Sattuuko päähän treenatessa? Saattaa olla, että kärsit rasituspänsärystä. Älä huolehdi, se ei ole vaarallista ja sitä voi ehkäistä.
Ei ole montaa yhtä rasittavaa asiaa kuin juoksulenkillä tai kuntosalilla iskevä pänsärky, joka päättäää treenin nopeasti. Jyskyttävä päänsärky tekee treenin jatkamisesta lähes mahdotonta. Uskot helposti, että teet jotakin väärin tai kyse on jostakin vaarallisesta. Todellisuudessa kyse on todennäköisesti vain rasituspäänsärystä. Noin kymmenen prosenttia kaikista terveistä aikuisista kärsii tämäntyyppisestä pänsärystä, vaikka tarkkoja lukuja yleisyydestä ei olekaan.
- Syy siihen, että osa kärsii rasituspänsärystä ja osa taas ei, ei ole mikään kivenhakattu asia. Kun suoritamme fyysisiä aktiviteetteja, sydämemme lyö kiivaammin. Se taas johtaa paine-eroihin pään sisällä. Se on usein syynä tämäntyyppiseen päänsärkyyn, joka on jyskyttävää, naprapaatti Filip Allerkrans kertoo.
Onko sillä eroa, harjoittelenko kuntoa vai voimaa?
- Kun nostat raskaita painoja, tarvitset enemmän voimaa ja stabiliteettiä. Samalla käytät apuna vatsaa. Tällöin voimaharjoittelussa hengitykseesi voi tulla erilainen, epätasainen rytmi. Se voi olla päänsäryn laukaiseva tekijä. Kuntoharjoittelussa sydän lyö nopeammin, mikä voi myös olla päänsäryn syynä.
Onko olemassa erilaisia rasituspäänsäryn tyyppejä?
- Usein rasituspänsäryn oireet ovat melko samanlaisia, mutta toisinaan niitä voi tulla myös muissa rasitustilanteissa kuin treenatessa. Niitä voi tulla vaikkapa yhdynnässä. Tämäntyyppinen särky vähemmän rasittavissa tilanteissa kuten kävelyllä on harvinaisempaa, sanoo Filip Allerkrans ja jatkaa:
- Päänsärky, jota saat ennen tai jälkeen treenin on usein vaaratonta. Päänsärky, joka iskee treenatessa, on useimmiten vaaratonta. Päänsärky, joka iskee aika lailla treenin alussa ja joka voi olla päällä tunteja ja jopa päiviä voi olla erilaista. Silloin kyseessä voi olla migreeni tai joku toinen sairaus. Jos et ole kokenut tämäntyyppistä särkyä ennen kannattaa ehkä hakeutua lääkärin paikkeille. Jännityspäänsärky on toisenlaista päänsärkyä, jossa särky iskee nauhan tavoin ympäri pään. Se painaa otsaa ja korvien takaa.
Onko juomisella vaikutusta?
- Vähäinen nesteen määrä voi aiheuttaa monilla päänsärkyä. Teorian mukaan se aiheuttaa muutoksia aivokalvoissa, mikä johtaa puolestaan päänsärkyyn. Nestettä kannattaa nauttia 1,5-2 litraa päivässä. Riippuu myös aktiviteetistä, lämpötilasta ja treenin pituudesta. Jos hikoilet paljon, voi juomisesta olla hyötyä, mutta ei välttämättä heti treenin yhteydessä. Lämpimässä treenaaminen saa aikaan sen, että menetät enemmän nestettä hikoillessa. Siinä tapauksessa suosittelen juomaan enemmän.
Vinkkejä sinulle, joka kärsit rasituspänsärystä:
- Testaa niin, että muutat hieman treeniä. Aloita rauhallisemmin ja nosta sitten vähitellen intensiteettiä ja rasitusta. Lämmittele huolella!
- Harjoitukset, joiden tulisi auttaa ehkäisemään/vähentämään oireita voivat olla esimerkiksi pyöräilyä lämmittelyksi. Lisää vähitellen tempoa ja rasitusta.
- Keskeytä treeni, kun jännityspäänsärky iskee. Älä jatka, jos särky ei mene ohi.
- Yritä löytää tasapaino ruokailun, treenin ja unen välillä. Joskus stress ja jännittyneet lihakset voivat olla syy jännityspäänsärylle.
OSTA TÄÄLTÄ: Treenivarusteet
LUE LISÄÄ: Minkä vesipullon valitsen?
