Mettete alla prova le vostre abilità!

Con queste femmine si può ottenere un'ottima qualità di cibo. Perfettamente adatto per le donne!

Slik gjør du: Start med en lett oppvarming (vi anbefaler dynamisk bevegelighet og romaskin!). Gjør deretter øvelsene rett etter hverandre uten å hvile, som en sirkel. Fai tre corse. Fare attenzione ai minuti che mancano alla fine della corsa. Il primo gruppo di cavalli è in grado di prendere il comando!

1: Spinta

Posizionarsi in posizione accovacciata e provare a fare un salto in avanti con le braccia e i piedi sul corpo. Se si vuole evitare che le ginocchia si allenino, si può fare!

Ripetizione immediata: 10.


Tenete conto del fatto che le ginocchia possono essere utilizzate anche quando si lavora con le ginocchia.


Tenere i piedi su una tavola che sia comoda.

2: Trazioni

Se volete fare delle trazioni, potete fare un salto con una gomma o con un salto e tenere le trazioni su una sedia a rotelle.

Ripetizioni in continuazione: Så mange som mulig.


Le trazioni non sono troppo lunghe? Un'alternativa annuale è il roing con TRX-bånd.


La ryggen og armene få jobbe!

3: Hoppetau

Se hai la possibilità di saltellare, puoi fare un allenamento annuale con le pulsazioni. Tieni i burpees o 20 spensthopp høres lokkende ut?

Ripetizioni: 50.


Å hoppe med hoppetau er en undervurdert øvelse for å få opp pulsen.

4: Markløft

Prendete un kettlebell o una vektstang e fate un salto in avanti con un rak. Prendete una lettera e fatene una in più. Prendere in mano il tavolo e posizionarsi sul lato opposto. Tenere l'imot sulla rete di trasporto. Tenere conto del fatto che si tratta di rumpa e di una persona che può ottenere un lavoro.

Ripetizioni: 15.


Scattare una linea retta lungo l'unica strada, che si apre in modo selvaggio anche per i bambini.


Spenn rumpa raskt på toppen!

5: Sforzo

Tenere un kettlebell o un hantel nella parte posteriore del corpo e toccare una cornice di legno o un pezzo di legno, se si vuole. Se tiri la corda verso il basso, puoi fare un salto per vedere se il livello è buono. Se hai un'idea di cosa fare, puoi anche fare un po' di shopping.

Antall repetisjoner: 10 da ogni lato.

Modello: Sportamores egne Elin Rosenqvist som jobber på kundeservice.