Testa det här tuffa helkroppspasset!

Con le nostre donne puoi trovare il tuo tavolo da lavoro. Perfetto dopo che Julens è stato preso!

Vai a casa: Börja med en lätt uppvärmning (vi rekommenderar dynamisk rörlighet och roddmaskinen!). Portate la sedan övningarna direttamente dopo la varandra, in un cerchio. Prendete tre varv! Vila två minuter mellan varven. I suoi kroppen si muovono verso l'alto!

1: Thruster

Posizionatevi in posizione accovacciata e cercate di scavare fino a raggiungere lo stående con un'arma a forma di raka o un vikten ovanför huvudet. Koppla på viljan om benböjen känns tunga, det ska bränna!
Ripetitore di antologia: 10.


Tänk på att knäna inte ska falla inåt när du gör benböj.


Håll kettlebellen på ett sätt du tycker är bekvämt.

2: Mento

Kan se fai dei piegamenti con le mani, puoi fare un po' di ginnastica sotto la testa. Forfait per il tempo libero? Aiutati con una gomma da masticare o salta su e poi fai un salto in cima al letto.
Ripetizione iniziale: Så många som möjligt.


Känns chins hopplöst långt borta? Un'alternativa è il rodd con TRX-band.


Låt ryggen och armarna få jobba!

3: Saltare la corda

Avete ingerito il salto di qualità per un allenamento annuale con il pulshöjande? Come si fa a bloccare i burpees?
Numero di ripetizioni: 50.


Il salto del salto è un salto sottotono.

4: Segni particolari

Eseguire un kettlebell con una tunga e non è necessario per fare una ryggen rak. Böj benen lätt och fäll i höften. Tagliare le gambe e stendere la testa in alto. Passa a emot på vägen ned. Cercate di capire se c'è una rumpan o una benen che possa farvi guadagnare qualcosa.
Ripetizione iniziale: 15.


Skapa en rak linje längs hela ryggraden, och det gäller förstås även nacken.


Spänn rumpan snabbt i toppläget!

5: Utfallssteg

Fate un salto con un kettlebell o un hantlar o un kliv framåt o bakåt, se volete. Se sei in grado di raggiungere i vikter, puoi trovare un negozio di utensili per far sì che l'allenamento sia sempre più impegnativo. Fäll inte överkroppen framåt, utan ha ett stolt bröst.
Numero di ripetizioni: 10 per ogni giorno.


Modella: Sportamores egen Elin Rosenqvist som jobbar på kundtjänst.