Dondola! 5 raskasta kahvakuulaheilautusta

Käytätkö kahvakuulaa samalla tavalla kerta toisensa jälkeen? PT Pischa Strindstedt näyttää viisi uutta harjoitusta, jotka voit tehdä tällä kapistuksella.

Pidätkö sulavuuden, kunnon, tasapainon ja voiman treenaamisesta ainoastaan yhden välineen avulla? Tällöin kahvakuulatreeni voi olla sinun juttu.

- Tähän välineeseen kannattaa sijoittaa, koska se mahtuu pieneen tilaan ja on käytännöllinen myös muuhun, kuten ovenpysäyttimenä toimimiseen. Vitsi vitsinä, tämä on loistava treeniväline, jolla pääsee pitkälle, sanoo PT Pischa Strindstedt, joka esittelee teille viisi erilaista kahvakuulaheilautusta.

Alla näytettäviin harjoituksiin tarvitset ainoastaan kahvakuulan. Eri painoisista kahvakuulista ei toki ole haittaa. Löydät valikoimamme kahvakuulista täältä.

Pischa Strindstedt ha scelto Vuoden PT:ksi Ruotsissa ja juuri avannut treenistudion Wörkout Tukholmaan. Pischaa voit seurata Instagramissa nimellä @pischas.

Pischan 5 hikistä kahvakuulaheilautusta

1. Altalena con un braccio

Tee näin: Tämä harjoitus tehdään, kuten tavanomainen kahvakuulaheilautus, mutta yksi käsi kerrallaan. Ota ote kahvakuulasta ja heilauta sitä eteen ja taakse. Lantio tekee työn!

Muista tuoda olkapäät alas heilauttaessa, pidä vatsa tiukkana ja rinta ylhäällä. Pysy pystysuorassa heilauttaessa, älä tipu yläkropalla eteen. Tällöin vahvan selän ylläpitäminen on haastavaa.

Toistojen määrä: 20 sekunnin intervalleina 10 sekunnin levolla, x8.

2. Giro del mondo

Tee näin: Tässä harjoituksessa kahvakuulaa heilautetaan kehon ympäri. Pidä kahvaa yhdessä kädessä (kokeile painavempaa painoa) hyvän heilautuksen luomiseksi ja pidä lantio paikallaan.

Heilauta kahvakuulaa taakse ja ota vastaan toisella kädellä.

Jatka heilauttamalla eteen ja vaihda kättä.

Toistojen määrä: Yhdistä tämä heilautus ensimmäisen harjoituksen kanssa. Tee tabataintervalleja, joka toisena one arm swing ja toisena around the world. Tuplaa aika, mutta muista tällöin myös levätä pidempään.

3. Pulire e premere

Tee näin: Aseta kahvakuula eteesi, istahda taakse ja ota ote kahvakuulasta. Aloita heilauttamalla sitä kevyesti jalkojen välissä. Suorista jalat ja anna kahvakuulan heilua samalla, kun työskentelet jaloilla. Jännitä pakarat ja vatsa ja anna kahvakuulan ''lentää'' ylös kehosi lähellä.

Kun kahvakuula on edessäsi, nosta nopeasti kätesi kahvakuulan alle ja anna kuulan levätä käden ulkopuolella.

Pysähdy hetkeksi kahvakuula rinnan korkuudella ja työnnä sitten kuula ylös niin, että käsivartesi on suora. Laske kahvakuula alas kehonmyötäisesti ja palaa alkuasentoon.

Toistojen määrä: Aseta eri painoisia kahvakuulia, esimerkiksi viisi kappaletta ''pyramidiin''. Aloita kevyimmällä kahvakuulalla ja tee kymmenen toistoa molemmin puolin. Siirry sitten seuraavaan kuulaan (pidä lepotauko ensin) ja tee kahdeksan toistoa. Siirry seuraavaan ja tee kuusi. Jatka, kunnes olet käynyt läpi kaikki painot. Toista viisi kertaa.

4. Altalena dell'Atlante

- Täydellinen koko kehon harjoitus, joka haastaa liikkuvuuden, koordinaation ja voiman, sanoo Pischa Strindstedt.

Tee näin: Ota ote kahvakuulasta molemmin käsin, kuten tavallista heilautusta tehdessä, mutta tällä kertaa kierrät kehoa sivulta sivulle.

Käytä mielellään kevyempää painoa aluksi, jotta opit liikkeen kunnolla. Pidä mielessä, että lantion kuuluu tehdä kierto ja että vatsan tulee olla mukana. Vie kahvakuula pään yläpuolelle suorin käsin ennen kuin kierrät toiselle puolelle. (Heilauttele kahvakuulaa U-muotoisessa kuviossa)

Toistojen määrä: 16 svingiä (8 molemmin puolin) x 4.

5. Oscillazione verso lo squat OH

- Haastava harjoitus, josta voi alkuun olla vaikea selvitä. Ei aloittelijoille! Tämä on hyvä harjoitus rintakehän liikkuvuuden parantamiseksi. Jäykässä rintakehässä tämä liike todella tuntuu.

Tee näin: Aloita tavallisella kahvakuulaheilautuksella, kun otat otteen kuulasta.

Käytä heilautusta apuna saadaksesi kahvakuula pään yläpuolelle.

Löydä vakaus, kun kahvakuula on pään yläpuolella ja tee kyykky.

Koko jalan tulee olla lattiassa, kun teet kyykyn ja pään kuuluu ''kurkata'' käsivarsien välistä.

Toistojen määrä: Tee 5-10 heilautusta putkeen ja sen jälkeen lepää kunnolla. Toista neljä kertaa.

LUE LISÄ: Mäkitreeni kahvakuulilla