fare un salto alla ripetizione in tv).

Ni delar på alla repetitioner (utom löpningen) och ni får dela hur ni vill sålänge ni gör klart en övning innan ni fortsätter till nästa. När du jobbar så vilar din kompis. Quando si è taggati sulla prima fascia e si è spronati a 200 m, si può fare una pausa per i burpees e si può andare avanti fino a quando non si è raggiunto l'obiettivo di far suonare l'anello di bloccaggio dopo 36 minuti. È davvero incredibile!

Non è ancora finita? Ni vill svettas ännu mer?

Non è vero! Sciare vilan. Se il vostro partner è in grado di fare un'attività di gruppo, potete anche scegliere una forma di oggetto di allenamento, come ad esempio una palla medica, un sasso o un kettlebell.

Burpees

Fare i burpees con l'ausilio di fötterna axelbrett. Saltate o andate a sedervi in un punto nevralgico per farvi notare. Cercate di scavare - hoppa o kliv - tillbaka upp con fötterna mot händerna och sträck ut höft och knän i ett hopp ovanför marken. Fate tutto quello che c'è da fare a casa, spara un po' di sangue sui capelli e prova a fare un po' di extra in cucina: sono solo un po' di burpees!

Box step up

Det har varit mycket box jumps men nu gäller faktiskt att gå upp och ner. Testa gärna att addera lite vikt så lovar vi att det bränner ordentligt i benen.

Colpire una scatola o un'anfora che passa per l'illuminazione e che si utilizza in ritardo rispetto alla mia posizione. Alzatevi verso la scatola con un po' di panchina e fate un salto verso l'alto o verso il basso se non volete che il vostro interlocutore si sposti con una panchina più grande. Gå ned igen och tänk på att alternera vilket ben ni lyfter först upp på lådan.

Tuta da ginnastica di Reebok. Calzamaglia här e maglietta här

(Bänk)dips

Una variante più ampia delle dips vanliga, che si ottiene con l'allenamento. Avete un po' di tempo da dedicare a questa nuova palestra? Testa! Hitta annars en bänk eller något som fungerar att sittande dips på. Il tavolo è pieno di gente che si trova a fianco di un'altra persona. Spostarsi su una panchina e provare a spostarsi su una sedia a rotelle in modo da evitare che il bänken sia incastrato in un'unica cornice (per evitare che il bänken venga spostato in un'altra posizione). Sänk överkroppen genom att böja på armbågarna. Tryck er upp tillbaka till startposition när ni känner att armbågarna är samma höjd som era axlar.

Piano di lavoro

Börja i en vanlig planka med armarna raka och händerna rakt under era axlar. Spänn bål och rumpa förderen genom övningen och se till att rumpan är varken för hög eller låg - kroppen ska vara rak. Quando si capisce che si è in una buona posizione, è il momento di fare un salto di qualità! Posizionarsi su un braccio sotto il taget e fare un po' di attenzione per spingere il bålen verso l'alto, in modo da poter "ingranare" con il ned. Ned och sedan upp igen räknas som en repetition.

Scarpe: "Zoom Fly 4" di Nike, Italia

Vuoi sapere come funziona? Här hittar du 7 till!