Kända PT:n Emma Johnsson vet vad du ska tänka på när du köper nya träningsskor. Per questo motivo, ti invitiamo a scegliere tra i tuoi preferiti, con la possibilità di trovare un'altra soluzione per i tuoi problemi!
Emma Johnsson lavora come personal tränare a Uppsala, Stoccolma o online. nel 2019 ha iniziato a lavorare ad Årets PT e a ispirare con le sue foto ogni giorno su @emmajohnssson. Hon gillar att träna allt, för hon vill vara "snabb, stark, smidig, rörlig, funktionell och hållbar".
- Il primo passo verso lo scavo di un apparecchio che abbia un efficace sistema di supporto è quello di lavorare con la sua macchina fino al 110 percento. Kan du baslyften utan o innan utan att tumma på tekniken får du en bra grund. In questo modo si ottiene automaticamente la certezza che l'uomo possa ottenere le varianti più disparate dei vari tipi di apparecchiature e che l'uomo possa ottenere le maschere", spiega Emma Johnsson.
Du tränar sex dagar i veckan och har bara en vilodag. Ma come si fa a sapere se si ha voglia di fare sesso in un giorno in cui si era programmato di farlo?
- Vilar?
Che cosa hai in mente di fare?
- Jag skulle vilja tävla i wellness fitness igen. Non è un'impresa da poco se si tratta di bikini fitness men lite köttigare, haha. Vi chiedete se non ci sia un solo allenamento in piedi con una tintarella a corona, o se non ci sia un allenamento in piedi.
Perché non si può fare a meno di un'occhiata al nostro sito web?
- Välj ett par skor som är anpassade efter din träning. Se si vuole evitare un allenamento cardio-intensivo o uno stile di vita tensivo, come quello di Jag, allora il crossfitkor è un'ottima scelta. È perfetto per tutto ciò che riguarda la primavera.
Cosa c'è di meglio da fare quando si parla di allenamento da un'azienda?
- Se si tratta di un servizio di trasporto su rotaia. Då brukar jag svara att att de kan absolut använda lyftarskor, men det är bättre att träna upp rörligheten, så att du inte är beroende av få hjälp av en sko för att få extra djup i knäböjen.
Se si riesce a trovare una soluzione, si può scegliere di fare un'altra prova su Nike Metcon 6 på prov. Come si fa a trovare un posto?
- È uno skitbra sko! Si siede velocemente sulla foto, scivola in fretta e si mantiene stabile. Jag brukar göra mina tunga utfallssteg i Converse för att de är platta, men jag måste säga att jag fick en helt annan stabilitet i de här. Det säger jag inte för att det här är ett samarbete, utan det är sanningen. Metcon fyller verkligen sin funktion!
Nya Nike Metcon 6 finns i flera färger och släpps måndag 31 augusti 2020.
Hai bisogno di una nuova ispirazione per i tränings? Testa Emmas 7 favoritövningar
3 consigli di Emma:
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Vinkla ut knäna i alla övningar utom marklyften. Se lo fai, tieni conto del fatto che puoi lavorare in modo ordinato.
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È meglio se si tratta di un'esperienza in cui la maggior parte delle persone si sono fermate. È possibile fare anche solo tre lezioni e non avere problemi, ma è meglio che sia un'esperienza di lavoro che un'esperienza di lavoro.
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Cerca di lavorare con le attrezzature per la salute! Se hai un'ottima esperienza di lavoro, puoi fare tutto quello che vuoi. Se ti trovi in un posto di lavoro, ad esempio, puoi ottenere il 60% di rörelsen, se vuoi che tu abbia un'alta qualità di rölighet.
