Testa Malin Nyléns löpintervaller

Se si vuole aumentare il flåset o si vuole snervare la pelle, è importante variare le caratteristiche, la quantità e l'intensità dell'illuminazione. Prova l'esperta Malin Nyléns, che è la sua preferita.

Malin Nylén è esperta in pedagogia, si occupa di tränare e tränare in modo semplice, con le sue donne che si muovono in un'area di vetro, le più stilose, i più grandi investitori e l'apprendimento.

- Spuntare gli intervallatori è un'ottima soluzione per aumentare l'efficienza. Per chi ama l'apprendimento e la variazione, gli intervallatori sono un ottimo strumento per aumentare la motivazione. Tiden går dessutom snabbare när du delar in löpningen i etapper, säger Malin Nylén, som dessutom är bloggare på Topphälsa, träningsexpert på Aftonbladet Wellness och författare av boken Muskler av plysch.

Intervaller kräver pannben. Come si fa a spingere il corpo?

- Con l'aiuto di una musica pulsante in un'isola. Just nu gillar jag Ey gäri med Linda Pira och Molly Sandén, det blir den där extra peppen jag behöver för orka ta ut mig till max mellan träd, lyktstolpar, pittoreska vikar och parkbänkar som riktmärken i stället för digitala siffror på löpbandets display. Dopo un intervallo di tempo, si può vedere come si vola. I calci mentali dopo l'accensione sono oslagbar!

Quali sono i suggerimenti per le riviste diSportamore ?

- Questi passaggi televisivi sono per me un'ottima fonte di ispirazione. Känner jag mig "på tå" och alert väljer jag nummer ett, Jogga, spring, rusha, som består av fler intervaller och kräver lite mer koll på klockan och tankeverksamhet. Se ha un momento di crisi, può passare un numero di två, 30 minuti di tempo. Stretcha efter passet om du vill. Jag tycker det är skönt att sträcka ut efter träningen.

Malin Nyléns: i suoi film preferiti

1. Jogga, primavera, rusha

Jogga i treminuterspass, och promenera raskt tre minuter mellan passen. Per questo motivo, è necessario che il bambino si metta a correre. Det är viktigt med uppvärmning för att hålla sig skadefri.

Löpintervaller: - Spring snabbt in en minut och promenera en minut mellan varje intervalle. Intervallare con un intervallo di 30 minuti. Rusha sedan 30 sekunder och promenera 45 sekunder mellan rusherna. Utilizza i gånger di 50 giorni. Rusha 15 sekunder och promenera 15 sekunder mellan rusherna. Utilizza le pagine dedicate al sesso.

Jogga lugnt i två minuter och promenera raskt två minuter mellan intervallen. Utilizza tre gånger.

Totale:

• Jogga 2 x 3 minuti. Promenera raskt 3 minuti tra gli intervalli. (12 min)
• Snabbt di primavera 2 x 1 minuto. Promenera 1 minuto per gli intervalli. (4 min)
• Rusha 4 x 30 sekunder. Promenera 45 sekunder mellan intervallerna. (5 min)
• Rusha 6 x 15 sekunder. Promenera 15 sekunder mellan intervallerna. (3 min)
• Jogga lugnt 3 x 2 min. Promenera raskt 2 minuter mellan intervallerna. (12 min)

Passet tar allt som allt 36 minuter att göra.

2. frantumatore da 30 minuti

Uppvärmning: - Fai jogging per 30 minuti fino a quando non riesci a scavare in modo ordinario, questo per ottenere un'ottima qualità di movimento e un breve tratto di strada.

Löpintervaller: - Rusha 30 sekunder och promenera 45 sekunder mellan rusherna. Upprepa tio gånger.

Nedvarvningsjogg: - Skaka loss och nedvarvningsjogga i fem minuter.

Totale:

• Uppvärmningsjogga in 10 minuti.
• Rusha så snabbt du kan 10 x 30 sekunder, vila 45 sekunder mellan varje intervall.
• Nedvarvningsjogga in 5 minuti.

Passet tar allt som allt 27 minuter att göra.


Guarda il profilo Instagram di Malin Nyléns @vardagsspepp_med_malin. Foto: Katriina Mäkinen

LÄS MER: Primavera con la schiena di Anna Lissjanis