Tuntuuko juokseminen haastavalta? Tartu tähän Charlotte Kallan vinkkiin, niin juoksukenkien nauhojen solmiminen käy sutjakammin.
Charlotte Kalla ei ainakaan hiihtäjille esittelyä kaipaa. Hän ei kuitenkaan ainoastaan hiihdä, vaan viihtyy lämpimillä säillä hyvin myös lenkkipolulla.
- Noin 40 prosenttia kaikesta harjoittelustani toukokuun ja marraskuun välillä on juoksemista. Rakastan juoksemisen vapautta ja yksinkertaisuutta, Kalla kertoo Sportamorelle.
Risukkoisella polulla juokseminen vaatii keskittymistä joka askeleella. Se sopii Charlotte Kallalle.
Toisinaan hiihtokaudella Kalla saattaa kaivata vauhdin tunnetta ja metsässä juoksemista, kun joka askelta on suunniteltava. Yhtä paljon Kalla pitää vuoristossa juoksemisesta, missä saa tuntea itsensä vahvaksi. Kokonaisuuden kruunaa mahtavat maisemat ja alastulo.
- Paras tapa tutkia uutta ympäristöä on pukea lenkkikengät jalkaan ja antaa palaa. Olin juuri Lontoossa ja ehdin nähdä paljon, sillä juoksin paikasta toiseen. En ole niin hyvä lukemaan karttaa, mutta seurassani on usein suunnistaja, joten treenaamisesta tulee todella tehokasta!
Juokseminen ja uusien paikkojen tutkiminen tai vanhoihin paikkoihin palaaminen kasvattaa Kallan juoksuiloa.
- Hiihtäessäni minun täytyy olla koko ajan keskittynyt, mutta juokseminen on toisella tavalla kivaa. On ihanaa vain seurustella ja ehtiä reagoida asioihin. Juoksulenkillä kerkeää puhua kaikesta mahdollisesta.
Saadakseen onnistuneen lenkin Kalla lämmittelee ja pitää hyvän, ylpeän asennon, mikä tarkoittaa, että asento vetää häntä hieman ylöspäin.
- Juoksen melko hitaasti, nautin ja hölkkäilen, sillä pidän pitkistä matkoista. Un'altra cosa da fare. Kun teen intervalleja, ajattelen, että laskeudun etujalalle ja venytän lantiotani. Hiihtäjänä minun on pidettävä tempo tarpeeksi hiljaisena ja keskityttävä määrään.
Juokseminen on fyysisesti haastavaa koko kropalle, erityisesti jaloille mutta toisaalta myös keskivartalolle. Astetta haastavampaa treenistä saa, mikäli sen tekee epätasaisessa maastossa. Kalla suositteleekin olemaan niin läsnä juoksemisessa kuin mahdollista. Samalla ei kannata stressata lenkistä.
- Pue lenkkivaatteet kuin ensimmäistä kertaa. Tee se niin, että mahdollisimman moni aisti aktivoituu. Ole läsnä, kun solmit nauhoja. Keskity käsien liikkeeseen ja siihen, miltä rusetti näyttää. Se antaa sinulle treenirauhan sen sijaan, että vain sinkoilisit paikasta toiseen ilman tavoitetta.
Polkujuoksija Emelie Forsberg on Charlotte Kallan juoksuidoli "Hän on inspiraationi lähde. Juoksu on hänelle elämäntapa"
Yksi vinkki on päättää ennen lenkkiä, mitä aiot tehdä. Kuinka pitkälle juokset? Mitäpä jos juoksisit hieman lisää? Voitko keskittyä osan lenkistä johonkin tekniseen yksityiskohtaan? Ehditkö arvioida joka intervallin ennen seuraavaa? Ovatko kaikki aistit läsnä?
- Yksi harjoitus, jota toisinaan teen, on keskittyä kaikkeen ympärillä. Keskityn esimerkiksi kuulemiseen, yritän kuulla kaiken, mitä tapahtuu kaukanakin, esimerkiksi linnunlauluun. Tai sitten kaikkeen, mitä tapahtuu lähellä, kuten askeleisiin ja hengitykseen. Sitten vaihdan aistia ja keskityn. Tätä voi tehdä myös muiden lajien kuin juoksemisen kanssa.
Vaikea uskoa, mutta jopa Kalla itse törmää joskus siihen, ettei treeni maistu. Silloin hän pyrkii tekemään treenin heti aamulla, mikä saa hänet piristymään ja tekemään parempia valintoja pitkin päivää. Toinen vinkki on kääntää katse hieman nopeampiin tavoitteisiin.
- Lasken rimaa ja vaatimuksia hetkeksi. Jos saan itseni ulos, saan syödä lounasta tullessani kotiin. En päätä paljoa muuta. Yritän olla huolehtimatta siitä, mitä sen jälkeen tapahtuu. Usein se ei ole juokseminen, joka ei huvita, vaan kyse on jostakin toisesta päätöksestä, josta olen ehkä epävarma. Se voi tehdä treenaamisesta haastavaa. Tiedän kuitenkin, että jos saan vain itseni liikkeelle, se helpottaa.
Yksi hänen vinkkinsä on sopia treffit kaverin kanssa.
- Jos joku odottaa sinua, on helpompi saada itsensä ulos. Et halua tuottaa kaverillesi pettymystä vain laiskuutesi vuoksi.
CHARLOTTE KALLALLA ON YLLÄÄN: Vaatteet ja kengät Craftilta: Toppi TÄÄLTÄ, lyhythihainen tuulitakki TÄÄLTÄ, kengät TÄÄLTÄ ja sukat TÄÄLTÄ.
FOTO: Lisa Kronander/Craft
LUE LISÄÄ: Sportamore-lukijoiden parhaat juoksuvinkit
LUE LISÄÄ: Charlotte Kalla neuvoo: parhaat harjoitukset keskivartalolle
