Swing it! 5 esercizi di kettlebells

Avete mai provato i kettlebells con la stessa frequenza, dopo averli provati? Il personal træner Pischa Strindstedt ci mostra le donne che hanno bisogno di un'altra soluzione per raggiungere il redskab russo.

Kan vuoi che ti aiuti a migliorare lo smidighed, la condizione fisica, l'equilibrio e lo stile con l'aiuto di un ottimo redskab? Il kettlebellstræning è un'attività che si può fare.

- Si tratta di un perfetto attrezzo rosso in cui investire, anche se non ne avete uno, che può essere utilizzato come un'unica cosa, ad esempio come una pinza da cucina. A parte il fatto che si tratta di un ottimo tappeto di allenamento, che offre molto, se si vuole investire in un tappeto rosso, come dice Pischa Strindstedt, che ha visto 5 kettlebells.

L'elemento che si utilizza per questi spostamenti è un kettlebell, ma è più facile avere kettlebell in diverse zone. Trovate il vostro udbud af kettlebells qui.

Pischa Strindstedt è il responsabile dei corsi di formazione personale in Sverige e ha condotto uno studio di formazione sul concetto di formazione personale, Wörkout. Se desiderate avere delle informazioni su Pischa, potete trovarle su Instagram @pischas.

Pischas 5 svedige kettlebellsving

1. Enarmssving/ Oscillazione a un braccio

Sådan gør du: Questo è un esercizio classico di kettlebells, che si basa su un'azione che si esegue con un solo braccio. Fate il pieno di grasso con le kettlebell con un'altezza maggiore e fate il pieno di grasso. L'arbejdet è un'ottima cosa!

Per mangiare lo skuldrene, quando si è seduti, è necessario avere un nucleo robusto e tenere un sambuco brystet. Cercate di raggiungere il rango di scavo, se siete in grado di lavorare, e cercate di raggiungere il rango parallelamente alla gola, per evitare di sviare il rango di ryggen.

Antal gentagelser: 20 sekunders intervaller med 10 sekunders hvile imellem, x8.

2. Jorden rundt /Tutto il mondo

Sådan gør du: In questo livello si può usare il kettlebell per fare il giro del mondo. Tenere il kuglen nell'ultimo lato (con un po' di attenzione), fare un buon allenamento e tenere il kettlebell ben fermo.

Sving kuglen bagom dig og tag fat med den anden hånd.

Sving derefter kettlebellen foran dig og byt til den anden hånd igen.

Antal gentagelser: Combinare questo metodo con il primo livello. Lav tabatintervaller hvor du hveranden gang laver enarmssving, og hveranden gang "jorden rundt". Fordobl tiden hvis du vil, men sørg i så fald for også at øge hviletiden lidt.

3. Pulire e premere

Sådan gør du: Posizionare il kettlebellen e lo stykke foran dig, sæt dig tilbage og tag fat i kettlebellen. Start med at svinge den let bagud mellem benene. Spostate le benene e le kettlebellen in modo che siano libere, così che possiate avere una buona dose di benene. Spænd bagdelen og maven og lad kettlebellen "flyve" opad tæt på kroppen.

Dopo averli scavati, si può mettere l'attrezzo sotto il kettlebell e posizionarlo in modo tale che il kuglen sia legato all'attrezzo, sullo stesso lato dell'attrezzo che si è sollevato.

Tenere il kettlebellen in brysthøjde per un po' di tempo, in modo da poterlo posizionare con il braccio teso sopra l'arco. Innestare il kettlebellen dopo il kroppen e il ned fino al gulvet e alla posizione di partenza.

Antal gentagelser: Posizionare i kettlebell in posizione orizzontale, ad esempio 5 stili per creare una "piramide". Start con la lettera e 10 gentagelser da un lato, e poi con il næste kettlebell (con un'imelleminazione molto alta) e 8 gentagelser dall'altro. Dopo, fino al primo esercizio e al lavaggio di 6 pesi e poi vidimare, fino a quando non si sono lasciati tutti i pesi. Non ci sono più 60 minuti di tempo per arrivare alla piramide. Gentag 5 gange.

4. Atlassving / Altalena dell'Atlante

- Un'altalena perfetta, che mette alla prova bevægelighed og koordination, oltre a styrke og stabilitet, fortæller Pischa Strindstedt.

Sådan gør du: Tag en vægt med begge hænder, præcis som ved et almindeligt sving, og før den frem foran dig, men denne gang roterer du kroppen fra side til side.

Brug gerne en lettere vægt i begyndelsen, så du rigtig kan lære bevægelserne. Sørg for at hofterne roterer, og at maven også bruges. Per i kettlebell sopra l'hovedet con le braccia tese, se si sposta il bilanciere verso il lato opposto. (Per evitare che si possa fare a meno dei kettlebellen in un'unica posizione)

Antal gentagelser: 16 sving (8 per ogni lato) x 4.

5. Sving til OH squat / Swing to OH squat

- Si tratta di un esercizio di precisione, che può essere utile per eseguire un salto di livello. Den er ikke for nybegyndere! Det er dog en god øvelse for at øge bevægeligheden i rygraden. Se avete un rygrad stivale, potete fare una scelta di questo tipo.

Sådan gør du: Inled med et almindeligt kettlebellsving, hvor du tager fat i kuglen med begge hænder.

Scorri la schiena per poter usare i kettlebell sopra l'erba.

Mantenere la stabilità in cima al corpo con un'impugnatura a strappo, per poter poi lavorare in modo da ottenere un risultato positivo.

I foderi possono essere in grado di funzionare, se si sposta l'attrezzatura e si posiziona l'armatura "mellem".

Antal gentagelser: Lav 5-10 sving in træk og hvil ordentligt imellem. Gentag 4 gange.