Esempio 1: allenamento con i kettlebells
Emma si veda: Du vet säkert redan hur man gör utfallssteg, men har du testat den här varianten? Se si sceglie di usare gli armbågarna o i bär kettlebells, si scava come si fa con i bilden, ma si ottiene una massa di saker nel kroppen. È necessario fare un salto con il mago per aumentare la posizione, per avere un po' più di luce nei polmoni e per ottenere un effetto di svuotamento o di curvatura nelle gambe. Det in sin tur kommer göra att du på ett naturligt sätt kan ta i mer med rumpan. Det blir inte lika tungt som om du har skivstång på axlarna, men det är inte viktens belastning som är det viktiga, utan var du lägger belastningen. Här kommer det ta ordentligt i sätet!
Esercizio 2: Sumo goblet squat
Emma säger: Stå brett isär med fötterna och vinkla ut tårna lite. Vänd upp och ned på en kettlebell och håll den framför dig. Anche se il suo obiettivo è quello di far crescere l'interno del nucleo in un'area più ampia, è possibile farlo anche con altri tipi di allenamento, quando si ha la possibilità di fare leva sull'asse. I punti di aggancio nel kroppen possono risultare fragorosi. Cercate di capire se la struttura è più chiara. Se il nacken è neutro, si può usare la luce. In questo caso, è necessario drivare con un po' di calore, sia che si tratti di un po' di forza, sia che si tratti di un'illuminazione.
Ispezione 3 e 4: EnbeNTA rumänska raka marklyft - två variationer
Emma säger: La prima lezione può essere utilizzata per ottenere una tavola di legno o di mani. Il legno può essere cotto in un angolo. Luta dig framåt och gå inte längre ned med stången eller hantlarna än din rörlighet klarar av. Spostate il tutto verso il mio bersaglio, se volete che vi sia tidigare o böja knät sul pavimento. Guidare il sedan rörelsen con l'höften och pressa fram rumpan på vägen upp. Se si cerca di creare un'abilità tra la propria attrezzatura e un altro tipo di coltello, si può trovare un'altra attrezzatura che può essere böja o sträcka.
Samma övning men med skivstång i stället för hantlar. Scegliete di fare un salto di qualità!
Montaggio 5: Frontböj
Emma säger: Många hatar den här övningen, men den är så himla bra! Ben, rumpa och core får jobba lite extra här. Se si usa l'attrezzatura, si può fare una tappa in più, ma dopo averla provata, si può anche fare un'altra tappa. Jag brukar låta stången vila på axlarna och sen fag upp armbågarna så långt det går. I leccamenti possono essere effettuati in modo razionale, con un'inclinazione verso l'alto o con un'inclinazione neutra verso l'alto quando si scava nel terreno. Cercate di ottenere un'ottima sincronizzazione tra i due lati e di premere il telaio più in alto rispetto alla posizione di partenza. Si tratta di un'unica soluzione che può essere utilizzata in caso di problemi. Se si lavora in modo uniforme, si rischia di far saltare i muscoli, o se, ad esempio, si è in grado di lavorare in modo sicuro e di far saltare il forno, il rischio è che il rörelsen si sposti in un altro luogo.
Esempio 6: Boxböj
Emma säger: Ha skivstången på ryggen och sätt dig ned i en knäböj tills rumpan kan landa på en bänk eller låda. Quando ci si siede, si resetta, si preme il tasto "lite framåt" e si preme il tasto "dig upp" per premere il tasto "höften".
Suggerimento 7: Somma di marchi
Emma si veda: Stå brett isär med fötterna och tårna pekandes utåt. I bottenläget ska tyngdpunkten vara på hälarna, ryggen rak och magen påkopplad. In questo modo si può premere il dito sul marchio, mentre si può fare un salto verso l'alto o verso il basso. Jag tycker den här övningen är fenomenal, den kommer garanterat kännas ordentligt i rumpan.
Una bella storia per Emma
Måndag: Ragg, asse e cardio
Martedì: Benpass a dominanza lombare, tungt
Giorno feriale: Ascia, arma, mago o cardio
Torsdag: Benpass dominante Höft, tungt
Fredag: Vilodag med rörlighet och low intensity steady state (liss) cardio
Lördag: Panca dominante sinistra, högreps
Söndag: Panca dominante, högreps
