Guida allo yoga per principianti

Lo yoga è uno dei metodi più popolari per mantenersi in forma. È un ottimo modo per alleviare lo stress, ridurre il dolore e può essere facilmente praticato a casa. Se state pensando di praticarlo, ecco alcuni consigli per iniziare.

Quali sono i benefici dello yoga?

Molti atleti praticano lo yoga in aggiunta alle loro normali attività sportive. È stato infatti dimostrato che aiuta a rafforzare i muscoli, a migliorare l'equilibrio e ad alleviare il dolore causato da infortuni. Ma oltre a essere raccomandato da medici e allenatori, è anche consigliato da psicologi e professionisti della mente che affermano che lo yoga fa bene non solo alla salute fisica, ma anche a quella mentale. Gli studi dimostrano che le persone che lo praticano regolarmente hanno meno stress, dormono meglio e migliorano la concentrazione.

Lo yoga è difficile per i principianti?

No. Anzi, lo yoga è un'attività ideale per i principianti di qualsiasi età e taglia. Non richiede attrezzature costose, può essere praticato a casa ed è un'ottima attività a basso impatto per bruciare calorie. Basta ricordarsi di prendersi il tempo necessario, di conoscere i propri limiti e di fermarsi immediatamente se si sente dolore.

Se vi piace lo yoga, ci sono molti modi per migliorare. Con soli 15 minuti di pratica al giorno, potete iniziare a vedere e sentire i risultati in pochi giorni. Iniziate con alcune posizioni di base ed esercizi di stretching. Poi, una volta acquisita la padronanza di questi, passate a pose più impegnative.

Quali sono i migliori esercizi di yoga per principianti da fare a casa?

Ecco 3 posizioni yoga facili che potete iniziare a praticare a casa. Ripetete ogni posizione per 10-15 volte. Se all'inizio queste posizioni vi sembrano impegnative, ricordate che diventano più facili con l'aumentare della pratica

pratica.

Posizione della montagna

• State in piedi, con i piedi vicini e le braccia rilassate lungo i fianchi.
• Inspirate lentamente e allungate le braccia sopra la testa.
• Mantenete la posizione per tre secondi.
• Rilasciare il respiro mentre si riportano le braccia sui fianchi.

Posizione Plank

• Start a quattro zampe, con i fianchi allungati sopra le ginocchia e i palmi delle mani appoggiati a terra.
• Sollevate le ginocchia e allungate le gambe dietro di voi.
• Keep il collo e la colonna vertebrale sono dritti, guardando in basso.
• Mantenere la posizione per 2-4 respiri.

Posizione dell'albero

• Stare in piedi con i piedi leggermente divaricati.
• Sollevare lentamente una gamba e appoggiare il piede sull'interno coscia opposto per formare una P.
• Unite le mani in posizione di preghiera.
• Mantenere la posizione per 5-10 respiri.

Ho bisogno di un'attrezzatura speciale?

Uno dei motivi principali per cui lo yoga è così popolare è che non richiede attrezzature speciali: tutto ciò che serve è il proprio corpo. Tuttavia, ci sono alcuni tipi di abbigliamento e accessori che possono aiutarvi a ottenere il massimo dai vostri esercizi di yoga.

Il primo è un tappetino da yoga. Si tratta di una morbida imbottitura in schiuma che può essere stesa su qualsiasi superficie. Aiuta a garantire un maggiore comfort per i piedi quando si sta in piedi e serve anche come cuscino per le posizioni che richiedono di stare seduti.

Un altro ottimo consiglio è quello di indossare indumenti che non limitino i movimenti o irritino la pelle. I bras e i top da yoga sono ideali perché sono realizzati con spalline morbide e imbottiture che sostengono il corpo senza essere scomodi. Anche i leggings e i pantaloni da yoga sono utili perché sono realizzati con materiali super elastici che si adattano alla forma del corpo.

Esiste anche una varietà di cinghie e rotelle che aiutano a dare un vantaggio alla vostra routine di stretching. Le fasce per le gambe sono un pezzo di materiale flessibile che si inserisce intorno alle caviglie o alle cosce per offrire una certa resistenza durante lo stretching

resistenza durante lo stretching, aiutando a tonificare e a far lavorare i muscoli. Si può anche usare una ruota da yoga per aiutare a sciogliere le tensioni nella parte superiore e inferiore della schiena dopo un allenamento.

Lo yoga può causare infortuni?

Come per qualsiasi attività fisica, è importante conoscere sempre i propri limiti e prestare attenzione alle sensazioni del proprio corpo. Un po' di disagio è normale quando ci si abitua a nuove posizioni e allungamenti, ma lo yoga non deve essere doloroso. La cosa più importante è ricordarsi di andare piano, respirare profondamente e divertirsi.