Swing! 5 tunga kettlebellsvingar

Avete provato i kettlebells su una stessa linea di allenamento? Pischa Strindstedt vede che la donna non è la sola ad avere bisogno di una dieta rossa, ma che è anche la prima ad essere raggiunta.

Puoi trovare smidigheten, konditionen, balansen o styrkan con l'aiuto di un'ottima pelle rossa? Ecco il kettlebellträning che fa per te.

- Si tratta di un'attrezzatura perfetta in cui investire, se si vuole avere un pezzo di pane leggero e che può essere usato come un pezzo di carne, ad esempio come un dörrstopp. Se non si è capito bene, si tratta di un'ottima offerta di prodotti che si paga molto cara alle banche per investire in questi prodotti, come dice Pischa Strindstedt, un'esperta di prodotti di qualità, che ha visitato le donne che fanno kettlebells.

Tutto ciò che serve per ottenere un'ottima prestazione è un kettlebell, ma non è sufficiente avere dei kettlebell in un'unica struttura. Potete vedere l'utilità dei kettlebell qui.

Pischa Strindstedt è il principale fornitore di Årets PT e ha aperto un nuovo studio di allenamento per il suo concetto di allenamento Wörkout. Se desiderate avere un'anteprima di Pischa, potete contattare il nostro sito Instagram @pischas.

Pischas 5 svettiga kettlebellsvingar

1. Enarmssving/ Oscillazione a un braccio

Vai al punto: È un esercizio preciso come un kettlebellsving classico che si esegue velocemente con un braccio in mano. Afferrare il kettlebellen con una mano e sollevarlo con il braccio. Höften gör jobbet!

Cercate di farvi una canna da pesca, di avere un'anima dura e di fare un po' di bröstryggen. Se si sceglie di scavare in alto nella cavità e di fare un giro in parallelo con la cavità, si può svuotare la cavità in alto nella cavità.

Ripetizione iniziale: 20 settimane di intervaller con 10 settimane di vila emellan, x8.

2. Jorden runt /Tutto il mondo

Gör så här: In questo periodo è possibile eseguire il kettlebell runt kroppen. Allungare il klotet in una mano (testa en lite tyngre vikt) in un'area più ampia e all'interno di un'area più ampia.

Svinga klotet bakom dig och möt med andra handen.

Svinga sedan kettlebellen framför dig och byt till andra handen igen.

Ripetizione iniziale: Combinare il primo colpo con il primo colpo. Lavorate i tabataintervaller con un'armeria di vario tipo, un "jorden runt" di vario tipo. Dibattete le cose che vi interessano, ma fate una scelta di vita leggera.

3. Pulire e premere

Vai a casa: Posizionare i kettlebellen un po' più in là, sätt dig bakåt och greppa kettlebellen. Eseguire l'esercizio con una piccola quantità di bakåt tra le panche. Räta på benen e låt kettlebellen pendla framåt samtidigt som som du trycker ifrån med benen. Spänn rumpan och magen e låt kettlebellen "flyga" uppåt nära kroppen.

Se avete un telaio, scavate per infilare le braccia sotto le kettlebellen e posizionatele in modo che il klotet sia posizionato in mezzo alle braccia, sulla stessa superficie delle mani.

Stanna fino al kettlebellen un po' più in là con il braccio, per poter premere il klotet con un braccio a forma di rak ovanför huvudet. Lasciare cadere il kettlebellen sedan nära kroppen ned fino a golvet och startpositionen.

Ripetizione iniziale: Utilizzare några kettlebells con olika vikter, förslagsvis 5 stycken per ottenere una "piramide". Eseguire il börja con il più lungo e fare 10 ripetizioni con un'altra sida, poi sedersi fino all'ultimo kettlebell (con un'emulsione leggera) e fare 8 ripetizioni. Sedan fino al nästa vikt e 6 ripetizioni e vidare fino a che non si è presa la palla al balzo. Vila per meno di 60 secondi tra le varie piramidi. Utilizzare 5 gånger.

4. Atlassving / Altalena dell'Atlante

- Pischa Strindstedt ha proposto un'altalena perfetta, che offre una pressione di rotazione e di coordinamento, oltre a un'estetica e a una stabilità.

Vai a casa: Greppa en vikt med båda händerna, precis som en vanlig sving och för den framför dig, men den här gånger roterar du kroppen från sida till sida.

Använd gärna en lättare vikt till att börja med så att du får in rörelsen ordentligt. Cercate di capire se l'höfterna può rotare o se il mago può andare in giro per il mondo. Per i kettlebell ovanför huvudet på raka armar innan du svingar åt andra sidan. (Tänk att du svingar kettlebellen som ett U.)

Ripetizione iniziale: 16 svingar (8 per ogni sida) x 4.

5. Sving till OH squat / Swing to OH squat

- Si tratta di un'attività che può essere molto utile per raggiungere l'obiettivo. Inget för nybörjare! Ma è anche un'ottima idea per fare un po' di ginnastica in mezzo alla vegetazione. Se avete una stel bröstrygg, è meglio che vi diate da fare.

Vai a casa: Inled med en vanlig kettlebellsving där du greppar klotet med båda händerna.

Använd svingen för att komma upp med kettlebellen över huvudet.

Mantenere la stabilità in cima al corpo con manici a forma di raka per sedersi e scavare in un coltello.

Questa foto può essere utile quando si usano i pesi o si usa l'armeria.

Ripetitore di antologia: Fare 5-10 svingar su un raken e poi fare un'emulsione normale. Eseguire 4 ripetizioni.

LÄS MER: Backträning con le kettlebell