PT:ns bästa konditionsövningar som du kan göra hemma. Det tar bara en halvtimme - och ger grymt bra effekt!
Per coloro che vogliono fare un allenamento di condizionamento in assetto e, allo stesso tempo, fare un allenamento di condizionamento in piedi, è possibile utilizzare l'allenamento HIIT come un'ottima alternativa. Ida B Olsson, che è una persona che si occupa di tränare e che guida il blog Workoutispassion, ha deciso di aprire un corso di HIIT per fare un po' di esercizio.
- Det här är ett program med konditionsövningar som kan du göra hemma med enbart din egen kroppsvikt, säger Ida B Olsson, som du också kan följa på Facebook.
HIIT sta per High-intensity interval training (allenamento a intervalli ad alta intensità) e consente di migliorare le condizioni di allenamento di un anno e di aumentare le prestazioni di altre forme di allenamento. Il fatto che sia così difficile per i bambini significa che si deve fare in modo di avere una maggiore quantità di tempo per l'allenamento.
- L'HIIT è un'attività molto impegnativa, ma ha un effetto eccellente e può portare a un aumento della capacità di allenamento fino a 72 ore dopo l'allenamento. Varva gärna denna typ av hjärtmuskelträning med långdistans, för att få en så bra kondition som möjligt, tipsar Ida B Olsson.
Gli atleti possono utilizzare l'allenamento HIIT per una durata massima di 30 minuti. Det är inte skonsamt, o ger inte heller bättre effekt. Därför ska du ta i ordentligt under den korta tid du faktiskt tränar.
- Non puoi fare a meno di andare da Gränsen a Helt Slut se non sei in grado di capirlo. Se avete una leggera mjölksyra in seguito, potete usare la culla, il rullo di schiuma, lo stretching o la promenera lugnt un minuto dopo per far sì che la vostra pelle sia più corta.
Allenamento di condizionamento dell'emme - Allenamento HIIT
Vai a casa:
- Fate un po' di jogging su uno stället e un po' di jumping jack, in modo da avere un fisico più leggero.
- Eseguire un allenamento di 8 giorni. Jobba 20 sekunder, med 95-100 procent maxpuls, vila 10 sekunder. Varje övning tar 4 minuter och det är sammanlagt 6 olika övningar.
- Vila 1 minuto per ogni set di övnings. Se si sceglie di fare questo viaggio, si possono fare 30 minuti di intervallo intensivo!
Elenco delle visite:
Numero 1: Basso livello. Gör ett djupt knäböj, så långt ner som din rörlighet tillåter.
Scavare fino a stående igen con l'aiuto di un coltello o di una corda.
Numero 2: Pattinatori. Pattini da sida a sida.
Satsa mer på längd än höjd i dessa hopp. Non perdetevi l'armarna in questo viaggio!
Avvenimento numero 3: Sumoshuffle. Inta positionen av en bred sumosquat och förflytta dig i sidled, fyra steg åt varje håll. Lasciatevi trasportare!
Numero 4: Tuckjump. Ta sats ända från tårna ...
... salta fino a dove puoi e poi fai un po' di boxe con la maglia.
Numero 5: Bordet. Calciare un po' di pancia nel taget e fare una mano in diagonale.
Numero 6 (nu är du nästan klar!): Salto in avanti. Trattieni i piedi per saltare in mezzo all'orizzonte o per andare più in là.
Landa med mjuka knän. Vänd om och hoppa tillbaka.
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