Swing! 5 kettlebells di serie

Bruker du kettlebells på samme måte trening etter trening? Pischa Strindstedt vede i diversi metodi che si possono utilizzare per la preparazione dei pesi rossi, che sono sempre più importanti per la salute.

Chi è in grado di fare treno smidigheten, kondisjonen, balansen og styrken ved hjelp av ett eneste redskap? Da er kettlebelltrening som skapt for deg.

- Si tratta di un perfetto bollitore rosso in cui investire se non si ha a disposizione un pezzo di legno leggero e se non si ha a disposizione un pezzo di legno, come ad esempio un tappo di gomma. Se non si vuole investire in questo tipo di prodotti, è necessario che il cliente abbia un'ottima reputazione, come afferma Pischa Strindstedt, un esperto di kettlebells, che ha visto le sue donne.

L'unica cosa che si può fare per utilizzare queste discipline è un kettlebell, ma è un'ottima soluzione se si hanno a disposizione kettlebells con altri tipi di attrezzi. Potete trovare un'ottima soluzione per le kettlebell.

Pischa Strindstedt è il responsabile di Årets PT e ha un'ottima palestra per il treningsstudio di Wörkout. Se desiderate trovare un'ispirazione per il treningsmovimento di Pischa, potete trovare il suo nome su Instagram @pischas.

Pischas 5 svette kettlebellsvinger

1. Enarmssving/ Oscillazione a un braccio

Slik gjør du: Questo è un esercizio di kettlebells classico, che si esegue con un braccio in un gruppo. Impugnate il kettlebellen con un'altezza maggiore e fate un'oscillazione più lunga

Tenere la testa in posizione di riposo, avere un nucleo robusto e tenere il brystryggen in posizione di riposo. Cercate di fissare le cinghie di legno in un angolo e di tenerle in parallelo con il gulvet, perché non è facile fissare le cinghie di legno in un angolo.

Antall repetisjoner: 20 sekunders intervaller med 10 sekunders hvile mellom, x8.

2. Jorden rundt /Tutto il mondo

Slik gjør du: In questo livello si possono usare i kettlebellen rundt kroppen. Tenetelo in un'altra mano (provate un po' di forza) e fate un bel movimento e tenetelo stretto.

Sving den bak deg og møt med den other hånden.

Svolgere i kettlebellen foran deg og bytt til den andre hånden igjen.

Ripetizioni in sequenza: Combinare questo esercizio con il primo esercizio. Tagliare i tabataintervaller con annenhver enarmssving, o annenhver "jorden rundt". Si possono fare due cose, ma si deve fare un po' di fatica.

3. Pulire e premere

Slik gjør du: Appoggiare i kettlebellen un po' più in là, sistemare il bakover e afferrare i kettlebellen. Iniziare con l'assestamento di una piccola parte di bakover sulla bina. Posizionatevi sulla beina e fate pendere il kettlebell da una parte e dall'altra se cercate di fare un tentativo con la beina. Spenn rumpa og magen og la kettlebellen "fly" oppover nærme kroppen.

Se avete un'arma da usare, potete spostare l'arma sotto il kettlebellen e farvi dare una mano per l'arma.

Fermare il kettlebellen un attimo prima di premere il braccio ritardato sull'hodet. Lasciar cadere il kettlebellen e iniziare la pressione.

Ripetere tutte le volte: Posizionare le kettlebell con altri tipi di movimenti, ad esempio 5 stili per creare una "piramide". Iniziare con la lettera e 10 ripetizioni dal lato opposto, poi passare all'ultimo kettlebell (con una piccola altezza) e 8 ripetizioni. Salire fino all'ultimo ostacolo e fare 6 ripetizioni, ma vedere se si sono superati tutti gli ostacoli. Gjenta 5 ganger.

4. Atlassving / Altalena dell'Atlante

- È un'altalena perfetta, che consente di premere il tasto per il sollevamento e la coordinazione, oltre che per lo stile e la stabilità, secondo Pischa Strindstedt.

Slik gjør du: Afferra in un punto con un'estremità superiore, akkurat som in un'ampia zona di appoggio, e fai in modo che i ganci si muovano da un lato all'altro.

Bruk gjerne en lettere vekt i starten slik at du får inn bevegelsen ordentlig. Tenete conto del fatto che le gambe si muovono e che le braccia si muovono. Per i kettlebell sopra l'hodet con le braccia ritte, cercate di spostarvi verso l'altro lato. (Tenere a mente che si sta lavorando con i kettlebellen come una U)

Ripetizioni: 16 esercizi (8 per ogni lato) x 4.

5. Sving til OH squat / Swing to OH squat

- Si tratta di un esercizio di poco conto, che può essere eseguito con poca fatica. Un'idea per i bambini! Ma è un'ottima posizione per fare il bagno nel bosco. Se avete un bryrygg solido, potete scegliere di utilizzare questo øvelsen per fare una buona colazione.

Slik gjør du: Inneggia a un'ampia gamma di kettlebells in cui tieni conto di un'ampia gamma di attrezzi.

Bruciare la sedia per fare opposizione con i kettlebell sopra l'albero.

Per stabilizzare la parte superiore del corpo con un'altezza ridotta e per far sì che le persone si mettano in ginocchio.

Le altre foto possono essere presenti quando si usa il ginocchietto.

Antall repetisjoner: 5-10 svinger på rappen og hvil skikkelig mellom. Eseguire 4 ripetizioni.

LES MER: Esercizio di bakketrening con kettlebells - 4 livelli