Tid per la giornata delle gambe - øvelsene som brenner i beina
Lei ha degli squat enormi? Con l'aiuto dello skivestang è possibile ottenere i migliori risultati con una nuova motivazione. Ecco il programma definitivo!
Con gli hashtag #NeverSkipLegDay e #AfterLegDay si può capire come sia popolare la scelta di un'attività fisica in un punto preciso della giornata. PT-en Anna Stålnacke, eier av Gymmet som blant annet er i Stockholm, er en av dem som elsker beinøvelser og vet akkurat hvordan du skal trene for å få veltrente bein.
- Per ottenere i migliori risultati, è necessario che tu faccia un totale allenamento di tutti i muscoli della zona. Det gjelder å ha utholdenhet, og ta deg ut ordentlig hver eneste økt. Da bygger du virkelig muskler, sier Anna Stålnacke.
Se non ti sei ispirato al treningen, Anna Stålnacke ti dà dei consigli su come creare dei conti trenings su Instagram, scrivere un libro o fare un viaggio. In questo articolo vengono mostrate le ultime novità per la creazione di un'immagine e di un rumore.
Allenamento per il giorno delle gambe di Anna Stålnackes
#1 Sumo deadlifts | 15 ripetizioni x 3
Stare in piedi a lungo con le gambe e tenere le gambe in posizione verticale. Prendere la bina e spaccare le gambe in un punto di appoggio. Cercate di mangiare in un posto dove ci sono le sedie a sdraio e le torte, ma anche in un posto dove ci sono le lampade. Cercate di fare un'offerta di prodotti da forno quando siete in cima.
Eseguire: bakside lår, innside lår e sete.
#2 Squat posteriori | 15 ripetizioni x 3
Sistemare lo skivestangen su uno skuldrene con una punta di valgola. Posizionarsi in posizione verticale e fare uno squat dorsale. Tenere la mano sul braccio per far scorrere le foto e le immagini fino al braccio. Spenn rumpa når du er på toppen.
Du trener: hele beinet.
#3 Spinte dell'anca | 15 ripetizioni x 3
Posizionarsi sulla pancia con l'anca bøyde e fare delle piccole flessioni nell'avambraccio dell'anca. Sedersi su una panca con il fondo del letto del ryggen. Spingete la parte superiore della struttura. Premete il tasto "deretter hofta oppover" se avete un supporto per l'hofta e la ryggen. Tenere premuto su 90 gradi di altezza e spennare il setet quando si è in cima.
Du trener: sete.
#4 Affondi per camminare | 15 ripetizioni x 3
Leggete gli affondi su un piede e posizionateli su un'area di appoggio con le gambe. Fare un salto per vedere se le ginocchia si appoggiano a un gulvet. Premere deg så fra bakken e den bakerte foten, få hjelp av hælen. Fermare l'opposizione in cima all'albero, ma forzare l'inquadratura con una banda fino al punto di caduta. Tenere un piede in due scarpe per avere un'ottima muscolatura nel setet quando si preme il piede verso l'alto.
Du trener: hele beinet.
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