Superpassetto che tonifica la maga e la rumpa
Per chi cerca un nucleo o una rumpa non è un problema, ma è un'ottima soluzione per i bambini, che possono essere snabbare, starkare o spänstigare. Här är övningarna som får bålen och bootyn att brinna!
Se si vuole ottenere una grande quantità di träningstid da un mago o di rumpa kopplas ofta fino a fåfänga i träningsvärlden, il risultato è che una forte bål e una sätesmuskulatur possono essere utilizzate in maniera viktig. Con una buona stabilità della bål si può ottenere un'ottima illuminazione, che si ottiene sia durante il giorno che durante il giorno. Starka sätesmuskler offre un'ottima preparazione per chi vuole spremersi le meningi, fare baldoria o divertirsi con i suoi eventi come knäböj o marklyft.Teresa Pekkanen lavora come personal tränare presso ConCor CrossFit a Stoccolma e guida il bootcamp Abs & ass. Hon è, con altri ordini, un esperto di området. (Snart börjar ett nytt fem veckors-bootcamp, missa inte det!) Här visar hon sex effektiva övningar för dig som vill ge lite extra kärlek till mage och rumpa.
Zattera di legno su un tavolo
Per avere un po' di forza su tutto il corpo, è sufficiente un'emulsione opaca. 
Premere ut knäna, in modo da poter contattare il personale.Görså här: Uscire dalla zona di contatto con il vetro inferiore e posizionare gli scivstången in alto. Premere il pulsante fino a quando il coperchio non è in linea con la linea del ramo e non si può girare in cerchio per un paio di minuti prima di attraversare la zona del rörelsen o di scavare nel controllo della posizione.
Utenza bulgara
Gär gärna bulgariska utfall med vikter, men börja utan, så att du får in rörelsen.
Sjunk ned ordentligt!Görså här: Uscire da una posizione stabile con una buona posizione, ad esempio una cornice di legno lordo o di legno duro. Posizionarsi in un punto di appoggio e premere il pulsante di comando verso l'alto. Cercare di capire se si può tagliare il nastro o se si vuole ottenere un'inquadratura più precisa con il nastro. Se ti fermi, puoi fare in modo che tu possa muovere il braccio verso l'alto quando ti muovi verso l'alto.
Stepup su låda
Fate un salto con i kettlebell o con le mani quando fate lo stepup! Det SKA vara flåsigt.
När du kommit upp är det bara att gå ned igen och göra om proceduren.Görså här: Uscire dalla posizione iniziale e sollevarsi su una sedia a rotelle con un lato del corpo. Cercare di far riposare i pesi in un'unica posizione rispetto alla foto.
Benlyft con kettlebell
Prendete un kettlebell storico con un'impugnatura a forma di ankare.
Den här övningen ger grym träningsvärk!Görså här: Allungate i kettlebellen con båda händerna och lyft upp fötterna med raka ben. Cercare di sollevarsi in modo da ryggere e rumpa lämnar marken. Cercate di spuntare il bålen e di fare un salto con il tårna.
Un po' di fortuna
La posizione di lavoro è sempre più alta. (Den avslöjar skoningslöst hur hur stark du är i greppet!)
Lyft upp knäna utan att gunga!Andate a casa: Alloggiate in una räcke e spostatevi a metà strada con una maglia böjda. Cercate di spuntare un po' di bålen e di ottenere un po' di gunga con l'höften. È importante che tu abbia un'alimentazione attiva o che tu abbia un'asse di stelle quando ti alzi.
Torsione russa
En riktig klassiker för bålen!Gör så här: Spänn bålen och ha en rak rygg. Luta överkroppen lätt bakåt och lyft benen. Lavorate con il vostro kettlebell e fate un po' di kroppen o di rotera da sida a sida. Per la tensione? Sätt ned fötterna i golvet. Non è detto che non si riesca a raggiungere l'obiettivo.
Vai!!!
Accesso al sito: ConCor CrossFit
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